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你這種情況很常見，屬於典型的節食減肥，為什麼專業的營養師或健身教練都不推薦節食減肥?因為節食減肥一定會反彈！反彈！反彈！
如果減肥時，一種飲食方式你不能長期堅持下去，那就不要嘗試，否則很傷身體，尤其是把自己的基礎代謝搞壞了，變成易胖體質，那再減就更辛苦了。這是一個惡性循環🔁。
減肥一定要偷著瘦！不能餓自己，因為身體很聰明的，當你長期低能量攝入，身體會自動開啟保護機制，降低基礎代謝率，進入低能耗模式，有點像手機的待機模式。試想一下，同樣的電量，待機狀態手機可以堅持3-4天，甚至更長，而正常使用狀態，可能半天就沒電了。
節食減肥有什麼壞處?
1.丟失珍貴的肌肉💪🏻。
2.降低基礎代謝率。
3.降低抵抗力。
4.容易營養不良。
5.容易反彈反彈反彈。
6.打擊減肥的積極性。
那該怎麼辦？如何不運動也能瘦下來，而且不會反彈呢？
一，減肥的朋友，學點營養知識很有必要。
當你清楚了健康的身體需要哪些營養素，不同營養素的作用，不同食物的營養價值，你就會自己給自己搭配減肥食譜了。
而且學點營養知識對全家都有好處，尤其是孩子的營養搭配很重要，好身體高個子都是吃出來的。老年人的很多慢性病也和營養不均衡密切相關。
二，養成健康生活的好習慣。
你可能也清楚，比如不愛動，比如吃東西快，比如愛吃精製米麵，等等。清楚自己肥胖的原因後，儘量去改變一些不良的習慣。
為你推薦一種NEAT減肥方法，不需要專門去運動，你只需要改變一下生活方式就好了，比如能坐著不躺著，能站著不坐著，不躺著耍手機，站著看電視，能走樓梯不坐電梯，刷牙的時候扭扭腰，自己騎車代替公交車等等。
不要小看這些改變，積少成多，長期堅持下去，減肥效果也是很棒的，而且不容易反彈。
三，推薦一種正念飲食方法。
這個不需要運動，也不需要節食減肥。只需要你每餐吃飯時，多點儀式感，拉長就餐時間，用心去感受食物的魅力，每口飯咀嚼30次以上。長期堅持下去，一個月也能瘦2-3斤。
四，高蛋白高纖維飲食，讓你吃著吃著就瘦了。
減肥一定要吃肉，而且還要多吃點，每天一個雞蛋一杯奶，四兩魚蝦瘦肉，看得見的肥肉都不要吃。
不能不吃主食，而是要換成粗雜糧薯類當主食。精製米麵食品不僅減肥的時候少吃，其實全家都不推薦吃太多，尤其是老年人。
多吃綠葉蔬菜，水果每天一個就夠了。
減肥是一門學問，方法對了其實很簡單，方法不對越陷越深。希望我的回答對你有幫助。
我是營養師桔子，營養學碩士，分享有價值的營養知識，歡迎關注我。
桔子的營養小課堂
細胞是有記憶的，你成功減掉20斤以後，要保持這個體重，三個月到一年，這樣細胞就會 產生記憶，基本上就不會反彈了。
我有一個女同事，原來體重140多斤，去減肥會所減肥不到三個月，體重降到105斤，她依然每天控制飲食，一年多了，體重依然控制的很好。
當你減肥降到理想的體重後，一定注意飲食，不可以暴飲暴食，加強鍛鍊，基本上不會有大的反彈。
林之焱
通過調整飲食結構和其他增加消耗的方式來減肥。3個月通過控制飲食不吃大米麵粉和熱量高的食物，瘦了快20斤，等於是一天瘦0.22斤左右。屬於節食減肥，這樣的減肥方式減少的都是體內水分和肌肉，並不是體內多餘的脂肪。一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來。所以，即使餓的很難受，也起不到減肥的效果。因為不健康的減肥方法即傷害身體，又不能起到減少體重的作用。
一，為什麼你這樣的減肥方法很容易反彈？
人體每天需要保證充足的基礎營養素來促進機體的正常運轉。如果靠少吃或者單一的食物來減肥，人體會在營養不均衡的基礎上，來透支體內儲存的物質來維持，長期的節食或者少餐，身體會降低代謝來維持生命的正常運轉，而一旦恢復正常飲食，身體會先儲存物質來避免下一餐的饑荒來臨。為什麼恢復正常飲食體重就反彈回來，就是這個原因。
二，怎樣健康的減肥？
1，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡的熱量攝入量，一個月就能減少15000卡的熱量攝入量。也就是減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼一個月通過控制熱量就能減少約4斤的純脂肪。
2，三餐規律，增加蛋白質攝入量。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。身體只有充足的營養才能去燃燒脂肪和代謝脂肪。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛肉，牛奶等食物。
3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。
而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，還能養成良好的飲食習慣，利於健康減肥。
4，保持足量飲水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。還能補充人體需用水，既能滋養皮膚和維持皮膚彈性，又能維持身體健康。
5，通過泡澡泡腳來增加消耗。
有些朋友不愛運動的話，可以通過泡腳泡澡來刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，增加代謝和促進脂肪燃燒，對手腳冰涼的女生有很好的輔助改善作用。
