YANGHUA-2046
當然會。體脂率是指脂肪含量占身體體重的的百分比。
每天健康的飲食就是多吃蔬菜水果等含熱量比較高的食物，熱量低，就不容易長脂肪，所以脂肪含量就會低。
每天合理運動，像包括有氧運動和無氧運動相結合。有氧運動像跑步，游泳，跳繩都可以。但做這些運動必須每天達到30分鐘，因為有氧運動都是在20分鐘以後才消耗脂肪較多，否則消耗的基本是水分和糖分。
除了做有氧運動，還要做些無氧運動，就是力量訓練，主要是塑型，使身材更勻稱。可做深蹲，仰臥起坐等。
另外，也不要追求脂肪率過低，過低的話，對身體反而不利。尤其是女性，體質率不能低於15%，正常應保持在21%～25%之間，也是女性比較標準的的一個比重。太低的話容易導致內分泌失調，月經延後，不孕不育等，所以不要過度追求脂肪含量過低。
我們運動是為了使我們身體更健康，要適量，不要為了追求太瘦反而造成身體的傷害。
我是皮皮三愛健身。希望能幫到您，請多關注，謝謝！
皮皮三愛健身
大家好，很高興能夠回答你這個問題，在這裡我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
體脂率能不能降低也和你的訓練內容有關，如果只是有氧運動那體脂率並不會下降多少，因為力量訓練才可以增加肌肉的比重，肌肉含量越高，在體重不變的情況下，體脂率就會越低。
身體成分分析雖然是一個非常科學的瞭解身體的方法，但是其中的大部分測量結果會隨著種族、體重、年齡和身體健康狀態而變化。
所以無論何種方法都需要考慮到這些因素，才可以相對準確的得到一個結果。
降低體脂
1、飲食方面
01 早餐
早餐必須吃，如果不吃早餐，那麼午餐你可能會吃更多，而且為了應付你早餐不吃的情況再次出現，身體會強制提高吸收存儲更多脂肪來應對這種現象。這就是很多人吃得少還胖的根源，你吃得少或者不吃你身體自身會調節代謝，據說代謝可能下降20%。
02 少吃多餐
少吃多餐，保證食物源源不斷，那麼身體就不會強迫存太多脂肪，比如，早上都吃了4兩，一個人分成兩次吃，一個人一次吃完，一次吃完的會胖，分兩次吃的會瘦，因為假設身體只要一個小時就消化完食物，那麼一次吃完這些食物，必然變成能量存起來，但是兩次吃，每次身體邊消化邊活動，等到餓的時候，基本食物消化完了，活動也耗完了，再吃又慢慢消化，慢慢損耗。
03 攝取優質蛋白質
如果你覺得體脂總是難以減掉，總是難以顯現肌肉線條，你應該注意一下你從哪裡攝取蛋白質，優質的蛋白質不會致肥，相反更會降低體脂！蛋白質較不容易轉化成體脂，還可以加快新陳代謝。每當你肚餓時，吃一點蛋白質食物更好。
04 切勿戒掉碳水
雖然，過多碳水化合物會導致體脂積聚，但是也不能完全不吃。因為碳水化合物是身體最主要的能量來源，而且還提供卡路里、減少肌肉流失。所以可以採用以下方法攝入碳水：假如一天需要300g碳化物，那麼可以連續三天降低至150克，之後兩天回覆正常，最後兩天提高至450克，並安排高強度訓練於這兩天進行。
05 多吃魚
三文魚及沙甸魚等冰冷水域生長的魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸，可以加快身體消耗體脂，此外，Omega-3脂肪酸還會讓身體將碳水化合物轉化成肝糖，因此由碳水化合物轉化成的脂肪便會減少。
06 用蒜頭煮飯
蒜頭是我們中國人很常用的煮食配料，它能刺激分泌腎上腺素及解偶聯蛋白，使身體動用多一點體脂，並提升身體的能量消耗。此外，蒜頭亦有助於控制皮質醇水平，減少身體消耗肌肉，所以煮食時不妨多用一點蒜頭。
07 減少醣類
米麥麵食越單純越好。至於納入果糖的果汁、汽水等飲料，減脂期最好不要出現。這些高卡路里的醣質飲料，不僅會使脂肪堆積，還會使人精神渙散。
08 吃多種蔬菜
多樣化且豐富色彩的蔬菜是幾乎不用斟酌食量，因為蔬菜的飽腹感強，能有效控制澱粉或蛋白質的攝入量，只會吃到少許的蛋白質、脂肪、糖類、維生素、無機鹽及纖維素。
09 多喝水
不要喝含糖飲料，包含運動飲料也是(最低限度是運動飲料沖泡包)。一般的飲料為了提升口感都會加入果糖，但果糖無法粉末化。所以如果可以，就是純粹的水飲就好。
2、運動方面
01 不要只做單一肌肉的訓練
不要只做單一動作，這些只訓練單一肌肉的動作，雖然能有效刺激目標肌，但對於整體體脂的減少幫助並不大，所以想要減脂，最好選擇同時訓練到多部位肌群的動作，效果才會加倍！
02 不要只做器械訓練
器械訓練都有規定的運動軌跡，只能有固定的動作，這樣會限制肌肉的活動範圍，限制肌肉伸展極限，降低燃脂和肌肉成長的效率。（但初學者可通過器材先熟習動作模式和肌肉運用）。
03 重訓後進行約30分鐘帶氧訓練
有氧運動，是減脂方式裡，既對又錯的方法。減脂離不開有氧運動，但也不能一味的只做有氧。最好方法是先進行重量訓練，再以約30分鐘的有氧收尾。帶氧訓練是一個很好的消脂工具，在重訓後進行是一個理想的時間，消脂效果十分理想。
04 不要只做卷腹
投入大量時間做卷腹，除了讓健身效率降低之外，對於腹肌幫助並不大。還不如先做一些多關節訓練，再以2~3項核心訓練收尾的訓練效果明顯！
05 不要重複訓練同一動作
雖然深蹲、臥推等動作，備受推崇，但也不是每次都要做同樣的訓練。動作越多組合越好，動作越多肌肉發展越均衡，時不時要改變動作順序，把握好動作組間休息時間，想要增加肌肉，可以縮短一下時間，儘可能讓肌肉充血更多，想提高力量就休息久點，衝擊更大重量。
06 一次訓練時間不要過久
許多上班族，平時沒時間，所以平時不練，週末拼命練；或者急於求成、盲目攀比，不考慮自身身體情況，訓練時間過長。極有可能造成反效果！因為，當我們在重訓時，壓力會讓我們腎上腺素爆發，所以訓練時會有種爽勁。但是等到訓練量超過身體的負荷時，腎上腺就會開始分泌皮質醇，會導致肌肉流失！
07 鍛鍊計劃
健身時一定要做拉伸、放鬆，開始前的拉伸主要是活動熱身，最後拉伸主要是放鬆，熟悉身體的大肌群（胸肌、背闊肌、股四頭肌等）和小肌群（二頭肌、三頭肌、三角肌等），要知道大肌群的恢復時間是72小時，小肌群恢復需48小時，所以大肌群可以三天練一次，小肌群可以兩天練一次，只有腹肌不受限制，可以每天練習。
只要開始了，方法正確了，那麼剩下的就是時間的考量了，大家一起加油！希望大家都可以朝著自己想要的方向努力！
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形的頭條號。
尚形健身
相信你只要堅持做下去是一定可以的。
健康的飲食和良好的運動習慣是可以塑造健康的身體。
飲食健康，也要做到飲食結構上的合理。飲食健康就是不亂吃東西，不吃垃圾食品，不暴飲暴食，不吃夜宵和油炸食品。
飲食結構合理就是蔬菜、水果、肉類、牛奶、主食等搭配合理。
運動當然不能少。
運動量要合理，既不適合太大也不能太小。每天有氧運動1個小時為宜，力量訓練每個星期兩三次即可。
運動方式的選擇可以多樣化，跑步、騎自行車、跳操、各種球類、武術都是可以的。
