不少人對自己的身材並不滿意，身材比較肥胖，不但影響美觀，而且還對身體健康，有一定的危害性，很多朋友一直在減肥，可是卻並沒有成功，大家在減肥的時候，一定要採取科學健康的方法，怎樣減肥最健康有效？
首先我們要知道：你是真的減肥了嗎?
迴歸到原點，月瘦10斤時，你真的減肥了嗎?減肥是指減去身體內多餘的脂肪，所以和體重計上顯示的體重增減，並不絕對相關，如果你採取的是節食減肥法，通過攝入較少或單一的食物，導致體重在一個月內減少了十斤，這十斤很可能只是水，並不是脂肪。
這些瘦下來的體重會在你恢復飲食後迅速反彈回來，甚至快速增加，所以確保減肥不反彈的第一原則是減掉真的脂肪，為達到這個目標，我們要避免這些行為：純粹的節食減肥、代餐及藥物減肥法。
這些減肥法，都是用不同的手段導致身體脫水，從而達到體重計數字減少的減肥假象，請對這些及所有的快速減肥法說"不"。
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如何減脂?
如前所說，減肥本質上就是使自己的熱量輸入
1.合理膳食，避免過多脂肪攝入。
也就是傳說中的管住嘴，合理分配碳水化合物、維生素、蛋白質的比例，時刻勸阻自己少糖、少油鹽。這方面可以參見本汪之前在減肥飲食上的一些建議。
2.堅持運動，注意提高運動效率。
減脂的運動相信大家已經瞭解了不少，今天我們來側重如何提高運動效率。
也許大家都聽過一個說法，跑步要跑三十分鐘以上才開始減脂，這背後的關鍵指標就是心率，心率越高，單位時間內消耗的脂肪越多，有氧運動，諸如跑步、游泳、騎車、橢圓機等，如果長時間保持在一個穩定的節奏上，很難提高心率。
如果可以在短時間內提高心率，同時儘量延長之後的運動時間。一種最簡單的方法就是將勻速跑步改為變速跑步，另外強烈推薦結合了有氧運動和無氧運動的HIIT。
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減脂後如何真的變成易瘦體質?
減脂後不反彈，真正的秘訣在於最後的收尾工作——無氧運動訓練。解釋無氧運動的必要性之前，向大家簡單介紹一些另一個重要的概念：基礎代謝。
基礎代謝可以簡單理解為你每天一點都不運動所需要消耗的熱量，也就是你躺在床上也能消耗的熱量。以基礎代謝2000大卡為例，如果你需要減肥的話，可以選擇攝入1900卡，同時再增加運動量，假設為500卡，那麼身體每天需額外消耗600卡，長此以往一定會瘦下來。試想一下，當你的基礎代謝為2500卡，那麼每天攝入1900卡，即使不運動，是不是也一直在瘦?
理想是豐滿的，現實是骨感的。究竟如何才能提高身體的基礎代謝呢?答案是在堅持有氧運動之後，需做定量的無氧運動，用以增加身體的肌肉，從而逐漸提高基礎代謝，擁有真的易瘦體質。因為同樣大小的肌肉能幫助你消耗更多的熱量。
也就是說，為了可以不用每天有氧運動就瘦下來，必須堅持做些無氧運動!
現在大家知道了吧，在減肥的時候一定不要盲目減肥，一定要採用正確的方式減肥，這樣才能達到一個好的減肥效果，而且還不容易發生反彈。在這裡提醒大家，在減肥的時候一定要堅持到底，不要半途而廢，否則效果也是差強人意的。
PS姐姐科普：減肥的誤區
1、誤區一：水果吃多少都不會胖
很多人在減肥的時候，都會是吃飯和蔬菜，選擇用水果來代替正常飲食，但殊不知水果吃多了不但沒有達到減肥的效果，反而變成了增肥劑。所以，就算吃水果也一定要適量而為，不可過多。
2、誤區二：只吃菜不吃飯
這也是大多數人在減肥時的普遍誤區，認為吃米飯容易發胖，而吃蔬菜則不會，但事實並不是這樣。多吃菜少吃飯並不是科學的，減肥的話應該食用一些碳水化合物類的食物。
3、誤區三：蛋白質可以多吃
我們身體所需要的蛋白質的量是一定的，達到一定的量之後，蛋白質就會轉換成熱量，所以就算是攝入蛋白質，也要控制在一定的量之內。
4、誤區四：少吃就能減肥
只是少吃是減不了肥的，而且這種減肥方法就算成功，也會有反彈的跡象，難以持續效果。
減肥的科學方法
1、每日三餐，不用刻意減少，而且可以少食多餐，控制熱量的攝入。
2、高熱量的食物和飲品都要少碰，例如果汁、可樂這些飲品都要少喝。
3、多喝水
4、多運功，堅持每天鍛鍊。
5、保持減肥的動力。
6、細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥，這樣有助於食量的減少。
7、多食用一些纖維素，這是很有利於瘦身的。
減肥的人晚上吃什麼
1、儘量在晚上7點之前吃完晚餐，給自己留下足夠的消化時間。
2、晚餐不要吃太多，油膩油炸食品不要吃，儘量清淡一點。
3、晚上可以多吃一些青菜，主食少吃一點，而且要吃一些容易消化的食物。
4、澱粉類的食物，例如土豆不要多吃。
5、晚上八點以後就儘量不要再進食了。
總之，對於減肥的人來說，最重要的就是，"管住嘴，邁開腿"。少食多餐，儘量少吃熱量比較高的食物，嚴格把控自己的飲食。除此之外，還要配以適當的鍛鍊，飯後多散散步。還有就是一定要堅持下去，堅持下來才能看得你想要的效果
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