眼見著上海、杭州的學員都去健身房開始訓練了，我們還被困著，開放時間遙遙無期啊。據說新一波入境輸入型感染已經來了，你們做好準備繼續憋在家裡了嗎？
你家的土味健身平臺搭建了沒有（土味健身平臺搭建及訓練計劃）？沒條件的話，試試跳繩吧。雖然跳繩對增肌沒什麼幫助，但它是一項非常好的訓練。今天，咱們就聊聊跳繩。
跳繩是一個大家從小就接觸過的運動項目。可是當我想試試跳繩，準備採購的時候，發現網絡上似乎根本沒有關於跳繩詳盡的分析、選購指南，就踩了坑。為了避免你也踩坑，哥們寫一篇，希望對你有用。
首先，我們要分析一下跳繩這個項目。你肯定知道它能減脂，在體能各項素質上，主要能提高哪項或哪幾項？在運動表現上能對訓練者有什麼提高？
分析
一、減脂
先說很多人最關心的減脂。
總有人問什麼運動能減脂。這讓我怎麼答？什麼運動都能減脂，就是不運動，控制好飲食也能減脂。飲食不變，增加運動，不管是什麼運動，都有效。
在控制住飲食的情況下，減肥最快的肯定是耐力運動，因為它能持續。你能連續不斷地跑一小時，但不可能不停頓地做5分鐘深蹲，論總消耗量，耐力運動的優勢就顯出來了。減脂的文章我寫過很多了，請看文末擴展閱讀。
長跑和跳繩相比，顯然前者更容易持續。雖然在減脂速度上，大部分情況下，跳繩不如長跑，但它對場地的要求極低，也是一個不錯的耐力項目選擇。用來減脂，沒問題。
二、體能各項素質
體能各項素質：力量、速度、靈敏、耐力、柔韌。
剛才說了耐力，跳繩對耐力的提高是毋庸置疑的。另一方面，在靈敏素質的訓練上，跳繩也是很好的一個選擇。
也許你覺得跳繩很簡單，不就是站在那可勁顛嘛。那你再想想，從不會跳繩到會跳繩，制約你的是什麼？勁不夠大、耐力跟不上？都不是，而是手腳協調。協調，就是靈敏的一部分。也許你已經跳得挺快了，那咱們可以增加難度嘛，跳繩有各種花樣動作，手上腳下的，無數組合，總有一款適合你。
來，朋友，看看，梅威瑟給你比劃比劃，協調還可以吧。
視頻貼不上來，複製下面鏈接，騰訊視頻：
https://v.qq.com/x/page/n0532kloh2o.html
跳繩這麼一個項目，就能讓你同時練上耐力和靈敏，挺高效的吧。
三、運動表現上的提高
協調、耐力水平的提高，就已經正面影響你的運動表現了。想想跳繩，下肢哪個地方參與最多？
深蹲、硬拉可以練就強壯的髖膝、核心，讓你更有力、更猛，可是舉鐵很難訓練到足踝。你說提踵？運動中，足踝的角色可不是起重機啊。運動中，足踝是要在衝擊下保持穩定、彈性。起重機的工作是髖膝的事。
跳繩，剛好就是足踝的參與最多，且一直在衝擊、彈起。是不是一個很好的足踝強化訓練？
比如大師兄華仔，幾年前打籃球弄傷了腳踝，就一直慫得很，動不動就說：“我算了，腳踝不太舒服。”現在腳踝好像比較舒服了，可是跳起繩來，立刻暴露了足踝的缺陷，他的腳立不起來，腳跟都能落地，單腳就更別提了。你看，他就應該好好練練跳繩。
選購
分析結束，希望你看到這了，因為要說跳繩的選購了。這個環節，網上講到的不多，我來幫你捋一下。
一、材質
跳繩從材質上說，有很多種。常見的是塑料、鋼絲，不常見的有牛皮、線繩之類。不常見的就不說了，沒有什麼優勢，還有不少劣勢，價格通常也不便宜。
塑料（一般便宜的、繩比較粗的都是塑料的）
鋼絲（一般這個結構的、繩比較細的都是鋼絲的。圖片中就是塑料套著鋼絲）
竹節（就是塑料繩外面，套上塑料竹節樣塑料管）
竹節的我就先否定了啊，比較像小孩子的玩具，一個成年人拿出去很認真地練，響聲還賊大，似乎不太好。而且它沒什麼優勢，沒必要選這個。
鋼絲的，主要是競速。如果你用過就會知道，搖起來是真輕盈，風聲、觸地聲都很小，玩速度的不二選擇。缺陷比較明顯，第一，如果你跳繩水平不太高，請穿長褲、厚鞋子、戴手套；第二，如果你想玩玩花，鋼絲繩還是算了吧。別怪我沒提醒你。
塑料的，花樣跳挺帶勁。上面梅威瑟視頻裡用的就是這種。如果你想像收入最高的拳王一樣跳繩，選塑料的沒錯，至於你能不能跳成他那樣，制約你的就是能力了。缺陷嘛，第一，持續高速搖對上肢要求比較高；第二，相對容易壞；第三，設計上往往不太美觀。
選擇，就是你的事了。如果你只是為了減脂，那就持續高速搖、高速顛，鋼絲的競速繩很好，設計上也更美觀；如果你想玩玩花，更好地訓練靈敏素質，塑料繩是最好的了。
二、繩柄
繩柄，現在也有很多選擇。還有可以計數的，看到這個玩意我就震驚了，難不成現代人連數數都不會了嗎？沒用過會計數的柄，因為我也會，而計數繩柄怎麼看怎麼醜。上圖：
一般情況下，你選了繩的材質，柄的可選項也就不多了。
鋼絲競速繩似乎都是細柄，要麼鋁合金材質、要麼塑料材質，沒什麼區別。我各人建議用鋁合金的繩柄，好看、結實：
塑料繩，基本上有兩種：
海綿柄
塑料柄
我用海綿的挺舒服，但直徑接近3釐米，換一個手小的姑娘就不得勁了。根據你手掌的大小去挑吧。理論上說，柄長的比柄短的好，長的可以當短的用，短的不能當長的用對吧。
三、負重
這是真的很奇怪，還有給跳繩加負重的。
上面關於體能的分析已經說了，跳繩只是耐力和靈敏素質的訓練，跟力量沒有關係。而增加負重，往往都是用來提高力量的。
跳繩，發力去搖繩的是手，也就是上肢，可耐力訓練，一定是下肢為主。你弄一個賊重的繩可勁搖，還沒喘呢，手就搖不動了，耐力怎麼練？減脂怎麼玩？如果你想練上肢力量或者力量耐力，那跟跳繩叫什麼勁，買個戰繩可勁甩不好嗎？
加負重的跳繩，我暫時想不出什麼作用來，可能智商稅的成分佔了90%吧。
跳繩兩個方向，純耐力你就上高速，練靈敏你就玩花樣。純耐力的玩不了花樣，但花樣能玩好的話，上高速也沒什麼難度。當然，你也可以像梅威瑟一樣玩著花樣上高速。所以，我的建議是塑料繩+花樣這個方向，你的選擇更多、方向更廣。
至於花樣跳繩對舉鐵的幫助，這裡我說一嘴。花樣跳繩玩好了，你會發現，快速編花的時候，肩胛骨上有點酸。是啊，每次交叉手再回來的時候，都是一次肩外旋訓練，而負責肩外旋的肩袖肌群，又是舉鐵愛好者總會忽略的一個重要訓練。
好了，就說這麼多。最近，一個小學跳繩不及格的孩子開始練跳繩了，水平提高速度不太穩定。不過，他正在改名，過一陣可能不叫楊淙淙了，看到“楊威瑟”，你別假裝不認識。
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