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文/老K
我在之前的文章《研究發現抑鬱症罪魁禍首：過度思考（反芻思維）》中提到，很多精神痛苦都是由於我們反覆思考那些無意義的東西而產生的。
但有時候控制不住的胡思亂想是一件再正常不過的事情，因為這和大腦有關，因為內側前額葉和後側扣帶回的活動水平升高會令我們陷入反覆思考的問題。
但問題是，比人會陷入反芻思維更糟糕的是，很多人還會認同自己的思維，因為這是所有精神痛苦的最本質的原因。
武志紅講思維是頭腦層面的自我，如果你有完整的頭腦自我，你會有一種感覺，好像在你周圍，有一道透明的牆或者透明的薄膜，它們可能很薄，但非常堅韌，把你包在裡面，讓你不能直接去感知外部世界。
比如一個人之所以太喜歡理性而且相信頭腦中的自己，那是因為這個人不相信自己的感覺，他認為只有外部灌輸給他的道理和經驗才是對的，所以你會發現這類人一旦抑鬱後，特別容易相信負面感受，因為抑鬱本質會讓人不斷否定自己和源源不斷生產負面思維的，這也是抑鬱症的臨床表現之一。
人的痛苦本質是抗拒痛苦本身
這句話好像有點繞口，但著名書籍《當下的力量》中有段話很好的描述了它：
通常，當下所產生的痛苦都是對現狀的抗拒，也就是無意識地去抗拒本然(whatis)的某種形式。從思維的層面來說，這種抗拒以批判的形式存在。從情緒的層面來說，它又以負面情緒的形式顯現。痛苦的程度取決於你對當下的抗拒程度以及對思維的認同程度。
我曾經抑鬱的時候會伴隨很多強迫思維，比如我會想“自己會不會不能控制自己，自己會不會瘋掉等等”。
這些思維本質上就和空氣一樣正常，但當時的我總是抗拒它們，不能允許它們的存在，一度甚至向這些思維認同，比如我甚至會相信我可能會瘋了。
最終導致我抑鬱情緒極其糟糕，甚至一度差點走向自殺。
但突然有一天，我無論用任何方法都沒辦法解決的時候，我索性生出一個念頭：“你愛咋咋地吧，我就這樣了”。
正是這個念頭拯救了我，沒錯！當我開始不管了，也就不會和這些念頭糾纏，自然而然的就不會認同它們了。
這也就是心理醫生治療的一個方法，很多時候心理醫生並不會給來訪者講道理，他們有時候只要告訴來訪者你可以這樣，讓他們感受到巨大的接納，症狀自然就會緩解，說的通俗一些就是，心理醫生越接納來訪者，來訪者就會越感覺舒服。
這就是接受症狀的力量，所以有時候並不是痛苦本身搞的我們難受不已，而是我們太排斥它們的存在了。
如何走出認同思維的怪圈？
《當下的力量》中，託利提出了「向思維認同」和「痛苦之身」這兩個概念。他說，我們不能承受「痛苦之身」，於是發展出了種種思維，並認為，這些思維就是「我」，也就是將思維等同於自我，最終令我們陷入思維的牆中，而不能活在當下，與當下正在進行的事物建立毫無障礙的關係。
這聽起來會有點複雜，簡單說來就是，我們用思維來對抗痛苦，最終又愛上思維，這導致了種種問題。
這裡我們必須要知道，思維並不等同“你本身”，很多時候我們的思維就像錄音機一樣把過去設定好的程序以及各種聲音揉在一起隨機發送給你，但這不代表此時此刻就會按照那個聲音發展。
說的再通俗一些就是，現實的世界並不一定會和你頭腦中的世界一樣發展。
所以抑鬱焦慮等負面情緒發作時，越保持不動就越好，保持不動的同時，注意自己內心的種種變化，但不要引導這種變化，只是看著這種變化而已。
用《當下的力量》來說就是你臣服一切就夠了。
我這裡還有一點要大家注意，我在給別人心理諮詢的時候經常會說：你的感受是什麼？
感受被認為是主觀東西，好像不是客觀的，所以常常被忽略，會覺得不重要。實際上在人類的精神世界中，感受是真真切切存在的。只是我們不能用物質世界的那一套法則是衡量精神世界。就像我們不能把夢境的內容，用客觀、邏輯那套法則去衡量！
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回到感受，也就是把感受放在重要位置。
一旦我們不尊重感受，那一定就是選擇了壓抑，最終導致的結果就是抑鬱、焦慮、強迫等症狀的來襲。
就像所謂客觀世界的“能量守恆定律”一樣，能量不會消失。心理的能量也不會隨便的消失。
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都知道在焦慮抑鬱中接納很重要，但是很多人做不到，這裡幾個故事啟發你一下！
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