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我懷孕就吃這些，不長肉還吃飽飽的，我沒懷孕前就不挑食喜歡素菜清淡的，辣的也喜歡但是隻能偶爾吃一次
ran76229082
要多吃青菜，粗糧，白肉少吃油，鹽，適量的運動才能長胎不長肉，孕34周加4才長了8斤
東曦
孕婦的一日三餐看起來和普通人一樣，但實際它是要維持孕婦和胎兒共同健康的食物來源。很多孕媽既不想在孕期海吃胡喝，又不想寶寶發育的遲緩，如果能吃的好、寶寶發育的好，營養都讓寶寶吸收走，那就最好不過了。
那麼，孕期不發胖，又怕營養跟不上，可以吃哪幾種食物？
根據不同的孕周，我們安排不同的飲食結構，以滿足胎寶寶發育所需的營養。
▶孕早期1-3個月
這時候胚胎髮育比較慢，所以孕媽對熱能和各種營養素的需求量跟懷孕之前差不多，但是很多孕媽這時候會有不同程度的孕吐反應，可能會影響到營養素的正常攝入。
因此，懷孕早期只要按正常攝取食物就可以了，孕媽的體重只需要增加1㎏左右足夠。
食譜要點
- 優質蛋白質: 魚、蛋、瘦肉、奶製品。
- 微量元素: 蔬菜、水果和葉酸。
- 不飽和脂肪酸: 核桃、花生、芝麻。
- 熱能: 主食和粗糧的搭配。
▶孕中期4-6個月
這時候胎兒生長髮育提速，大腦的發育尤其明顯，對有關的養分需求激增，而且胎兒內臟系統開始分化，加重母體負擔，孕媽自身的基礎代謝增加。
因此，在這個階段孕媽的體重要增加6-8㎏，調整機體營養結構。
食譜要點
- 適當增加脂肪、維生素、礦物質以及優質蛋白質的供給。
- 一日三餐的食物要區別於孕早期，量也要有所增加，每個星期要吃動物內臟1-2次，每次50克左右。
- 孕媽的血容量開始增多，心臟負擔加重，應該減少鹽和醃製品的攝入，以防水腫。
- 隨著孕周的增加，可能會出現便秘，這時候要多吃一點潤腸通便的食品，比如香蕉、獼猴桃、梨、火龍果等。
- 少量多餐，可以把一日三餐改為一日4-5餐，這樣飯後不容易出現腹脹，消化也比較容易些。
▶孕晚期7-9個月
這時候胎兒發育進一步發育，開始為出生做準備，胎兒需要的營養會大量從母體攝取，以滿足出生時有個正常的體重。
因此，這時候在孕中期維持母體和胎兒正常生理代謝需要量的基礎上，增加胎兒的營養儲備，儘量符合供求平衡的要求，孕媽體重可增加2-4㎏。
食譜要點
- 注意增加鈣和鋅的攝入，兩種礦物質可以增強子宮有關酶的活性，促進子宮肌收縮，增強產力。孕媽可以多吃奶製品、綠葉蔬菜、紫菜、魚、豆製品等。
- 注意攝取富含維生素k的食物，這樣可以防止產後新生兒因為維生素k缺乏而引起的消化道出血。孕媽可以多吃點花菜、白菜、菠菜等。
- 由於子宮快速增大壓迫胃部，孕媽的食量會減少，所以還是要少量多餐。
- 由於分娩的過程中會消耗很多的水分，孕媽在最後階段應該多吃一些含水分較多的半流質食物，比如說麵條、蛋湯、小米粥等。
當然，除了飲食上要均衡、營養，在日常生活中，孕媽也要適當的進行運動鍛鍊，比如散步、游泳、瑜伽、做家務等，這樣才能把多餘的脂肪消除掉，對於將來的順產也是有很大幫助的。
總結:
合理的安排飲食上的均衡，孕媽就不容易發胖，胎兒也能健康發育。
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