学习减肥再减肥
瘦子的习惯就是饮食均衡加上良好的生活方式，这样才能保持苗条和健康的身材。在生活中胖子的生活和瘦子的生活截然相反，大部分的胖子饮食大多是高热量，高脂肪，高糖分食物偏多，饮食不规律经常熬夜，而瘦子的饮食大多以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，平时保持良好的生活习惯，这样对控制体重和保持身体健康都有很大的益处。
瘦子有哪些共同的饮食习惯？
1，三餐规律。
想要保持苗条的身材，一般都是三餐规律，只有规律的饮食才能维持健康的身材和健康的身体。
2，多以粗细搭配食物为主的饮食。
瘦子们的饮食搭配也比较健康，多以未加工的粗细搭配，如红薯，玉米，燕麦，荞麦等食物，这些食物富含纤维素和B族维生素，能起到增加饱腹感，延缓血糖上升，促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
平时瘦子大部分吃饭都是细嚼慢咽的比较多，因为细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少摄入量，利于减少体重。
4，每天都保持充分的饮水量。
瘦子们都比较爱喝温水，以白开水为主。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，对减肥和维持身体健康都有很大的益处。另外每天保持足量的饮水量对滋养皮肤和维持皮肤的弹性都有很大的益处。
5，很少外出就餐或者吃高热量食物。
瘦子很少外出就餐和吃高热量食物，因为外出的饮食热量高，也比较油腻，食用多了容易长体重。
6，每天保持规律的生活习惯。
每天保持规律的生活习惯就是充足的睡眠7~8小时，充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和保持第二天的精力充沛都有很大的益处。
7，每天都保持适量运动。
瘦子每天都会保持适量运动，饭后靠墙站立30分钟，或者散步30分钟以上，即使没那么多时间，每天通过上下班走楼梯，达到最低6000步的运动量。因为运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，即利于维持苗条的体重又能维持身体健康。
营养师李老师
无权代表其他人发言，可以分享下自己的经历，笔者身高165，体重从高中开始一种在94～100斤之间浮动，目前95斤，虽然不是特别瘦，但也应该不算胖了。
有些人觉得肥胖是天生遗传的，或者自己就是属于肥胖体质，而实际上基因确实有会有一定影响，但后天的饮食和生活习惯的决定性更大，就像笔者的父母都是体型偏胖的（正在努力减肥中），也因此会更注意保持合理的体重，当然，这也与职业有关。
接下来说说我自己的饮食习惯：
1、爱吃肉，无肉不欢的那种，但是很少涉及肥肉，平时鱼虾海鲜和鸡肉偏多，不喜欢猪肉。
2、主食量比较固定，不会吃的特别多，每顿一小碗，家里每周会做3～4天的杂粮粥，因为婆婆爱喝…
3、每餐一定会有青菜，以凉拌和清炒为主，越清淡越好，一个人能吃一盘，不是喜欢吃，而是心理告诉自己必须吃，对身体好。
4、水果每天1～2个，牛奶酸奶做不到天天喝，但会经常喝。
5、外出就餐喜欢烤肉、烤鱼、火锅，不过不会特别频，每周1～2次。
6、以前喜欢碳酸饮料，后来胃不好戒了，跟着老公喝茶和黑咖啡，但偶尔嘴馋还是会订一杯少糖奶茶…要不生活太没有乐趣了。
7、不爱吃甜食，糖果也不怎么吃，点外卖时都会备注自己有糖尿病（知道这样不好，但不备注有些东西真的会放很多糖…）
8、以前工作需要会喝酒，喝到吐的那种，所以也没有胖，后来完全不喝了，本来也不喜欢。
9、每天4顿饭，因为睡的比较晚，睡前会特别饿，吃的东西不固定，有时吃晚上剩下的饭菜，有时喝点奶吃个水果，有时会煮碗方便面。
10、工作不忙会运动，跑步、健身操、瑜伽，工作忙时一天走不了几步。
实际上，从营养和健康的角度来说，我的饮食习惯并不是很好，但是也在尽可能的保持和控制，毕竟很多美食不可辜负，不然天天蔬菜沙拉、鸡胸鸡蛋生活真的没有乐趣了，关键是适度，偶尔放纵无可厚非，但长期放纵就要检讨了。
谢谢阅读，希望对您有所帮助。
被写作耽误的营养师
在说饮食方式之前，的确也有大家都不愿意听到的一个因素：遗传。有些人他就真的是比别人多吃胖不到哪去，没怎么运动可能也不会有啤酒肚。遗传的不同导致每个人的体质有差异，特别是肠道微生物菌群的不同，肠道微生物菌群对于胖瘦还真的有很大的影响，一些所谓的“不易胖”体质也就是和肠道微生物菌群有莫大关系，甚至最新的研究发现，如果让一个胖子吃掉瘦子的排泄物（当然这很恶心啦），这个胖子就很有希望成为瘦子！因为肠道微生物菌群有所变化。所以，如果你自己是个胖子，你已经在努力运动，努力控制热量但还是没什么变化的话，那么不要太过苛刻对待自己，只要体重在正常范围内，肌肉和脂肪占比合理，BMI适宜，不要太过追求一定要有多瘦。
说到饮食习惯，我想到了以前看过的一个BBC的纪录片，是一些所谓“怎么吃都不胖”的人，节目组选了三个“怎么吃都不怎么胖的人”跟随他们进行了一段时间的跟踪拍摄，来了解他们日常的饮食习惯和生活习惯。后来，大家都发现了他们一些共同的特点，三个人中大家都会在三餐中吃很多食物，但两餐之间要么是不爱吃，要么是工作问题，所以基本不摄入额外加餐；另一点就是，大家工作性质的问题，都有一定的运动量，不会整天都是坐着躺着。三个人都爱吃肉，甜食和碳水的摄入都不会怎么超标。
另外，我身边一个会吃又不胖朋友也印证了其中的一个特点，那就是他绝对不可能被饮食俘虏，一包薯片给我可能是三下五除二就吃完了，但给他可能得吃一天，吃一个下午，一瓶可乐我也是一小时内搞定，给他估计是可以喝一天，甚至还可以冻起来第二天再喝。这种不为零食所动的“天赋”，可真是让人羡慕。
总体来说，根据观察，不易胖的瘦子们的饮食习惯，大概有以下几种特点：
①擅长控制热量，饮食清淡占多，有自律。即便是吃得多，那也是三餐吃得分量足，但不会在两餐之间摄入过多热量。
②零食点心吃得不多，虽然并不是完全不吃，但他们很容易控制这些高糖低营养食物的摄入量。
③晚饭吃得更早一些，基本没有宵夜的概念。饮食习惯好的人群在下午5~7点肯定晚饭已经吃完了，但很多饮食习惯不好，或者因工作原因下班晚的朋友八九点可能才开始吃，更严重的是，一些朋友挨过饭点了，在晚饭猛吃宵夜，结果摄入了更多热量。
④酒喝得不多。可能只是偶尔的应酬，或是愉快、悲伤的时候小酌一些，不会长期大量酗酒。
另外，其实运动也是很重要的一环，适当的运动，特别是长久坚持的适当运动，有助提高基础代谢耗能，让我们的身体更快消耗能量，称为所谓的“不易胖体质”，而且运动越多，热量多少也能多消耗一点，如果摄入的额外热量，也还有一些空间让我们的总热量不至于那么高。还有一些不错的食物可能能辅助减肥，例如黑咖啡，纯可可，这些食物有特殊成分有助帮助脂肪更快消耗掉，可适当吃一些。
