平板支撐是一項深受大眾喜愛的運動，看起來簡單，但實際上做起來難。
最近有看到很多人提問“做平板支撐時身體發抖”。這裡有三個方法，可以減少發抖，增加秒數（等長訓練很難把控，一般會按照秒來算，就是最大努力所能堅持的秒數）。
- 能量不夠了
- 核心肌肉力量不夠
- 結構力量不夠
能量不夠了
和跑步、跳操不一樣，平板支撐屬於無氧運動，需要大量的糖原酵解供能。很多人在下班後什麼也不吃，就去健身房訓練，此時做平板支撐、力量訓練等，就會發生肌肉發抖的情況。
在細胞層面，細胞內的高能化合物磷酸肌酸水解將能量轉移至ADP，生成ATP。一旦磷酸肌酸ATP用完了，血液中的葡萄糖和糖原就會利用無氧酵解所釋放的能量合成ATP。
肌肉發抖是因為ATP用盡後，身體轉換出來少量ATP不夠用，肌肉獲得的的能量不持續，就像車快沒油了，車會一頓一頓的“咳嗽”。堅持鍛鍊，轉換效率增加，就能支持很久不發抖。
當然，訓練前要保證身體內仍然有可用的“燃料”，俗話說“吃飽再減肥”，也不是沒有道理，只是“吃飽”這個詞並不是說吃撐，而是訓練前有一定的營養補充，比如優質的碳水化合物和蛋白質。
核心肌肉力量不夠
雖然平板支撐是全身訓練，但其側重點是“核心”。（有關核心可以看這裡：切莫人云亦云，“核心訓練”並非萬金油 ）
平板支撐是核心肌群肌肉力量訓練的一種方式，肌肉處在等長收縮（肌肉有三種收縮方式，向心收縮、離心收縮、等長收縮）狀態，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
等張訓練中，包括了離心收縮和向心收縮
做平板支撐時身體抖動，可能是由於肌肉過度緊張，或肌肉用力達到目前個人力量極限。哪個部位抖動厲害說明哪個部位的肌肉力量相對薄弱。
此時可以降低難度，改為膝關節著地的平板支撐，或者將手肘完全打開手掌撐在地上，做簡單的平板支撐。
另外，可以在做平板支撐練習的同時，進行卷腹、俯臥挺身、蚌式等訓練動作加以輔助，用來提高腰腹和骨盆周邊的肌肉力量，隨著相關肌肉力量的提高，再進行標準的平板支撐訓練，會更加得心應手。
結構力量不夠
類似平板支撐的動作，雖然是等長訓練，但也和向心收縮、離心收縮緊密關聯。我們可以把這三種訓練（肌肉收縮方式）稱為“結構力量”，就像一個穩定的三角形，讓肌肉更穩定、有力。
從生理學層面來講，向心、離心和等長，三者之間的訓練效果遷移是非常有限的，但是也取決於什麼程度。當某肌肉特別特別弱，約等於“手無縛雞之力”，那麼此時通過離心訓練強化，向心訓練激活，可以提高肌肉本身的力量基礎。
因為平板支撐需要手臂、肩膀、胸肌、臀肌等（幾乎是全身參與）肌肉參與，所以在平時多分區域進行阻力訓練，通過訓練效果遷移，也可以提高平板支撐時全身等長收縮的能力。不過這更適用於新手，許多平板支撐愛好者會刻意的進行專項訓練，打破自己的秒數紀錄。
當然，如果初學者在做平板支撐的時候無法控制腹內壓，臀部也不能夾緊，會導致動作變形，會感覺全身都在抖動。這是因為身體不知道要做什麼了，大腦神經無法給肌肉神經正確指令和反應。腹內壓和呼吸技巧有關，這部分有空再講~這裡是健身樹洞，歡迎關注。
