为了减肥，有些人选择不吃任何食物，只吃一种水果。这种饮食中的卡路里摄入量很低，可以减轻体重，但不能持久。
水果代餐会导致体重减轻，但也会导致营养不良，肌肉损失和体内新陈代谢下降。恢复饮食后，体重将逐渐回升。
晚餐决定了自己的健康状况和身材，怎么吃很重要！
有些人喜欢在晚餐时自食其力，选择大鱼和肉，吃得太油腻又太丰富，这种饮食方式不利于身体健康，也容易引起体内脂肪，各种肥胖病，危害胃肠道健康。
除了控制摄入量外，健康的晚餐还需要选择正确的食材。晚餐应该清淡，少吃些大鱼和肉。晚上临近睡眠时间，饮食过饱不利于休息，对胃和肠道的消化功能，您的睡眠质量会恶化。减肥的人在科学的晚餐中应少吃些东西，并保持七分钟饱，而那些保持健康的人则可以吃饱。
像这样吃晚餐不仅有益于身体健康，还可以帮助您降低体内脂肪率，每月可以减掉5磅以上！
1.将卡路里摄入控制在500-550 kcal左右
到了晚上，活动量减少了，不宜过多食用。如果晚餐吃得过多，卡路里很容易转化为脂肪堆积，腹部会越来越大。晚餐的卡路里被控制在500-550卡路里之间，这可以避免多余的卡路里，帮助身体消耗储存的脂肪，并让您缓慢减肥。
2.晚餐时间尽量在20点之前
吃晚饭不要太晚。留出足够的时间在胃和肠中消化。在20点之前完成晚餐，并在饭后1小时留出时间运动。
晚上不要吃午夜零食，以免摄入过多卡路里，以免影响睡眠时间。睡觉时，胃和肠可以及时休息，这有助于消耗脂肪，第二天醒来可以减轻体重。
3.与肉类和蔬菜一起，主食减半
晚餐应清淡，不要选择油炸食品，含糖量高，大多采用清淡的烹饪方法。多吃高纤维，低热量的蔬菜和水果，补充优质蛋白质以改善饱腹感，例如荷包蛋，蒸鱼，蛋c或煮虾。
可以将主食大米或粗粮减半，以减少简单碳水的摄入，而用玉米，糙米，小米等粗粮代替，可以降低血糖升高的速度并减少脂肪堆积。饭前喝一杯水以减缓饥饿感，因此您不会暴饮暴食。
4.慢慢咀嚼，减慢进食速度
慢慢咀嚼可以减轻胃肠道负担，帮助胃部消耗，促进肠道蠕动，并在不知不觉中控制米饭的量，从而有助于您的健康。
建议：饭后20分钟，咀嚼20次，咬一口，饭后可以安排半小时的步行，以促进食物的消化。
