“陽光心育”
教師工作坊
帶你共同抗疫
自新冠肺炎疫情出現以來
全國人民都在凝心聚力
為打贏這場疫情攻堅戰貢獻著自己的力量
渝北區“陽光心育”教師工作坊的
老師們也積極行動起來
針對師生們可能產生的心理問題
提出了一系列的指導建議
重慶八中
王強
如何集中注意力進行居家學習
一場突如其來的疫情改變了同學們的假期生活，也改變了同學們在家的學習和生活方式。對於每一位同學而言，在這個特殊時期，在非教室學習環境下，如何集中注意力，如何高效地進行學習，這裡我們有幾個小方法和建議分享給各位中學生們，希望寒假“疫”猶未盡，我們“意”起努力。
解決方法
一、創造能讓你集中注意力的學習環境
1、打造一個“專屬區域”學習。
家裡是休息生活、令人放鬆的地方，也是家人共同生活、一起娛樂的地方，但是如果想要集中注意力，打造一個專屬於學習的區域必不可少。
比如，有一個專門用來學習的書房或者一張專門用來學習的書桌。這個區域裡要儘量安靜、整潔、有序，會分散你注意力的東西少一件是一件，比如電視、電腦、寵物、遊戲機之類的。
如果不是網課或查閱資料的學習需要，請把手機、iPad、電腦等電子設備清理出學習區域。這樣一來，你就不會時時有翻閱手機、iPad的衝動，讓你緊跟學習計劃。
如果雜誌、小說、漫畫、玩具等也能夠讓你開小差，建議也暫時把它們清理至其他地方。這個專屬的學習區域，只擺放跟你的學習有關的物品。
學習的時候坐在桌子前，儘量不要在床上學習。因為在床上學習，大腦會把床和學習聯繫起來。這可不是鬧著玩的，因為到了該睡覺的時候你還會想著學習，或者該學習了你會不知不覺睡著。
2、把學習用具全部準備好。
把鉛筆、鋼筆、記號筆和書放在你觸手可及的地方，這樣學習的時候就不會因為四處翻找東西而分心了。把書桌整理整齊，書桌如果亂糟糟的，大腦也會亂。在學習的時候把學習用具擺好，就可以儘量不讓自己起身，離開學習區域。
即使你不確定要不要準備某些東西，還是要把它放在你的“學習區”內。所有的課本、筆記本、草稿紙等等都要放在觸手可及的地方。準備充分，才能向成功邁出步伐。
3、準備一些小零食。
如果擔心學習間歇餓，想要吃點東西，儘量準備簡單的小零食，比如一把堅果、藍莓，或黑巧克力。水也要放在旁邊。咖啡、含咖啡因的茶，以及能量飲料都不要喝太多（否則你可能整晚都睡不著）。咖啡因飲料會讓你清醒一小會兒，但長久之後會讓身體崩潰，讓你覺得極度睏乏，無論你怎麼擰自己，或者打自己多少巴掌都不會清醒的。
準備一些“超級零食”。有研究表明，藍莓、菠菜、瓜類水果、花椰菜、黑巧克力和魚類都對大腦益處多多，可以讓你更加專注地學習哦。
4、把學習計劃寫下來。
先只想想今天，你要做什麼，或者需要什麼東西，才能達成今天的目標呢？你今天要完成哪些事情，才會讓你覺得不枉度一日呢？把這些寫在任務清單上，看著任務清單開始學習。完成一項，劃去一項，這樣學習的時候有了目標，完成時也有了成就感，學習起來就會更有動力了。
如果你準備從早上學習到晚上，就先列一張計劃表。每30-60分鐘就休息5-10分鐘。大腦需要休息，才能更好地戰鬥。休息不是懶惰，休息的時候大腦在消化整理剛才學習的東西。
每小時換一個科目，這樣大腦就不會充斥一門科目的內容而感到疲倦了。同一門科目學習得太多，大腦就會切換到“自動駕駛模式”，不聽你話了。換個科目，可以讓大腦更清醒，更有動力。
5、穿上校服或正裝學習。
當成你要出門一樣為上學穿好衣服。這樣做，你是在讓自己從在家模式轉成在學校學習模式，讓自己通過著裝的改變，有意識切換到學生角色，學生角色感的獲得也有助於你按照學生的行為模式進行學習並保持專注。此外，如果你為學習穿好衣服，你會對自己更嚴肅，並保持身在學校及教室裡的態度。穿著睡衣和拖鞋工作只會讓你想回到床上。
你不僅應該穿好衣服，還應該花時間洗澡並打理自己。如果你在校園環境中會梳洗打扮，那就一樣的梳洗打扮。
6、可以輕輕放一些音樂。
有的同學需要聽音樂才能集中精力，有的同學則聽不來。你可以試試看你是哪類人。學習的時候有點背景音樂，可以讓你忘了自己在學習，讓你覺得好像在玩樂一樣輕鬆。
注意，就音樂而言，學習時的背景音樂也僅限於器樂（即無詞音樂，如古典音樂，配音，迷幻舞曲，巴洛克）和你早已熟悉（不會讓你分心）的東西——否則，你的腦子因 “多任務”而不能保留信息。
二、保持專注
1、學習時不要給擔心或胡思亂想留時間。
有的時候因為現實生活中各種各樣的問題爬進你的腦袋，你會覺得很難專注精力學習。胡思亂想的時候，你可能覺得控制不了自己的思考了，但其實你是可以控制的。告訴自己，學習完了再去思考生活問題，或者思考那個男生、女生也不遲。這樣大腦就會獲得安慰。而到你真正學習完了去思考，這些問題可能早都消失得無影無蹤了。
如果你感覺思緒紛飛，就花幾分鐘時間控制思緒，靜一靜。然後繼續學習。解鈴還須繫鈴人，思緒是你創造出來的，當然要靠你自己“關掉”它啦！
2、換著方法學習。
比如你剛讀完了20頁課本，準備讀下一個20頁，但最好把這20頁放到最後再讀。先換個方式，比如用記憶卡學習一會兒公式，然後再換成聽英語聽力學習。總而言之就是換著不同方式刺激大腦的不同區域。這樣你很難覺得無聊。
多模式學習可以讓大腦更輕鬆。換著學習模式，可以讓大腦處理信息的速度更快，記得更牢。時間也會過得飛快，試試看？
3、獎勵自己。
有的時候獎勵自己可以讓自己更有動力前進。如果好成績對你來說不算獎勵，就用其他方式讓自己更有動力、更專注。比如給自己獎勵點好吃的，或者獎勵自己看電視的時間，或者玩手機的時間？還是睡個小覺？想一想，哪樣獎勵可以讓你覺得付出是值得的？
可以讓父母給你獎賞，比如多給點零花錢？或者減免你最討厭的家務活？問問他們有沒有興趣加入你的“獎賞計劃”。
4、有需要的時候進行“反思學習”。
做作業的時候不知道題目寫了什麼？有的時候學到一定程度了就會把基礎知識忘光光。有需要的時候就反思哪裡學得不夠，回頭複習一下基礎，可以讓你之後的學習更加輕鬆。如果你看不懂題目內容，先搞懂基礎，明白題目的意思，再繼續往深處學習。
5、積極主動地學習。
很多老師都知道這點，但他們很少告訴你：閱讀是很無聊的事情，你不喜歡的主題尤其無聊。要想對付無聊，需要用上“積極閱讀”技巧。有了積極的方法和態度，學習就變得輕鬆，讓你成績提升一個檔次。你可以這樣做：
l 閱讀的時候問自己問題。
l 目光移開閱讀材料，總結一下剛才讀到的內容。
l 給材料中的主角、情節和事件做下筆記。
l 給自己設計一個小測試，讀完了可以考考自己。
6、上網看看，馬上下線。
休息的時候要謹記這條守則。上網站，開手機，做各種你愛做的事情，但只能做幾分鐘。一旦時間到了，馬上離開社交網絡和手機，回到學習狀態。給自己休息的機會，即使只有幾分鐘，也可以讓你更有動力。
給自己一點時間放鬆，可以讓你的專注力得到大大提升。一開始可能你會覺得有點分心，但久而久之，你會發現自己的注意力大幅提升。只要你休息有度，益處多多。
三、更輕鬆地保持專注力
1、傾聽你的身體。
事實上我們每個人每天都有一段時間學習起來很高效，也會有低潮期。你的高效期和低潮期是什麼時候？找到規律以後，儘量在高效期學習，這段時間內你更能保持專注，學習的內容記得更牢固。其他的時段學習，難度就大多了。
有的人習慣早起學習，有的人是夜貓子。找到你自己的規律，在適合你的時間段內學習吧。
2、睡眠充足。
睡眠的益處數也數不清。睡覺的時候，身體激素得到良好調節，大腦也會鞏固記憶內容，還能讓你有充分的精力。其實在睏乏的時候集中注意力很難集中。如果你沒法集中注意力，睡眠不足可能是元兇。
大多數人每個晚上需要7-9小時睡眠。有的人要睡得更多，有的人更少。如果不設鬧鐘，你想要睡多久？比平時早睡一些，可以讓你自然醒，更有精力。
3、飲食健康。
所謂“食如其人”，吃得健康，精神也會健康。多吃各種顏色的水果蔬菜，多吃瘦肉、全麥、堅果，多喝牛奶。不要吃薯條和會讓你變胖的零食，而要吃好的脂肪，比如黑巧克力、橄欖油中的脂肪。飲食健康可以讓你更有精力，學習起來更有勁兒。
少吃“白色食物”，如麵包、土豆、麵粉、油脂和糖果。這些食物是沒有“生命力”的，會讓你學習時感到睏乏，學習的時候更累。
4、控制思緒。
歸根到底，你的動力由你而來。如果你告訴自己你能專注精力，你就能做到。控制思緒，讓自己思考積極的一面：你可以，你一定會。除了你自己，沒人能擋住你。
試試“再做5個”法則。在放棄之前，告訴自己再做五件事，或者再堅持5分鐘。完成五件事以後再做五件事。把事情分割成五件事或五分鐘的小塊，可以讓注意力集中的週期縮短，讓你保持更長時間的專注力。
5、先把你最不喜歡的任務做完。
開始的時候大腦最清醒，先做好最困難的任務，記下最難的內容，再去掌握簡單的（挑戰性更小的）內容。如果你一開始就做簡單的事情，之後就會一直想著還有更難的事情等著你做，這樣一來，你的效率反而降低了，注意力沒那麼集中了。
但是也要記住，在閱讀的時候不要在一個東西上糾結太久，讓自己陷入困難的問題中久久無法脫身。有的時候你最不喜歡的任務會花費非常多的時間，甚至會花掉你大半時間，讓你整個學習計劃泡湯。所以也要設定一個時限，時限到了就往下一個目標進發。
6、不要忘了把運動安排進學習計劃內。
哈佛大學醫學院臨床副教授約翰•瑞迪（John Ratey）在《運動改造大腦》一書中說到，運動不僅能增強肌肉和調節心肺功能，還能塑造和調節大腦，從而提高我們的學習能力，增加註意力，改善憂鬱和焦慮的情緒，增加應對壓力的韌性。運動時會產生血清素（serotonin）、多巴胺（dopamine）和去甲腎上腺素（norepinephrine），這三種重要的神經遞質與情緒和學習能力息息相關。所以，居家學習過程中，每兩天一次，一次30分鐘左右的有氧運動，會讓你的大腦保持高度的專注力，所以，一款適合居家訓練的運動，你值得擁有！
華鎣中學
敖欣
中學生心理調節之網上學習篇
同學們，由於新型冠狀病毒的肆意傳播，我們在教育部“停課不停學”的指導下開始了居家網絡學習。網絡學習是一種新的學習方式，如此全面的網絡學習，你是否適應呢？面對和以往完全不同的學習方式，你有怎樣的心情呢？在網絡學習的時候，有的同學可能是興奮的、期待的、好奇的；有的同學可能是焦慮的、擔憂的；有的同學覺得和平時上課差不多，懷著一顆平常心；還有的同學可能覺得是自由的，終於不用像在學校那樣被束縛了。
居家網絡學習關鍵在於自覺，無論怎樣，我們都應該儘快去適應和接受，隨著網絡學習的開展，你是否已經調整好了呢？如果沒有調整好，我們該怎麼辦呢？我們來看看以下場景。
解決方法
場景一：康康沒有電腦，很焦慮。
我們接到一名中學生康康（化名）的反映，由於在老家，沒有電腦和網絡，無法參加學習，心裡很是著急，害怕學業落下。這兩天吃飯沒有食慾，一直悶悶不樂，心裡一直惦記著學習。
心理老師說：
1、接受現有的條件，積極主動的調節自己的情緒，恢復食慾，身體才是最重要的。
2、積極調整心態，樂觀向上。針對由於沒有電腦和網絡，無法參與學習，感到很苦惱、焦慮這種情形，我們可以通過改變對“無法參與網絡學習”這件事情的看法來調節自己的情緒。我們之所以感到焦慮和苦惱，是因為我們可能覺得別人都在學習新知識，而我卻沒有參與，我以後的成績會不會下降？正是由於有這種擔憂，我們才感到焦慮和苦惱。其實短暫的網絡學習和成績的好壞並沒有直接聯繫，再說了，我們可以通過其他方式學習呀，也許你通過其他方式學習還能掌握更多的知識呢！
3、探索其他可以參與學習的方法，例如手機開通無限流量套餐或者包月套餐加入班級學習群。或者自己把以前學的知識拿出來再鞏固一遍，把基礎打得更加牢靠，為以後返校學習奠定良好的基礎。
情景二：我不能控制我自己
好多同學反映說上網課的時候總是不能控制自己，總是想要打開音樂、邊聽課邊玩手機、玩遊戲、甚至追劇，學習沒有效率，平時在學校一天就學完的知識量，現在三天才完全弄明白。心裡又擔心老師提問，因為沒認真聽課，老師提問後回答不上問題，怕老師不高興。
心理老師說：
網上學習，少了老師的時刻監督和協作交流，網絡學習的弊端就開始暴露出來了。很大程度上來看，網上學習靠的是學生的自覺性，但是即便是自覺性非常高的同學，長時間的網上學習也是非常疲憊的，難免會走神。所以，不能控制自己，並不完全是你的錯，但是我們可以調整自己的注意力，提高學習效率。
1、堅定信念，進行積極自我暗示
每次網上學習之前，在心裡暗示自己我一定能堅持下來，一定不會在上課期間做其他的事情。如果上課的時候無意中走神了，及時提醒自己，馬上進行積極的自我暗示，把自己從走神中拉出來，繼續投入到學習之中。同時，我們也可以通過積極的自我暗示，緩解焦慮。
2、制定學習流程和學習計劃
你可以把學習流程分為學習前、線上學習和學習後。學習前，做好課前的各種準備，包括心理準備，可以通過呼吸放鬆的方式讓自己靜下心來，也可以選擇你認為舒服的方式，例如聽首放鬆的音樂等。線上學習的時候建議同學們像平時在校學習那樣端正坐姿、全神貫注，不懶散，不隨意走動，不吃零食等。要想到，老師可能也不想當主播呢，所以對於老師的網上上課，我們要做到尊重。老師當主播，為的是讓同學們學到更多的知識，不懂的要及時提問。下課後，認真完成老師佈置的任務，並做到及時鞏固。
3、勞逸結合，身心愉悅
我們可以科學合理的安排時間，在課間做做運動或者眼保健操，做做放鬆訓練，讓自己的身心更加愉悅，消除焦慮。
情景三：高考在即，又面臨疫情，我還沒複習好，對未來擔憂
小陳同學（化名）來電反映疫情耽誤了在校學習時間，怕影響自己高考，對自己的未來非常擔憂，害怕考不上理想的大學。
心理老師說：
高考在即，畢業班的同學們因為疫情的關係產生焦慮是正常現象。很多同學都會擔心自己由於沒有充分的複習，影響自己的最終成績，害怕不能考上理想的學校。那畢業班的同學們該怎麼辦呢？
1、改變認知，調節情緒
同學們要認識到，疫情耽誤的不僅是你，也耽誤了其他同學的在校學習時間。在校的學校時間目前不是我們能決定的，但是在家的學習時間呢，我們能自己決定嗎？答案是肯定的，我們能自己安排在家的學習時間。人生會遇到很多困難，我們不能因為一場疫情就被壓得喘不過氣來，我們要勇敢面對，果敢向前！我們應該保持鎮定，用良好的情緒迎接每一天的學習和挑戰，相信最終勝利會屬於我們！
2、制定合理的學習計劃，一步步去實現目標
畢業班的同學們，良好的學習目標和學習計劃，有助於最終夢想的實現。在線上學習的同時，我們要針對自己的短板，及時把短板補足。根據自己的學習計劃，我們一步步的把知識掌握牢固，加上每天對重要知識點的及時的複習以及針對性練習，相信勝利最終屬於我們。
總之，網上學習雖然有自己的短板，但是我們可以充分發揮我們的主觀能動性去克服短板，在“戰疫”期間，查漏補缺，最終自我提升。最後，祝大家在網絡學習過程中都有自己的新收穫！
長安錦繡實驗小學
黃守菊
“在家上學”六步曲
在當前抗擊疫情的特殊時期，學校和老師都在為“停課不停學”而努力，家長和學生也因為面臨前所未有的“在家上學”的情況而焦慮。那中小學生怎樣高效應對“在家上學”呢，我們一起來看看吧！
解決方法
第一步：起居飲食，規律健康，學會時間管理
研究表明，各行各業的成功人士都有一個共同點，就是優秀的時間管理能力。時間管理需要從小練習。假期孩子的行動相對比較自由，正好利用這個機會，好好安排一下生活節奏，學習如何制定和執行計劃，充分利用時間，多做一些有意義的事。在這個過程中，孩子不僅會養成一些受益終身的好習慣，而且通過控制自己的行為，可以培養一生中不可或缺的自制力。
建議：
1.時間表由孩子自主制定，家長宏觀指導。制定書面的作息時間表。起床、睡覺、用餐、學習、鍛鍊身體，都應該有具體的時間點。大體上要做到勞逸結合、動靜結合。
2.制定時間表的時候要結合學校任課老師的安排和要求。儘量與學校的作息一致！
3.孩子與家長商量製作時間表，表格管理，一目瞭然。同時，家長也力求尊重並按照孩子的時間表作息。家長切不可隨意打擾孩子，更改孩子的作息時間。
4.作息時間表一定是孩子認可的，而不是家長強加給孩子的。在自主制定時間表的過程中，孩子會逐漸體味到自我管理的快樂，鍛鍊了能力，也更容易激發孩子遵守作息時間表的動力。否則孩子一旦脫離了家長的視線，很容易就“原形畢露”，難以養成好習慣。
5.孩子製作的這個時間表，貴在堅持，如果執行起來三天打魚、兩天曬網，對收心、學習而言就毫無意義了。
6.週六日的時候，孩子按照平時的週末安排適當休息。
這裡有一份小學生作息時間表的模版，大家可以根據自身的實際情況進行個性化設計：
特別需要提醒的是，家長也要配合孩子，調整為上學時的家庭作息。儘量在家保持安靜，給孩子創造一個良好的學習環境。否則孩子在學習，家長自己在看電視、玩手機，孩子很難不受誘惑。所以不妨陪孩子一起看看書，或者安靜地處理自己的工作。
第二步：學習空間，教室感覺，提倡客廳教室
這幾天，總有孩子打電話說：“老師，我怎麼也找不到在學校學習的感覺，學不進去，怎麼辦呢？”這個時候呀，我們要去刻意打造一個學習空間，找到像學校一樣熟悉的感覺，進入情境，利於學習。換言之，擁有一個具有“教室感覺”的學習空間也很重要。
那怎麼才能讓孩子在家裡也有在學校學習的那種感覺呢？
從一間屋子或者一個角落開始，佈置出一點教室的味道，增加一些學習的儀式感吧！
建議：
1.在客廳選取一個角落作為全家人的學習空間，儘量在櫃子裡放上學習或者閱讀的書本，營造一個良好的學習氛圍。
2.儘量做好軟文化建設，可以在牆上掛一幅地圖、視力表、字母表、元素週期表、鐘錶等。用收納箱將無關學習的東西收納起來，做到空間清新簡潔。
3.學習空間儘量不選在臥室，將生活空間與學習空間分開來，做到互不干擾。來到學習空間就專心學習，來到臥室空間就安心休息。
4.花2—3天的時間進行空間調整與改變之後，可以搞一個小小的開學典禮，在家裡增加一些如學校學習般的儀式感，有助於孩子更好地置身於學習氛圍中！
5.電腦與IPAD放在客廳裡的學習空間，防止孩子私下裡沉迷於電子產品。孩子的臥室裡不放電子產品。
6.孩子可以自己製作一些語文、數學、英語等學科的掛牌，上什麼課就掛出來，更好地進入學習功課的狀態。也可以用A4紙打印一些類似的東西，只要能把孩子引導到在學校時學習功課的那種氛圍當中，都可以試一下。
第三步：關注疫情，正確應對，瞭解國家大事
新型冠狀病毒成為近期大家最為關心的話題，這正是引導孩子關心國家大事的機會。從時事中學會獲取信息資料，並加以思考，才有可能形成自己獨立考慮問題、解決問題的思維方式。懂得為國事擔憂，是難能可貴的成長。
建議：
1.利用圖片、視頻等多種方式幫孩子瞭解 新型冠狀病毒。可以通過孩子的親身體驗，來激發他探索科學的好奇心。
2.陪孩子看一線堅守的“戰士”們的事蹟： 鍾南山院士的逆行，一線醫護人員的日夜守護，以及那些堅定許下的承諾。孩子會感受到“責任”二字的重量。與此同時，告訴孩子，是醫護人員替我們扛下了不易，我們應對他們常懷尊敬與感恩。
3. 謠言止於智者。當網上開始傳“有中藥能預防”、“有民間偏方可殺死該病毒”的時候，要引導孩子該如何去判斷，哪怕當下判斷不了也不要急著傳播。大人理性的行為會是孩子最好的榜樣。
4.關於權威信息的獲取，家庭討論選定四家左右的媒體源，瞭解疫情，切不可被疫情信息所淹沒。
第四步：廣泛閱讀，博覽群書，提升表達能力
利用好假期，孩子一定要廣泛閱讀。通過閱讀，不僅可以增長知識，而且能有效提升孩子的表達能力和寫作水平。假期的整塊時間正是孩子大量閱讀的絕佳時期，家長要鼓勵和引導孩子多讀書、會讀書。
建議：
1. 選好閱讀題材，可以和孩子的興趣相結合，也可以讓孩子廣泛涉獵各種題材，包括故事、傳記、詩歌、名著、散文等。
2. 幫助孩子掌握最基本的閱讀方法，學會瀏覽、略讀、精讀等。
3. 引導孩子學會做摘抄和寫讀書心得，嘗試理解和鑑賞書籍，通過獨立思考和情感體驗豐富自己的精神世界。
4. 家長要以身作則，不要孩子看書的時候在旁邊玩手機、看電視，使孩子分心，提倡家長和孩子一起閱讀。
第五步：手機使用，公約共守，提倡限定時間
手機使用要有全家共同的約法三章，大人和孩子一起執行。只要無節制地玩手機，上面的這些理念和辦法，都會付之東流。所以，在家的時間，一定要和手機適度隔離。
建議：
1.在家上課期間，手機要在離孩子十米以外的固定位置。電腦上打開的網頁，要有白名單制度，白名單以外的鏈接要在休息娛樂時間才打開。
2.下課時間，作業優先。不完成作業，不接觸手機。
3.瀏覽手機看疫情，一天次數要有約定。建議早晨、中午、晚上飯前各一次，都不超過十分鐘。這一條對全家所有人都有約束力。
第六步：家務分擔，由軟變硬，提倡包乾到人
將一天的時間分成三段，配合家務的需要，可以培養孩子自律的良好習慣。孩子做一些力所能及的家務活，適時地鍛鍊孩子的獨立生活能力，可以增強孩子的責任心哦。
建議：
1. 教孩子做家務時，我們可以用請孩子幫忙的口吻來說，例如，“幫媽媽把飯桌擦了吧！”這種說法更容易讓孩子接受，因為孩子認為：“我是去幫助別人啊！不是媽媽命令我，我才去做的啊！”慢慢地也會讓孩子養成幫助別人的習慣。
2.定出切合實際的標準。家長可以先做出示範，然後陪孩子一起做，最後讓孩子自己做。如果孩子想按他自己的方法去做，也不要妨礙他。如果孩子並沒有盡力去做，就要堅持讓他好好地重做一遍，並注意規定一個合理的截止時間。
3.不要使用“利誘”。孩子做完一件工作，父母最好的報酬就是給他一個微笑，摟抱他一下或者說一聲“謝謝”。在孩子能聽到的範圍之內告訴別人你多麼自豪，也是一種很好的方式。
孩子們，希望你們都能夠順利度過這段“在家上學”的時間，待到春花爛漫，疫情結束時，自信而從容地去擁抱大自然吧！
疫情當前
我們除了關注自己的身體健康
也不能忽視自己的心理健康
相信在
渝北區“陽光心育”教師工作坊
老師們的幫助與指導下
大家都能以最佳的狀態
戰勝疫情！
