普拉提圈是在瑜伽和普拉提日常訓練中都比較常見的訓練小器械。
它是什麼?
點擊購買同款↑
普拉提圈:又名阻力圈,是普拉提發明者JOSPH PILATES發明的普拉提訓練的小工具。
普拉提圈的特點是:重量輕、操作簡易、使用安全方便。它可以為訓練者提供肌張力、肌耐力、身體平衡、身體協調等訓練方案。
結合墊上動作或其他普拉提器械, 普拉提圈可以為訓練帶來更多組合和變化,令普拉提訓練更具挑戰性。從不同方向給普拉提圈施加壓力,身體將會得到不同的反饋。
普拉提圈力度瞭解:因為材質玻璃鋼纖維的厚度不同,魔力圈的阻力不同。基礎版按壓到底需要18.5kg的力,高強度版相同情況下需要28kg的力。
使用普拉提圈的時候,不同的部位力量不同,比如大腿比手臂有力,不同的動作力量也有所不同。
上半身:胸部擠壓、外拉、下拉;
大腿擠壓:抬臀、舉腿等。
建議根據自身需要選擇,初期健身基礎較薄弱的可以從基礎款入手。
普拉提圈引導身體
普拉提圈還可以在鍛鍊中為身體提供有效的反饋。
這意味著,它不僅可以成為對運動進行挑戰的一種方式,還可以在鍛鍊過程中用來引導身體。
例如,當做下蹲練習時,圈可以放在兩腿之間或是外側,在這種情況 下,普拉提圈就限制了腿的運動 ,可以保持平行,防止膝蓋內扣。
普拉提圈的好處:
普拉提圈在墊子上或與設備結合使用很多的用途和好處。
例如,當放置在腳踝或大腿之間時,普拉提圈的阻力對大腿內側的雕刻和激活骨盆底非常有用。
緊握在雙手之間,此環又是鍛鍊手臂,胸部和肩膀力量的有效方法。
例如,雙手放於身後,再把球放在兩手間,脊椎的延展的同時,可以迅速感受到背部肌肉啟動,幫助打開胸腔更多。
有效糾正彎腰駝背
尤其是長期久坐、伏案的人,他們更容易出現肩頸疾病。更容易出現頭前引,圓肩駝背等各種體態問題,即影響氣質又有可能帶來頭暈、噁心症狀。這些可以通過適當的訓練來解決,例如:
小天鵝:強化上背部肌肉改善駝背緊實手臂肌群
圖片素材源自網絡
基本背伸展:改善圓肩加強上背肌肉緊實手臂肌群
更多訓練:
動作一:
動作二:
動作三:
動作四:
動作五:
動作六:
今天的分享就到這裡了,希望對你有所幫助。下次我們將繼續分享:滑墊的核心訓練內容。