普拉提圈是在瑜伽和普拉提日常训练中都比较常见的训练小器械。
它是什么?
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普拉提圈：又名阻力圈，是普拉提发明者JOSPH PILATES发明的普拉提训练的小工具。
普拉提圈的特点是：重量轻、操作简易、使用安全方便。它可以为训练者提供肌张力、肌耐力、身体平衡、身体协调等训练方案。
结合垫上动作或其他普拉提器械， 普拉提圈可以为训练带来更多组合和变化，令普拉提训练更具挑战性。从不同方向给普拉提圈施加压力，身体将会得到不同的反馈。
普拉提圈力度了解：因为材质玻璃钢纤维的厚度不同，魔力圈的阻力不同。基础版按压到底需要18.5kg的力，高强度版相同情况下需要28kg的力。
使用普拉提圈的时候，不同的部位力量不同，比如大腿比手臂有力，不同的动作力量也有所不同。
上半身：胸部挤压、外拉、下拉；
大腿挤压：抬臀、举腿等。
建议根据自身需要选择，初期健身基础较薄弱的可以从基础款入手。
普拉提圈引导身体
普拉提圈还可以在锻炼中为身体提供有效的反馈。
这意味着，它不仅可以成为对运动进行挑战的一种方式，还可以在锻炼过程中用来引导身体。
例如，当做下蹲练习时，圈可以放在两腿之间或是外侧，在这种情况 下，普拉提圈就限制了腿的运动 ，可以保持平行，防止膝盖内扣。
普拉提圈的好处：
普拉提圈在垫子上或与设备结合使用很多的用途和好处。
例如，当放置在脚踝或大腿之间时，普拉提圈的阻力对大腿内侧的雕刻和激活骨盆底非常有用。
紧握在双手之间，此环又是锻炼手臂，胸部和肩膀力量的有效方法。
例如，双手放于身后，再把球放在两手间，脊椎的延展的同时，可以迅速感受到背部肌肉启动，帮助打开胸腔更多。
有效纠正弯腰驼背
尤其是长期久坐、伏案的人，他们更容易出现肩颈疾病。更容易出现头前引，圆肩驼背等各种体态问题，即影响气质又有可能带来头晕、恶心症状。这些可以通过适当的训练来解决，例如：
小天鹅：强化上背部肌肉改善驼背紧实手臂肌群
图片素材源自网络
基本背伸展：改善圆肩加强上背肌肉紧实手臂肌群
更多训练：
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
动作六：
今天的分享就到这里了，希望对你有所帮助。下次我们将继续分享：滑垫的核心训练内容。
