今日立冬，這是冬季的第一個節氣，天文學上也把此時看作是冬季的開始。當然，我國幅員遼闊，氣候上各地區進入冬季的時間也有不同，黃淮一帶確實符合“立冬為冬日始”的說法，但北方其實早就一派冬天景象了，而南方很多地區則要到“小雪”節氣後才會真正進入冬季。雖然各地氣候各有不同，但總體的變化趨勢卻有一些特點。
立冬三候中的前兩候分別是“水始冰”和“地始凍”，由此可見這個時節的特點就是天地始寒。說“始寒”是因為很多地區都不會立即進入寒冬，尤其地表此時還有一些熱量貯存，遇到晴朗無風的時候，甚至還會出現風和日麗的“小陽春”天氣。在這種氣候多變的環境下，在生活上注意一些養生防病的重點，對身體健康很有意義，下面就為大家總結一二。
起居：早睡晚起 蓄陰潛陽
冬季是閉藏之時，萬物都進入休整的狀態，所以我們的生活起居也應遵循這個自然規律。《素問·四季調神大論》中就有記載：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應，養藏之道也。”其中，“早臥晚起”一項頗為重要，很多人認為這不科學，其實不是這樣。所謂“晚起”，並非教人賴床不起，而是要以太陽昇起的時間為標準。冬季本來就晝短夜長，日出時間較晚，所以有“晚起”的說法，這樣日出而作，可以保證充足的睡眠，使體內陽氣潛藏、陰精蓄積，對健康頗有益處。
此外，立冬後氣候逐漸寒冷，及時更換合適的衣物仍舊是防病的重點。如果衣著過少、過薄，會使身體感受寒邪而耗損陽氣；而衣著過多、過厚，則讓體表皮膚腠理開洩，陽氣不能潛藏，也容易招引寒邪侵入，所以穿衣合理、適度對冬季的健康養生頗為重要。
飲食：重視養腎 加強禦寒
上文也說了，立冬之後的天氣會逐漸轉寒，寒為陰邪，易損傷人體陽氣，而陽氣根源於腎，所以寒邪入體，最容易中傷腎陽。因此，立冬時節應該多吃一些有養腎作用的食物，可以提 高人體禦寒能力。其中，腎陰虛者可多吃一些枸杞子或銀耳之類的食物；而腎陽虛者則宜多食羊肉、韭菜、肉桂等。
另外還有禦寒的問題。除了剛才提到的穿衣禦寒，立冬時吃一些溫熱補益的食物也有很好的禦寒作用。有這方面作用的多是肉食，如羊肉、牛肉、雞肉等，其中富含蛋白質和脂肪，可以產生熱量，中醫來看更有益腎壯陽、溫中暖下或補氣生血的能力，適量食用對立冬禦寒頗有好處。
除了以上兩點以外，立冬時節也不應因為寒冷而疏忽了戶外運動。常在陽光充足的時候外出運動，多接觸陽光，可起到壯陽氣和溫通經脈的作用，對身體很有好處。但運動方法應以靜態的項目為主，如太極拳和八段錦之類，不宜激烈活動，以避免大汗出而使陽氣外洩。
