在妊娠期，母体为适应胎儿生长发育，各系统均发生了一定的变化。因此，妊娠期的运动与平常不同，应特别注意安全。
以有氧运动为宜
准妈妈运动应当以有氧运动为主，散步是最好的运动，可以促进小腿及脚的肌肉收缩，促进血液循环，减轻下肢水肿，减轻便秘，增进食欲，锻炼体力，活动关节和肌肉，有利于分娩。但准妈妈散步的时间不能太长，以不感到疲劳为宜。
注意运动前后体温
准妈妈运动时要注意体温，怀孕期间准妈妈体温过高对胎儿是有害的，运动之后体温会上升更多，准妈妈在锻炼时不妨带个温度计，以便随时监测自己体温的变化。准妈妈在运动时或运动后，只要体温保持在38℃以下，就证明活动量没有超标。
警惕不适状况
运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)x60%。运动中如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。
运动注意的小细节
还应注意，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便，要戴合适的乳罩，不要空腹运动；运动量要适中，不要过累；注意运动姿势的正确；运动中及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
根据妊娠情况调整运动
妊娠期的早期和晚期，应避免剧烈运动，注意选择轻稳的动作，如散步，上、下较平缓的阶梯等。
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