xiaolong281at
在平时的诸多锻炼中，可能很多人都觉得，慢跑对身体有帮助，而且开展起来又方便。事实上，让身体保持健康的方式有很多种，并不限于慢跑这一类。其实，还有类似深蹲这样的动作，对于身体也是很有帮助的。比如说，有很多男性在坚持健身的时候，就会附带着去练习深蹲。这种看似很不起眼，却又能够给身体带来好处的深蹲动作，到底能够给身体带来哪些好处呢？这3大好处，你或许需要。
1.促进身体的血液循环
我们身体内的血液，无时无刻都在流动着，帮助我们的身体及时补充所需的营养和氧气，同时也带走了身体内的代谢废物。所以，必须使血液保持不停地循环状态，才能够真正使身体从中获益。那么，怎样才能够实现这样的目标呢？其实，最好的方式就是坚持深蹲，因为这样“一起一蹲”，就能够使四肢的血液达到很好的“衔接”，这样也就等于在减少身体血管运行的负荷，从而最大程度地利用了重力因素，帮助提升了全身血液循环的水平。
2.有助于改善下肢肌肉的力量
在这样反复的进行深蹲时，可以使大腿的肌群、小腿的肌群得到很好的锻炼，如果能够每天做到一定时间的锻炼，将可以很好地锻炼大腿的肌肉，这样也等同于跑了几公里路。所以说，在不断改善肌肉力量的同时，也是在帮助身体提升体能和塑形，并且也间接地帮助身体，完成了减肥的计划。因为有些人喜欢负荷深蹲，不建议这样长期进行，因为这样对于臀部的静脉会造成更大的压力，所以尤其是对有痔疮的人群，最好不要采取这样的动作。
3.改善关节的活动度
到了一定年龄，很多人觉得自己的关节似乎也不像以前那样，灵活自如的开展动作了。其实，这跟运动的频率和方式，也有着很大的关系。为了能够让关节更好地适应运动，建议大家平时也可以每天坚持一个小时的深蹲，保持一分钟十次左右，这样坚持下去，对于关节也是有好处的。
熊猫医学
我是魔兽clark,今天分享的是深蹲问题。深蹲是一个非常常见也是经典三大项当中的一个最考验训练基础的动作。
我们比较完整的一个深蹲，可以蹲到底，臀部肌肉几乎可以碰到地板。它对我们的髋关节的柔韧性、踝关节韧性、腰部肌肉的柔韧性都会有非常大的挑战以及对我们全身肌肉协作也是一个测试。
看一个人的深蹲水平就能知道他的健身水平，也就知道他柔韧性如何。我们知道柔韧性不好的人训练是很难做到标准动作，也容易受伤的。
此外还有心肺功能，深蹲对心肺功能要求很高。而且属于大肌肉群，耗能也非常高，所以它对保持体型提高心肺功能，以及减脂是相当有好处的。理论上讲深蹲也可以提高我们的睾酮分泌。
还有就是其他动作也可以通过深蹲来提高。比如说硬拉，我们深蹲时候要收肩胛，然后收住我们的腰腹。所以，如果深蹲练的好的话，我相信硬拉也是很强的，二者都是髋关节肌肉共同工作的动作。
但我不建议小伙伴们一开始没来过健身房就直接练深蹲，还是像上次说的先从后侧链开始练（可以查看一下早几天的文章），然后觉得柔韧性可以了，再练深蹲。找到动作的感觉，慢慢的，再加重量，不要去盲目地加重，容易受伤。寻找自己最舒服的一个位置，我们训练是要舒服不能疼痛。
跟大家归纳一下，深蹲可以训练我们的心脏、心肌，心肺功能，大腿肌肉，屈髋伸髋肌群，核心，以及肩胛辅助的一些肌肉。同时也是我们训练绝对力量一个很好的动作。
所以，建议大家在掌握深蹲技巧以后可以一周安排一次深蹲训练，对增肌是有相当的好处的。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Clark，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
爱健身的魔兽
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
经常做深蹲也会提高我们身体的睾酮素，帮助我们其他肌肉的增长。好处多多。
在所有的人体负重运动中，深蹲实际上是唯一一个能够直接训练 髋部发力这，种复合运动模式的训练在这种运动模式中后链肌肉主动发力。后面指的是产生髋部伸展运动的肌肉，他们能够在深蹲的最低点帮助弯曲的髋关节伸直，这些肌肉群也叫做髋部伸肌，包括腘绳肌，臀大肌和内收肌。因为这些重要的肌肉有助于跳跃，拉，推和其他所涉及下半身的动作，所以我们需要这些肌肉强壮，使他们变强壮最好的方式就是深蹲。
全身力量源自髋部，而某个部位产生力量的能力会随着它与髋部之间距离的增大而减弱。一个身体部位离身体中心距离越远，它移动时的线速度就越大，就越能通过加速产生爆发力。这个概念用现代的说法来说就是核心区力量，核心区稳定性和功能性训练。对于一个显而易见的运动，深蹲就是其中之一。
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