為你我受冷風吹
【3招擺脫中年肥胖，輕鬆逃離中年越來越胖的窘境】
不知道有多少小夥伴有過這樣的經歷，年輕的時候，身材保持得還可以，但是自從生了孩子或者說到了中年以後，就肚子一天比一天大，身材一天比一天臃腫，這就是中年肥胖。今天大鵬分享3個要點給大家，能有效擺脫中年肥胖，希望幫助更多小夥伴收穫年輕美麗。
1.好好吃飯，好好運動
人體的基礎代謝是隨著身高、體重、年齡、性別以及平時生活習慣一直在變化的。但是基本上20歲以後，人體的基礎代謝就開始下降，而基礎代謝是我們耗能，消耗糖原的最大的源頭。一旦基礎代謝下降了，糖原就容易在身體裡面積聚，轉變為脂肪。想要擺脫中年肥胖，提高基礎代謝才是治本的，節食、吃減肥藥都是短期會反彈的！每天跟著大鵬吃飽吃好，讓身體每一個細胞組織吸取足夠的營養提高吸收和代謝的能力，身體正常代謝起來。加上科學的運動，不需要太辛苦，每週4.5次的中低強度運動，提高肌肉含量，基礎代謝上升了，肥胖就自然遠離了。
2.多維片吃起來
人到了中年，進入了圍絕經期，有一些女性的小夥伴35歲以後就會出現這樣的情況，卵巢功能的開始出現減退，黃體酮水平下降，雌性激素分泌會很不穩定，影響我們身體裡面的內分泌，身體的吸收能力就會變差，脂肪代謝就減慢了。我們要及時給身體裡面補充缺失的營養素，家裡的多維片趕緊吃起來！
3.及時調整心態，放鬆心情
人到中年是家庭的支柱，家裡的孩子、老人，工作上面的壓力，讓人長期處於一個壓力大的狀態，失眠等等的問題會找上門來。身體的皮質醇就會分泌過高，瘦素水平下降，飢餓素水平提高，老是想吃東西，一吃就停不下來，陷入暴飲暴食，脂肪就自然難以分解。及時調整自己吧，放鬆心情，不如告訴自己，沒有人能把一件事情做到百分百完美，適當的時候給自己減輕壓力。
我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識可以關注我，減肥沒有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學飲食+系統運動”，吃飽吃好瘦下來不反彈。我每天晚上8點都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練和分享科學飲食的知識，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。看下方評論就能知道怎麼加入我們進行專業指導和獲取食譜。
健身教練大鵬
女性有兩大鬧心事，肥胖油膩加上身材不勻稱，真讓人抓狂，不僅不能穿上美美的衣服，還影響你整個人的狀態。愛美的女性怎麼能忍受自己身材的不完美，當然要想方設法減肥健身啦！
今天波姐要給各位美眉們介紹一個讓你完美蛻變的健身方法——瑜伽健身法，讓你輕輕鬆鬆告別油膩，做一個清爽秀氣、美麗動人的女神！
瑜伽是一種輕鬆的有氧運動，在都市現代女性中非常流行。通過各種不同的瑜伽體式能夠達到不同的效果，從而達到局部瘦身，精準減肥的效果，讓你告別身材不勻稱的煩惱。不同的瑜伽體式能夠舒緩不同部位肌肉的僵硬，釋放日常生活和工作中的壓力，同時活動四肢，排汗養顏。
聽到這裡是不是很心動呢？還等什麼？趕緊跟著波姐來練習這組瘦身瑜伽體式，一個月讓你完美蛻變，告別自卑，迎娶高富帥！
蹲立式
身體下蹲，臀部落在雙腳腳跟處，腳尖踮起。
上身挺胸抬頭，雙手在空中自然伸展。
左腳向前點地，腳尖踩地。
保持身體平衡並進行5-10次呼吸。
樹式
身體直立站在瑜伽墊上，左腿抬起，腳掌緊貼右大腿內側，膝蓋外翻。
上身保持直立，雙手在胸前合掌。保持動作進行5-10次呼吸。
駱駝式
雙膝著地，腳尖繃直，跪立在瑜伽墊上。
上身向後倒，雙手向後伸直，直到雙手抓住雙腳腳踝。
保持身體平衡並進行5-10次呼吸。
一組練習下來，大家是不是感覺身體的汗不斷排出來，感覺心中的壓力和煩惱也都釋放出來了。只要大家堅持每天練習，瑜伽不僅能夠解決女性身材上的問題，還能夠解決心理上的問題，讓你身心放鬆！
關於身材不勻稱，小伽有話說：
大象腿，拜拜肉
讓人恨，卻不走
辛苦健身只為瘦
誰知身材不勻稱
精準瘦身誰家強
當然還是練瑜伽
今日互動話題：讓你最不滿意的身體部位是？
舉個栗子：小伽最不滿意的就是自己的！大粗腿！
波羅密練瑜伽
如題
說肥胖，首先必須瞭解什麼是肥胖？按照醫學定義，通常是指超過標準體重20%稱為肥胖，診斷肥胖症，要明確是單純性肥胖還是繼發性肥胖。只有排除繼發性肥胖，才能診斷單純性肥胖。肥胖症又進一步分為三級，超標準體重20%，為輕度肥胖，超30%，為中度肥胖，超50%以上，為重度肥胖。
那種方法治療肥胖症效果好呢？因為肥胖症的類型不同、分級不同，很難回答哪種減肥方法效果好。此如說，繼發性肥胖的治療，病因治療是關鍵措施，不解決病因問題是無法解決肥胖問題，如甲狀腺機能減退，機體缺乏甲狀腺素，導致基礎代謝率低而出現肥胖，補充甲狀腺素，提高基礎代謝率，增加能量消耗，必然出現體重的減輕，從而達到減肥的目的。單純性肥胖，主要病因是多吃、少動、心理和精神因素，那麼就必須針對飲食、運動、心理等綜合措施去幹預。當前市場上出現單純的節食減肥，單純的運動療法，單純的心理療法，減肥初期有點效果，很快就復原或反彈了，有些方法還對身體造成傷害。
減肥不論何種方法，都不是萬能的，各種方法都有各自的適應症，都有各自的缺點和不足，不論非藥品治療、藥物治療，還是手木治療，都是如此。此如說重度肥胖症，手術治療可能是唯一選擇，其它任何療法都難有成效。
因此，我建議有減肥期望的肥胖症患者，減肥前最好到專業醫院去明確診斷肥胖症的類型、級別，諮詢醫生選擇何種減肥方法，確保減肥成功，促進心身健康！
