有研究表明，當聲音持續高於85分貝就會造成人的聽覺疲勞，當音量達到110分貝以上時，嚴重者還會造成不可逆的聽力損傷害。
地鐵、公交車等較為嘈雜的環境中，聲音約為80分貝，戴耳機時為了聽清音樂，會將音量調到比環境噪音更高，並且對高音量的刺激渾然不覺。高音不斷衝擊震盪耳蝸中的液體，內耳毛細胞會因受到過度刺激而死亡，久而久之，聽力就會受到損傷。
聽力受損首先出現的是高頻聽力下降，但還能聽見日常交流所使用的語言頻率，所以早期常被忽視。
習慣戴耳機的朋友，可以看看以下建議。
一、遵循“60-60”原則
無論戴什麼類型耳機都應遵循“60-60”原則：音量不要超過最大音量的60%，連續使用時間不要超過60分鐘。這是國際上公認的保護聽力的方法。最好能夠每半小時休息10分鐘，以免過分剌激耳朵。成年人使用耳機的時間一天累計最多不超過4小時。未成年人因為聽覺和耳道發育尚未成熟，不建議使用耳機。
二、在嘈雜環境中不要戴
在很嘈雜的環境中戴耳機會不自覺地調高音量，就像上面提到的在地鐵、公交上的情形一樣，對聽力造成傷害。所以外界聲音比較大時，不要戴耳機。
三、睡覺時不要戴
戴耳機睡覺，當耳朵壓在枕頭上會損害耳廓，並加重對鼓膜的刺激。而且睡覺時耳朵依然“工作”，違背了“60-60”保護聽力的原則。
四、耳機有“沙沙”聲或一邊無聲時不宜戴
耳機有沙沙聲或只有一邊有聲音時，不適合再使用該耳機。否則長時間下來，可能造成聽力的不平衡。
五、最好選擇頭戴式降噪耳機
入耳式耳機的聲音接觸面積小，對耳蝸內部壓強較大。頭戴式耳機接觸面積大，壓強較小，對耳蝸纖毛細胞的刺激相對較小，更加安全。而降噪功能好的頭戴式耳機能消除日常生活中的常見噪聲，讓你聽音樂時音量可以開得更小聲。
六、注意清潔耳機
耳機戴久了會使細菌滋生，容易使耳朵感染，產生炎症等。耳機最好一週清潔一次，具體的方法可以點擊以下的鏈接：《天天在你身體養細菌的耳機要怎麼清洗？》
雖然上述措施可以減少耳機對聽力和耳道的傷害，但還是建議儘量少使用耳機。
如長期使用耳機的人有耳鳴、耳悶甚至聽力下降的情況，必須第一時間就醫。如確診有不可逆轉的聽力損失，就要及時科學選配助聽器進行干預，以儘早保護殘餘聽力，延緩繼續下降的速度。
雖然下面這個是段子，但也不無道理。
大家好好保護自己寶貴的聽力吧，別到失去了才後悔。
