都說“每逢佳節胖七斤”，長假結束，面對節後倦、秋膘貼等難題該怎麼辦？市體育局為大家帶來了一份辦公室健身攻略，經常久坐的你，趕緊動起來吧~詳見↓
健身小課堂
拉伸運動
頭部拉伸
拉伸脖子，放鬆斜方肌，吸氣的時候把手放在脖子的一側，吐氣可以緩緩地往一側拉伸
每組動作大概停留10-20秒左右，做2-3組
手部拉伸
雙手合十，放在背後，吐氣的時候往後拉
保持呼吸，不要憋氣，保持20秒左右，做2-3組
手肘拉伸
把手肘頂在桌子上，胸部往前推，小腹微收
每一邊停留20秒，做2-3組
背部拉伸
雙手伏在桌子上，往下壓
每一組動作停留20秒，做2-3組
脊柱拉伸
手放在椅子側面，旋轉身軀
每一組動作停留20秒換邊，做2-3組
腿部拉伸
把腿部伸直，背部挺直慢慢往下壓
每組維持30秒左右，做2-3組
利用辦公用品健身
椅子健身
身體後傾，雙腳伸直交替上抬
每組20-30秒，做2-3組
扶椅深蹲
雙手扶在椅背，雙腳與肩同寬，屈膝吐氣
每組20-30個，做2-3組
扶桌俯臥撐
雙手放在桌上，身體呈一條線往下壓
每組10個左右，做2-3組
俯身抬腿
手放在桌子上，身體呈直線，左右腿交替抬起
每組20-30個，做2-3組
肩膀後附訓練
雙手持書，大臂小臂呈90度，雙臂往後拉
每組15-20個，做2-3組
手臂練習
雙手持書往上抬，緩緩回到原處
每組15-20個，做2-3組
資料：市體育局
編輯：陳庚
