需要能量補充來度過這一天嗎?不要喝紅牛、濃縮咖啡，也不要喝滿一袋m&m巧克力豆，試試下面這些專家推薦的小貼士吧
為什麼我們如此疲憊，即使我們在睡覺狀態下，這可能是因為疲勞和睏倦不是一回事。
能量水平的暫時下降，在下午，晚上會出現睏倦現象，其實並不是因為疲勞，而是因為你的晝夜節律(或體內生物鐘)紊亂，而晝夜節律在調節你的睡眠/覺醒週期方面發揮著關鍵作用。
你潛在的睡眠驅動力會在一天中發生變化，大多數人在下午三點左右的時候晝夜節律會有所下降，這取決於他們的睡眠和起床時間，通常是在下午1點到4點之間。當你有這種感覺時，你會覺得困半個小時到一個小時。下午三點左右的平靜通常是指我們傾向於喝杯咖啡，或吃點甜食，來提升我們的能量水平，度過剩下的一天。
要弄清楚是睡眠還是疲勞導致你缺乏精力，第一步很簡單，就是多睡一會兒，然後觀察。如果你週末的睡眠時間比平日的鬧鐘時間長很多，你的身體可能正在努力彌補失去的時間。比方說，你的鬧鐘每天早上6點叫醒你，但你白天很困。在週末，沒有鬧鐘，你睡到9點。這說明你在一週內長期睡眠不足。
疲勞可能是另一種原因，常見的罪魁禍首就是壓力。常期壓力過大，會導致炎症分子釋放進入大腦，引起疲勞的感覺。
我們需要更好的方法來提高你的能量水平，提高工作精力！
不管根本原因是什麼，我們怎樣才能在不喝咖啡和吃甜食的情況下，最好地度過這些能量間歇期呢?
1. 首先要行動起來
研究表明，鍛鍊可以提高認知能力，釋放內啡肽——也被稱為感覺良好的荷爾蒙，可以提升你的情緒和能量水平，尤其是在高強度鍛鍊之後。因此，如果你正拖著自己起床，需要快速醒來，打幾個盹(5-10個)就能最大限度地促進血液流向大腦和身體，幫助你保持清醒。
2. 吃早餐
雖然吃午飯前喝咖啡很誘人，但研究表明，吃早餐能提高你的腦力。而且，正如我們之前報道的，吃一頓富含蛋白質的飯可以幫助你抑制大腦中的信號，這些信號會導致你以後對糖的渴望，在你的大腦中觸發讓你感到飽的信號。
3.從椅子上站起來
說到抗疲勞，鍛鍊是關鍵，每週5天，每天30分鐘，至少睡前4小時。如果你開始在辦公桌前感到無精打采，椅子俯臥撐(確保椅子堅固)等簡單運動，對於辦公室職員可以快速提神的。如果你在馬拉松式的會議或漫長的客戶晚宴上疲憊不堪，他建議你溜進洗手間做10個深蹲來快速提神。
4. 將蛋白質和碳水化合物混合用於正餐和零食
下午4點想吃糖的渴望可能會讓你感覺精神振奮，但幾個小時後你感覺到的血糖驟降會讓你在晚飯後馬上準備上床睡覺。保持你的能量水平(情緒)，吃一個組合的蛋白質和碳水化合物,比如酸奶、水果和堅果或蛋白質奶昔、水果混合。
5. 在晚上放鬆下來
當我們沒有90分鐘的瑜伽課時，我們怎樣才能最好地減壓呢？積極的想法可以緩解壓力，所以讓你的大腦在睡前2-3小時遠離麻煩，所有消極的想法都會影響大腦對壓力的反應，從而使人更難獲得高質量的睡眠，也更難入睡。冥想是一種對抗壓力的方法，可以讓大腦進入與睡眠第一階段相同的腦電波模式，這樣你就可以放鬆進入睡眠時間。
6. 按時上床睡覺——始終如一
大多數人沒有意識到睡眠對整體情緒、能量、抗壓能力、新陳代謝乃至食慾的驅動有多麼重要。充足的睡眠通常有助於提高第二天的積極性。為了在一週內獲得更多的睡眠，你需要找到你最佳睡眠時間，堅持下去，保持你的睡眠質量。週末睡懶覺會讓你睡過了你的正常工作時間，讓你在週一早上更難調整，然後打個盹。
