抽筋在我們日常生活中經常出現，有時睡著覺或者跑著步，就突然抽筋了。有人說這是缺鈣了，補補鈣就好了，可為什麼吃了那麼多鈣片仍然抽筋呢？抽筋到底是什麼原因？出現抽筋時該如快速緩解疼痛呢？
抽筋怎麼辦？一招快速止痛
靜止狀態下抽筋的原因
1 / 缺鈣
鈣是調節肌肉收縮的一種非常重要的離子。當血液中的鈣離子濃度過低時，會造成肌肉的神經興奮性增加，促使肌肉收縮從而導致抽筋。
2 / 椎間盤突出壓迫坐骨神經
脊椎變形後，長期壓迫神經就會導致腿麻、腿抽筋。據臨床調研，在確認是腰椎間盤突出症的患者中，腿抽筋的發生率可高達70%。
3 / 代謝產物聚集
下肢血管硬化
腿經常抽筋，尤其是夜間加重的中老年人，很可能是因為下肢動脈硬化閉塞。
老年人動脈硬化，使得血管腔變窄，因而供血不足，當人在睡覺時，腿部血流減慢，代謝產物不能及時被血液帶走，這些代謝產物積聚於肌肉中達到一定濃度時， 就會刺激肌肉，發生腿抽筋的現象。
外界寒冷刺激
寒冷是抽筋的常見誘因，血管為了減少熱量散失而收縮，於是，流經此處的血液變得緩慢，氧氣供應不佳，代謝廢物聚集，刺激肌肉痙攣。比如，晚上睡覺不蓋被子或者把被子踢掉，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。
疲勞
白天腿部的運動量過大或用力過度造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，刺激肌肉引起小腿抽筋。
局部受壓
若長時維持某種姿勢，局部靜脈受壓，易導致血液循環受阻，代謝能力變差，肌肉中的代謝物堆積，以至於發生肌肉痙攣。這種情況尤其常發生於肥胖、孕婦、老年等人群。有些人由於患有靜脈曲張，導致下肢血液循環不暢，也會出現抽筋的現象。
4 / 服用某些藥物
服用利尿劑（如可樂定和氯噻酮片劑）和治療哮喘的藥物（如長效腎上腺素能β受體）的人，其夜間抽筋的風險比較高。這些藥物可能對運動神經元和感受器有“刺激”作用，從而引起抽筋。
靜止狀態下小孩子抽筋多由於缺鈣引起，可以多曬太陽、多喝牛奶來補鈣。老年人抽筋一定要去醫院確診病因後再治療。
運動中出現抽筋的原因
1 / 寒冷刺激
低溫對肌肉的刺激，使其興奮性突然增高從而發生強直收縮。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊，準備活動不充分，夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。
抽筋怎麼辦？一招快速止痛
2 / 肌肉連續收縮過快
劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起肌肉痙攣。
抽筋怎麼辦？一招快速止痛
3 / 出汗過多
運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內液體和鈉、鉀、鈣、鎂等電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。
抽筋怎麼辦？一招快速止痛
4 / 疲勞過度
當長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高，都是一隻腳支持全身重量，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
抽筋怎麼辦？一招快速止痛
緩解抽筋的重點是“反方向用力”。抽筋時從反方向對肌肉進行牽拉，抵消抽筋作用力。以運動時小腿發生抽筋為例：
自己解決
第一步：
坐在地上，彎曲抽筋的腿，一隻手扶在抽筋腿的小腿肌肉處，另一隻手扳腳掌朝身體方向慢慢牽引。
第二步：
緩緩地把抽筋的腿放平，繼續往身體方向扳腳掌，直至疼痛有所緩解。
抽筋怎麼辦？一招快速止痛
第三步：
輕輕按摩抽筋的部位。如果抽筋太久造成局部肌肉的痠痛，可以用毛巾浸溼，在痙攣的肌肉上熱敷，或是泡熱水。
他人幫助
第一步：
抽筋的人坐著或者躺著。
第二步：
協助者把抽筋者的腿抬高，一隻手按住抽筋腿的膝蓋，另一隻手與抽筋腿的腳掌相抵，慢慢向TA的頭部方向推。
抽筋怎麼辦？一招快速止痛
第三步：
輕輕按摩抽筋的部位。如果抽筋太久造成局部肌肉的痠痛，可以用毛巾浸溼，在痙攣的肌肉上熱敷，或是泡熱水。
（這三個步驟做完，基本上肌肉抽搐能得到很大緩解，如果還是沒有效果，建議去醫院就診。）
1.要注意補充鈣和維生素D，多吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。
2.要加強體育鍛煉，鍛鍊時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
3.要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。
