□ 李崢嶸
學有道 用心理學提高學習力
4月16日是世界噪音日。你知道噪音對學習有什麼影響嗎？你屬於更容易受到噪音影響的人嗎？有什麼辦法克服噪音影響？
噪音對人體有什麼影響？
凡是干擾人們休息、學習和工作的聲音，車水馬龍的聲音、娛樂場所的嘈雜聲、商家的叫賣促銷聲，還有家用電器和裝修的刺耳的聲音，都可以稱為噪聲。
我國科研工作者拿小白鼠做過實驗，高噪音環境下，新生大鼠的生長速度和學習記憶能力最弱，對照組則生長和學習記憶能力最好。對學習者來說，噪音會引起情緒躁動、心情煩躁，影響精神狀態和學習效率，造成記憶力減退，嚴重的甚至損害聽力，導致耳鳴耳聾。
你容易被噪音干擾嗎？
噪音對不同的人有不同的影響。《世說新知語·德行》裡記載：“（管寧、華歆）嘗同席讀書，有乘軒冕過門者，寧讀如故，歆廢書出看。寧割內席分坐，曰：‘子非吾友也。’”。這個故事裡的兩人一起學習，一個人容易被噪音干擾，另一個自制力就比較強。生活中也是如此，有一些學生容易受噪音干擾難以專注，有的人就不太在乎環境的噪音。
你是容易被環境噪音干擾注意力的人嗎？可以從以下兩個方面來判斷：
1.你是聽覺學習者嗎？
學習方式大致可以分成三種：視覺學習，觸覺學習，聽覺學習。
視覺型學習者觀察敏銳，喜歡閱讀、看影視作品、關注圖片表格信息，聽課的時候需要圖片或者文字的輔助。
觸覺型學習者喜歡與人近距離接觸，喜歡動態活動，喜歡親手參與各種實驗、角色扮演等等。
聽覺型學習者學習時以聽為主，喜歡聽故事、音樂戲劇，擅長模仿歌曲和旋律，喜歡呆在安靜的環境之中，不喜歡吵鬧，不擅長肉眼觀察事物。
這三種學習者，你認為誰最容易被噪音干擾？研究表明，聽覺學習者最容易被噪音分散注意力。
如果你具有聽覺型學習者的特點，那麼你需要選擇特別安靜的環境學習。
2.你是一個內向的人嗎？
心理學家榮格最早把性格分成內向和外向型，根本差別就在於心理能量的來源。
性格內向的學習者，能量來自於內部，更喜歡安靜和獨處，在行動之前先思考和分析事物，可以專注於一件事很長時間。外向型的學習者通常感情外露，熱情、活潑、開朗、善於交際、樂於與人交流，更喜歡付諸行動，更容易從外界中得到能量。
因為獲得能量方式不同，內向的人受到外部世界的刺激時，難於集中精力，在嘈雜的環境，內向的學生比外向的人閱讀能力會降低更多。
如果你更傾向於內向型學習者，那麼你需要一個安靜的、舒適、可以思考的空間，幫助恢復精力。
如何避免噪音干擾
無論是哪種類型的學習者，當然是環境越安靜越有利於集中注意力。你可以用以下辦法來減少學習環境中的噪音。
1. 做一個遵紀守法、熱愛社區的公民。自己不製造噪音，同時積極向當知地城管部門反映夜間大貨車噪音、大喇叭廣場舞或者在休息時間的裝修噪音，共同營造安靜的環境。
2. 營造安寧的家庭環境。 比如電器分散擺放，錯開使用各種電器，及時排障電器故障，降低噪音，冰箱、烤箱、攪拌器等聲音大的電器不要靠近學習區。
如果住在臨街的地方，可以在陽臺上養花草、給窗戶貼隔音膜、裝隔音窗簾、加隔音窗……都是有效減少噪音的方法。
當身邊的生活噪音實在難以控制，也可以買降噪耳塞，但是不要聽音樂。
3. 養成良好的個人習慣。學習和寫作業的時候不要打開電視機、音樂或者電腦。因為旋律、人物對話會不知不覺進入你的腦海，分散你的注意力。
4. 做你最擅長的功課，提高抗干擾能力。當你專注做你最喜歡的事，就可能進入“心無旁騖，物我兩忘”的狀態，獲得一種心理學家稱之為“福流”的體驗，就是對某一活動或事物表現出濃厚而強烈的興趣，完全沉浸其中，獲得愉快、興趣、忘我、高度的興奮感和充實感，完全意識不到時間的流逝和周圍環境的變化。
5. 適當補充營養。研究發現，噪音使人體中的某些氨基酸和維生素B類消耗量增加，因此，可以適量地補充一些富含氨基酸、維生素B類的食物，某種程度上可以提高人體對噪音的耐受力。
（作者系教育專業碩士、北京市金牌閱讀推廣人）
