今天迎來了新的節氣——秋分。“一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉。”秋分到了，意味著正式進入秋季。
“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”秋分當天日夜時間均等，而後夜愈長日愈短。全國大部分地方氣溫下降快速而明顯。
涼風習習、碧空澄澈、丹桂飄香、蟹肥菊黃，是秋分的標誌性景色。
秋分時節都有哪些養生要點？今天就帶大家一起了解一下。
飲食養生
金秋是收穫的季節，也是人體內“精氣神”開始“收藏”之時令。中醫歷來主張春夏養陽，秋冬養陰，秋季適當進補可以恢復和調節人體各臟器機能。
秋分之後就可以吃羊肉等熱性食物來“貼秋膘”，但注意不要上火。
此外，中醫認為，燥為秋季的主氣，很容易傷其津液，而治燥之法，以潤為貴，五穀為養，五果為助，五畜為益，五萊為充。
基於這個原則，秋分之後，在飲食方面應該以“健脾、滋腎、潤肺”為準，而早在中國古代就有對付秋燥的飲食良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。
蜜湯即指蜂蜜水，蜂蜜是大自然贈給人類的禮物，它富含葡萄糖、果糖、蛋白質、氨基酸、維生素A、C、D等營養成分，在秋天經常服用，可有效地防止秋燥對於人體的傷害，起到潤肺、養心的作用。
此外，還要注意忌口，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，戒菸戒酒，忌暴飲暴食。
1、飲食溫潤，宜食辛酸
秋分的“燥”不同於白露的“燥”，秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”。
“燥令傷肺”，因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。
還可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。
★藥膳推薦
實踐證明，秋天多食用滋陰潤燥的藥膳是十分有益的。現推薦幾款簡便易做的膳食給大家：
沙參玉竹煲鴨湯：
材料：南沙參15克，玉竹10克，老鴨（大者半隻，小者1只），鹽適量。
做法：
1.先將老鴨去毛及內臟洗淨，剁塊備用；
2.南沙參與玉竹分別洗淨，然後將上述用料共同放進湯煲內，先用中火燒沸，後用文火燜煮1個半小時左右，加入少許鹽調味，即可溫熱食用。
食用方法：隔天1次。
功效：《本草綱目》曰：“沙參甘淡而寒，其體輕虛，專補肺氣，因而益脾與腎，故金能受火克者宜之。”
本湯既有沙參和玉竹滋陰清肺，養胃生津，清熱涼血的功效，又有鴨的補中益氣、清熱潤燥、和胃消食的作用，三者合用，既清補又養生。
絲瓜肉片湯：
材料：瘦豬肉50g，絲瓜25g，精鹽、味精、清湯各少許。
做法：
1.將豬肉切成薄片；絲瓜去皮，切成片狀。
2.炒鍋洗淨，放入清湯煮沸後，先將肉片放入鍋內，待湯微沸時撇去浮沫，加入絲瓜、精鹽、味精稍煮片刻，起鍋盛入湯碗內，淋上幾滴麻油即可。
功效：《本草綱目》說絲瓜“清熱利腸”。《本經逢源》也說“絲瓜嫩者寒性”。
經常喝些絲瓜湯，既能補充營養，又可除秋燥，尤其適用於大便乾燥者。
木瓜花生排骨湯：
材料： 木瓜1個(約500克)，花生仁100克，豬排骨250克，鹽、味精各適量。
做法：
1.將木瓜洗淨，除去皮、核，切成大塊。
2.花生仁用清水洗淨雜質，豬排骨用清水洗淨血汙，剁成塊，並加鹽拌勻。
3.將上述用料一同放進煲內，加入適量清水，先用武火，後用文火煲煮，至花生仁熟透軟爛為宜，加少許鹽及味精調味即可。
食用方法：每天或隔天1次。
功效：適用於食慾不振，咳嗽，口乾少津，消化不良者，具有清熱潤肺，平肝和胃，滋潤皮膚的功效。
2、進補有度，切勿過量
“春夏養陽、秋冬養陰”，現在正是秋季進補的好時節，但秋分時節進補，不可太過，要適量。忌無病進補，既增加開支，又害自身；
忌慕名進補，過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、血壓升高等；
進補應分清虛實，虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，只有對症服藥才能補益身體。
起居養生
1、早睡早起，起居有常
秋季，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，人體的生理活動也應自然界陰陽的變化，宜早睡早起。
早睡順應陰精的收藏，以養“收”氣；早起則順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。
夜愈深，寒氣愈重，易入侵體內，給以後腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。
2、注意胃部保暖
秋分以後，氣候漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，就容易引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症，或使原來的胃病加重。
故此時要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。
3、秋分艾灸，祛除虛寒
眼下天氣轉涼，燥邪、寒邪、風邪也漸漸增多。而人體毛孔收縮，免疫力下降，怕冷、感冒、咳嗽、腹瀉、腰痠背痛、過敏性鼻炎等虛寒病症也隨之多發。
在秋分當令之時，藉助陰陽消長的變化，因勢利導實施艾灸，可以有效提高機體自身免疫力，溫通陽氣、祛風散寒、扶助正氣、增強免疫力，還能潤燥。
運動養生
適量運動，輕鬆平緩
秋季養生，以“收”為主。
運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，比如：步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等，以防出汗過多，陽氣耗損。
運動時以周身微熱、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，這樣既可得到鍛鍊，又可避免寒氣通過毛孔進入人體，引發疾病。
運動不宜過早或過晚，最好太陽昇起來之後開始，太陽落山前就結束。
情志養生
調養情志，放鬆心情
秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零，一部分人容易產生憂鬱傷感情緒，導致體內分泌紊亂，產生疾病。
因此，要注意培養樂觀情緒，保持神志安寧、心情舒暢，以適應秋天平容之氣。
此時最適宜的運動莫過於登山，在晴朗的日子裡，登高望遠，心情愉快的同時，也鍛鍊了身體，身心都能得到放鬆。
