长远来看，那些身材保持得比较好或者是身体健康的朋友大部分都有着比较健康的饮食和运动习惯。
饮食上，
比如每天都会吃蔬菜水果、全谷物和蛋白质食物，也会经常吃一些植物源蛋白质食物类（大豆、坚果、豆腐等），比较少吃高热量高脂肪的食物。
还有很多小细节：
- 做菜的烹调方式相对健康些。
- 用水替代含糖饮料等等。
下边简单举例，她们瘦身时或者保持身材的一天食谱：
如果你平时是十二点左右就睡觉的话，三餐可以按下边的3:4:3比例。
食谱举例
早餐
1根小玉米（118千卡）
1盒牛奶（135千卡）
3勺燕麦片（122千卡）
午餐
米饭160克（186千卡）
1碗清蒸鸡蛋羹（85千卡）
肉丝茭白200克（172千卡）
加餐
酸奶100ml（72千卡）
樱桃10颗（37千卡）
晚餐
1份杂米饭（187千卡）
1份青椒鸡丁（178千卡）
炒青菜100克（41千卡）
“三分练七分吃”，她们也会结合适当的运动，养成运动的良好习惯。
以上是简单介绍，朋友们如果有更多相关的内容想分享，可以在下方留言。
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参考文献：
[1]奥德利·伊顿,吴群振.举世瞩目的健身减肥饮食计划[J].山东体育科技,1987(01):67-69.
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