板凳拳套路，相传为清雍正年间江南大侠甘凤池所传。自今已历数世，长江中下游一带，习者颇众。其招法由撞、压、顶、砸、扫、架、磕、劈、栽、撑、磨、拦、挑、翻、拐，以及凳花和各种步型组合而成，其结构严谨，内容丰富，实乃一种别具一格的武术器械，为武林中广为称道。
它除却防身御敌之特殊作用外，并且还是一项对身体极为有益的全身性运动，能使手臂腰腿各个关节血脉通畅，且能增加肺活量，起到强身养生祛病延年之功效，切莫等闲视之。
(19)过顶左弓步前冲
动作分解：
两脚原地向左后磨转，随之转体180°，两腿开立成撑裆的同时，左手托凳过顶并将凳放于右肩上，左手换握右手外侧凳腿并向左下拉，右手换握左手外侧凳腿顺势向左平冲(凳脚向上，凳面向下)，左脚随之前移，身微左转，左腿屈膝半蹲，右腿在后蹬直成左弓步，目视前方(图24)。
(20)左转绞丝步猿猴戏杆
动作分解：
两脚不动，身体左转成绞丝步，右肩向前，两腿屈膝下蹲的同时，左手将凳上提，右手将凳向左横推，使板凳竖于身体左侧(左手上，右手下)，左手小臂直立紧贴于板凳内侧，眼向右看(图25)。
(21)蹬右脚左插步后冲
动作分解：
右脚向右蹬，脚尖翘起，脚跟用力，向后落步，身向右转，左脚向右腿后插步的同时，两手握凳向右向后平冲(凳脚向上，凳面向下)，高与胸平，目视右方(图26)。
(22)马步后冲(左)
动作分解：
两脚原地向左后磨转，转体180°，两腿屈膝下蹲成马裆的同时，两手握凳随向左转体之势，向左平冲，凳面向下，凳脚向上，高与胸平，目视左方(图27)。
(23)右虚步献花
动作分解：
身向右转，左腿屈膝半蹲，右脚脚尖点地成右虚步的同时，两手握凳由腹下向上直臂上举，板凳横于体前过顶，凳面向前，凳脚向后，目视前方(图28)。
(24)左右渔人撒网
动作分解：
身向左后转(两手握凳随之由上向下落于小腹前，凳面向里，凳脚向外)，右脚即向左脚前跳步，左脚提起，向左转体360°，左脚向右脚左侧落步，两腿开立成撑裆的同时，两手握凳向左向上绕经脑后再向右打一板凳花，向右平落于右胯旁，凳面向下，凳脚向上，身微向右倾，目视右方(图29)。身腰挺直，右手撒开，左手单提凳腿，用力将凳向上向左平抛画圆，右手紧迫抓握左手外侧凳腿，左手撒开的同时，右脚向前上步，左脚向后退步，左转体360°，两腿开立仍成撑裆，使板凳平胸抛一平圆大花，目视右手(图30)。
(25)上右步退左步左转脸右扑步大抡劈
动作分解：
接上式(左手单提向左平抛左转身，右手紧追抓握左手外侧凳腿，左手撒开，将凳整整向左抛一平圆大花)，继续左转体360°，右脚向前上步，左脚向后退一大步，左腿屈膝下蹲，右腿挺直扑地成右扑步的同时，左手抓握凳腿向左向上连冲带送，随向左转身之势将凳拉向左胯旁，右手握凳以凳之边缘由上向下向右脚内侧劈下，凳脚向左，凳面向右，目视右手凳头(图31)。
(26)右独立右平冲
动作分解：
左腿由后蹬地而起，提膝脚尖向下，右腿原地独立的同时，两手握凳由下向上向前平冲(右手前，左手后)，凳面向下，凳脚向上高与胸平，目视前方(图32)。
(27)左歇步左平转扫
动作分解：
左脚向左后落步，两手握凳向下向左向上绕经脑后向右打一板凳花，向身体右侧平落，左手在前，右手在后，凳面向下，离地约四五寸高的同时，左脚向右腿后插步，两腿屈膝下蹲成左插歇步，目视右下方(图33)。以两脚掌为轴，左转体180°成马裆的同时，两手将凳由右向左平转扫去，凳子横于身体左侧，右手在前，左手在后，凳面仍向下离地约四五寸高，目视左前方(图34)。
(28)右歇步右平转扫
动作分解：
两手将凳由左前向右向上绕经脑后向左打一板凳花，向身体左侧平落，右手在前，左手在后，凳面向下离地约四五寸高的同时，右脚向左腿后插步，两腿屈膝下蹲成右插歇步，目视左下方(图35)。以两脚掌为轴，右转体1800成马裆的同时，两手将凳由左向右平转扫去，凳子横于身体右侧，左手在前，右手在后，凳面仍向下离地约四五寸高，目视右前方(图36)。
(29)上右步并左步朝天一炷香左弓步平压
动作分解：
两手握凳，左手平着将凳向左向上提，右手顺势将凳向上直举，左手成立掌护于右肩前，右臂与凳上下呈一直线，凳面向左，凳脚向右的同时，身向左后转，右脚向前上步，左脚向右脚并步，两腿挺直，目视左方(图37)。身向左转，左脚向前跨一大步，左腿屈膝半蹲，右腿在后蹬直成左弓步的同时，右手将凳子着向前磕下，左手迅速向前托住凳面，高与胸平，目视前方(图38)(此式在正门下，面向正门)。
(30)马步后冲(右)
动作分解：
右脚向左腿后插步，两脚原地向右磨转，右转体180°，两腿屈膝下蹲成马裆的同时，左手向前抓握凳腿，两手将凳由左向右平转冲去，凳面仍向下，凳脚向上，目视右方(图39)。
(31)右左渔人撒网
动作分解：
身向右后转，左脚向前上步，右脚向左腿后插步的同时，两手握凳由右向上绕经脑后，向左打一板凳花，落向身体左侧，凳面向下，身微向左倾俯，目视左下方(图40)。两脚原地向右后磨转，随之右转体，两腿直立成撑裆，身腰挺直，左手撒开，右手单提凳腿，用力将凳向上向右平抛，顺势右转，上左步退右步，两腿开立，仍成撑裆。同时，将凳子胸向右抛一平圆大花，在打平圆大花之过程中，左手紧迫抓握右手外侧凳腿，右手撒开，目视左手(图41)。
(32)上左步退右步右转脸左扑步大抡劈
动作分解：
接上式(右手单提向右平抛，左手紧追抓握右手外侧凳腿，右手撒开将凳整整向右抛一平圆大花)，继续向右转身360°，左脚向前上步，右脚向前退一大步，右腿屈膝下蹲，左腿挺直扑地成左扑步的同时，右手抓握凳腿向右向上连冲带送；随向右转身之势拉向右胯旁，左手握凳以凳之外缘自上而下向左脚内侧劈下，凳脚向右，凳面向左，目视左手凳头(图42)。
(33)左独立左平冲
动作分解：
右腿由后蹬地而起，提膝脚尖向下，左腿原地独立的同时，两手握凳自下而上向前平冲(左手前，右手后)凳面向下，凳脚向上，高与胸平，目视前方(图43)。
(34)右歇步右平转扫
动作分解：
右脚向右后落步，两手握凳向下向右向上绕经脑后，向左打一板凳花，向身体左侧平落，右手在前，左手在后，凳面向下，离地约四五寸高的同时，右脚向左腿后插步，两腿屈膝下蹲成右插歇步，目视左下方(图44)。以两脚掌为轴，右转体1800成马裆的同时，两手将凳由左向右平转扫去，凳子横于身体右侧，左手在前，右手在后，凳面仍向下离地约四五寸高，目视右前方(图45)。
(35)左歇步左平转扫
动作分解：
两手将凳由右前向左向上绕经脑后，向右打一板凳花，向身体右侧平落，左手在前，右手在后，凳面向下，离地约四五寸高的同时，左脚向右腿后插步，两腿屈膝下蹲成左插歇步，目视右下方(图46)。以两脚掌为轴，左转体180°成马裆的同时，两手将凳由右向左平转扫去，凳子横于身体左侧，右手在前，左手在后，凳面仍向下离地约四五寸高，目视左前方(图47)。
(36)上左步并右步朝天一炷香右弓步平压
动作分解：
两手握凳，右手平着向右向上提，左手顺势将凳向上直举，右手松开成立掌护于左肩前，左臂与凳呈一直线的同时，向右后转体，左脚向前上步，右脚向左脚并步，两腿挺直，目视右方(图48)。身向右转，右脚向前跨一大步，右腿屈膝半蹲，左腿在后蹬直成右弓步的同时，左手将凳平着向前磕下，右手迅速向前托住凳面，高与胸平，目视前方(图49)(此式在正门上，面向正门下)。
(37)马步后冲(左)
动作分解：
左脚向右腿后插步，两脚原地向左磨转，左转体180°，两腿屈膝下蹲成马裆的同时，右手向前抓握凳腿，两手将凳由右向左平转冲去，凳面向下，凳脚向上，目视左方(图50)。
(38)旋风腿打虎式收式
动作分解：
身向右后转，两手将凳放归原起式放凳处(图51)。身向左后转，左腿顺势抬起，向左从凳面上跨过，右脚也随之跨越凳面，向左脚前落步的同时，向左转身，两腿微曲，身微向右前倾俯，两臂自然下垂(图52)。
身腰挺起并向左后翻转，两臂随之由下向左上摆动，左脚随之提起，右脚迅速随左转之势向上踢里合腿，左手于额前迎击右脚脚底，右手平举于身体右侧，目视右脚(图53)。
左脚落地，右脚随之向左脚右侧落步，两腿屈膝成马裆的同时，左手屈肘平抬于左肩前变拳，拳心向下，右手变拳由右腰旁向右平冲，拳眼向上，目视右拳(图54)。
身向右转，右脚随之后退一步，屈膝半蹲，左脚稍向后移，脚尖点地成左虚步的同时，右拳向后向下一带向上屈肘护顶，拳眼向下，左拳前伸，小臂内旋，屈肘，向下使拳面平放于左膝之上，拳眼向内，拳心向左，目视前方(图55)。
左脚向右脚并齐，身体直立，两手自然下垂，指尖向下成立正姿势，两眼向前平视(图56)(此时板凳放于身体右侧，并与身体垂直)。
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