病案分析
王女士，36歲，教師。一月前，辦公室工作時突然感到胸悶、心慌、呼吸不暢，有種“快要死了”的感覺，短暫的不適讓王女士十分恐懼，難道自己有心臟病嗎？接下來的日子，王女士經常感覺頭暈、胸悶、氣促，她時常失眠甚至不敢一個人休息。隨後，來到我院就診，通過檢查排除了心臟等臟器的器質性疾病，診斷為“急性焦慮”，是焦慮傷了王女士的“心”！
焦慮究竟是什麼？
人在意識到威脅時，難免會有不安的情緒，這種情緒是為了讓我們警惕周遭環境中的潛在危險，具有利於生存的積極意義，也是本能的延伸。
這份不安定的情緒, 都源於自我對事件的“不確定性”，這種不確定，給我們一種失控的感覺，讓我們覺得不安全，進而又會引發潛意識中的恐懼感，緊張、不安的焦慮情緒就產生了。而且，不確定性越大，我們的焦慮程度也越高。
焦慮=焦慮症嗎？
焦慮是指個人對即將來臨的、可能會發生的危險或威脅而產生的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的情緒，是人類一種正常的情感反映。
焦慮症是目前很常見的一種精神疾病，可分為慢性焦慮（廣泛性焦慮）和急性焦慮（驚恐障礙）兩種形式。主要表現為無明確客觀對象的緊張擔心、坐立不安，並伴隨一些生理反應，如心悸、手抖、出汗、尿頻等。焦慮症常有這些症狀，例如，對遭遇的小事喜歡反覆傾訴、無明確對象的長期恐懼、突如其來的恐懼感和無助感、睡眠質量下降、慢性消化不良、對自己反覆質疑等等。
因此，焦慮不同於焦慮障礙，對於我們大多數人，平時有的只是焦慮情緒，若有過度焦慮，或焦慮持續時間過久，則有可能轉變為焦慮症。
焦慮都是不好的嗎?
知識延伸：耶基斯-多德森定律
耶基斯-多德森定律認為，個人的動機強度與工作效率之間並非呈簡單的線性關係，而是倒u形的曲線關係。也就是說，隨著動機的逐漸增強，個人工作效率先相應提高，當到達某個峰值後，又會不斷下降。因為，動機強度過低時，個體缺乏參與活動的積極性，工作效率不可能提高；而動機強度過高，又會使其處於過度焦慮和緊張的心理狀態，干擾記憶、思維等心理過程的正常活動。因此，只有適宜強度的動機，工作效率才能達到最佳。
由此可見，適度的焦慮會讓我們更加積極地應對未知的考驗（例如在考前認真複習、在比賽前充分準備等），以此幫助我們更好、更有效地完成任務。
如何減輕焦慮？
過度的焦慮情緒，會使事情變得越來越糟糕。如何減輕焦慮？或許，可以嘗試從思維和行動兩方面來改善。
1：轉變思維模式
2：制定行動計劃
轉變思維模式：不同的思維模式會使你對事物的感受不同。很多時候，我們焦慮是因為我們對事物產生了錯誤的思維模式，也就是心理學家所說的“不合理信念”。不合理信念是指個體內心中不現實的、不合邏輯的信念，主要有3個特徵：絕對化要求、過分概括化和糟糕至極。
絕對化要求：指人們以自己的意願為出發點，對某一事物懷有認為其必定會發生或不會發生的信念，它通常與“必須”、“應該”這類字眼連在一起。例如，“我必須考第一名”等。
過分概括化：是一種以偏概全的不合理思維方式。例如，“我一無是處”等心態。
糟糕至極：是一種認為如果一件不好的事發生了，將是非常可怕、非常糟糕，甚至是一場災難的想法。例如，“碰到的每個問題都應該有一個正確而完美的解決辦法，如果找不到這種完美的解決辦法，那就是莫大的不幸，真是糟糕透頂”等。
因此，減輕焦慮，首先要找到自身所具有的一些不合理信念，然後轉變這種信念並對症下藥。
制定行動計劃：除了一些錯誤的思維模式，扎堆而來的事情也可能會造成我們的焦慮。的確，把太多的事情放在一起想或一起做，往往會讓人變得焦頭爛額。怎麼辦呢？將事情一一列出，按照輕重緩急排序，選出一個優先級最高的，先全神貫注地完成這個任務，完成後再做下一個。這不但會讓你在完成任務時有一種成就感，正向激勵著自己，還能幫助你大大地緩解焦慮情緒。
當面臨一些難度較大的任務時，我們也會感到焦慮。此時，緩解焦慮的方法， 就是制定計劃、拆解目標。制定計劃時要先確定整個任務的大目標，再將大目標拆分成小目標。因為小目標更明確，更易執行，能夠讓人感覺整個任務更加可控，從而緩解一定程度的焦慮。
當然，制定目標時，還需細緻，即 明確達到每個目標的截止時間、如何達到、以及達到的標準等。在每完成一個小目標後，給自己一個獎勵,比如放個假、美餐一頓、和朋友來一次聚會等。這樣，一方面可以緩解階段性的壓力和焦慮，另一方面也是給自己一個正向激勵，鼓勵自己用更積極的情緒和狀態去迎接下一階段的工作。
對於改善焦慮、後期調養及預防焦慮的復發，除以上方法外，還可以藉助中醫針灸推拿、食療、適當的有氧運動等方法進行調適，必要時藉助藥物治療和尋求專業醫生治療。
經過專業的治療和自我調適，王女士逐漸好轉，生活工作都回歸正常。其實，生活中我們總能聽到身邊的人們抱怨事情太多，心情煩躁，房貸車貸的經濟壓力、工作生活的不平衡等等，焦慮似乎無處不在，已成為一種社會通病。希望通過這個事例，能讓我們全面認識焦慮，正確面對焦慮，科學應對焦慮，別讓焦慮傷害了你的“心”，拖累了你的人生。
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