不知道你們有沒有一種,最近全世界都在安利月餅的感覺:
上班路上,走出地鐵站抬頭就是非常大的月餅海報;午休想打開某寶屯點零食,結果首頁全是月餅。
月餅節真的快到了呀~~
那麼我們來看看一個月餅究竟含有多少卡路里!!
1個月餅有多少大卡?
想知道1個月餅的熱量,這樣做就行了~
Step1:拎起一盒月餅,然後把它翻過來:
找到左上角的營養成分表↓
記住1個數據,1869千焦(kJ)每100克(g),或營養素參考值NRV%為22%。
Step2:拿出手機,打開計算器,開始計算。
1869千焦÷4.18千焦/大卡≈447大卡。
PS:按熱量換算,1大卡≈4.18千焦。
由此可知,每100g月餅的熱量是447大卡。
嫌麻煩的小夥伴,可以直接這樣算:2000大卡*22%=440大卡。雖然不十分準確,但也能作為參考數值。
PS:營養成分表中NRV%是指每份該食品的營養素佔每日所需營養素參考值的百分比(該參考值為每日能量需求2000大卡的成年人所需的營養素)。
Step3:繼續看包裝,找到規格一欄。
從這裡可以知道,這盒月餅裡面,1個月餅的重量是187.5克。
那麼結合上面算出來的每100g月餅的熱量為447大卡,可以算出:
1個月餅的熱量=447大卡/100g*187.5g≈838大卡。
1個月餅就有800多大卡,月餅的熱量果然不低啊!
不過也不是所有月餅的熱量都那麼高,還是熱量相對低一點的月餅的,比如冰皮~減肥最好選熱量偏低的月餅,不過這就需要你們多比較挑選了~
如果實在不會算月餅的熱量,也可以參考一下這份常見月餅熱量表:
這樣在吃的時候,你就會心裡有數了~
怎麼吃月餅不會胖?
看完上面對月餅熱量的計算,你應該知道月餅的熱量hin高了,那怎麼吃才能不長胖呢?
答案當然不是不吃。
但是沒什麼食物是減肥絕對不能吃的。
畢竟長不長胖,和吃不吃月餅關係不大,重點是,你吃了幾個。不然滿大街都是過中秋胖成球的人了。
適度吃月餅,你根本不會長胖。
那要怎麼吃呢?
1、小月餅最多吃1個,普通月餅最多吃半個。
月餅適合作為零食加餐,那麼每天的熱量控制在300大卡內是比較合適的。
小月餅重量一般在40~60g,每天吃1個就可以了;而普通月餅的重量一般在80~120g,吃半個剛剛好~
2、選熱量低的冰皮月餅or含糖少的無蔗糖月餅
冰皮月餅的表皮是用糯米做的,熱量會比傳統月餅低;而無蔗糖月餅則用代糖取代了蔗糖,如果脂肪含量偏低的話,那麼也挺適合減肥的~
3、把它放在早一點的時間吃
雖然無論你幾點吃都是熱量,但科學家告訴我們,生物鐘對消化系統還是有影響的,太晚吃可能會影響食物的消化吸收。
所以減肥期間,建議把月餅放在早上/中午吃,儘量不要太晚~
吃多了月餅怎麼辦?
萬一月餅太好吃,吃多了怎麼辦?
你可以:主食減糖減油
月餅的主要成分是澱粉、糖和油,如果你沒忍住多吃了又不想胖,可以調整下正餐。少吃半碗米飯,多吃蔬菜少吃肉,適當減少碳水和脂肪的比例。
如果心裡還是有點愧疚,那麼可以給自己安排一些額外的活動,比如洗碗拖地,多爬兩層樓梯,多增加身體的熱量消耗~這樣長胖的可能性就更小了。
提前祝大家月餅節快樂鴨~