懷孕期間保持健康的飲食是非常重要的，此時你的身體需要額外的
營養、維生素和礦物質以保障胎兒的正常生長和發育。缺乏關鍵營養素會嚴重影響胎兒發育
微量營養素對胎兒的新陳代謝、血管系統、器官生長、大腦發育等起著至關重要的作用。
缺乏維生素A: 維生素A對嬰兒的視覺神經發育起著關鍵性作用。缺乏維生素A是兒童失明的主要原因。
缺乏碘：研究表明，在嬰兒大腦發育關鍵期缺乏碘與兒童智力低下有關係。
缺鐵：有證據表明，嬰兒早期缺鐵對大腦發育有不利影響。
缺乏葉酸：孕期葉酸不足會可能會導致胎兒神經管畸形，包括無腦兒及脊柱裂等類型。
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不健康的飲食也會增加孕婦患妊娠糖尿病和分娩併發症的風險。
懷孕期間你最應該吃的7種高營養食物
一、乳製品
懷孕期間，你需要消耗額外的蛋白質和鈣來滿足胎兒快速生長的需要。
乳製品含有高質量的酪蛋白和乳清及豐富的鈣元素，同時也富含維生素B、磷、鎂、鋅等營養元素。
乳糖不耐受的孕婦可以選擇酸奶，特別是益生菌酸奶，可以改善孕婦消化系統。
二、豆類
包括扁豆、豌豆、黃豆、鷹嘴豆和花生等。
豆類富含植物纖維，蛋白質，鐵，葉酸(維生素B9)和鈣，這些都是孕期孕婦大量需要的營養元素。
葉酸對母親和胎兒非常重要，尤其是在孕期的前三個月，它可以大大降低嬰兒神經管疾病的風險。葉酸攝入不足可會導致孩子更易受到感染和生病。
三、紅薯
紅薯富含β-胡蘿蔔素，這是一種植物化合物，可以在體內轉化為維生素A。
維生素A對胎兒的健康發育非常重要，它起著促進胎兒細胞組織生長和分化的重要作用。
紅薯是-胡蘿蔔素的極佳來源。大約100-150克熟紅薯就可以滿足孕婦每日所需胡蘿蔔素的攝入量。
四、雞蛋
雞蛋是非常健康的食物，幾乎含有你所需要的所有營養成分。
雞蛋是膽鹼的重要來源。膽鹼可以促進胎兒的細胞生長，以及肝功能與大腦的發育。
懷孕期間膽鹼攝入量過低可能會增加嬰兒神經管缺陷以及腦功能下降的風險。
五、西蘭花和深色綠葉蔬菜
包括西蘭花、羽衣甘藍和菠菜，它們含有孕婦需要的很多營養。
這些蔬菜含有豐富的纖維、維生素A、維生素C、鈣、鐵、葉酸和鉀等營養元素。
另外富含纖維的蔬菜可以有效預防孕婦常見的便秘問題。
六、瘦肉
牛肉、豬肉和雞肉都是優質蛋白質的極佳來源。牛肉和豬肉富含鐵、膽鹼和其他B族維生素。
懷孕早期和中期缺鐵會導致缺鐵性貧血，這會造成嬰兒早產和體重過輕的風險增加一倍。
吃富含維生素C的食物，如桔子或甜椒，也有助於孕婦增加鐵的吸收。
七、魚肝油
魚肝油富含歐米伽-3脂肪酸及EPA和DHA，對胎兒的大腦和眼睛發育起著至關重要的作用。
魚肝油也含有豐富的維生素D， 維生素D攝入不足會增加子癇前期風險。懷孕早期食用魚肝油會降低嬰兒體重過輕的風險。
總之
合理健康的飲食無論是對孕婦本人還是腹中胎兒都是非常關鍵的，它會大大降低胎兒和孕婦患病的風險。
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