生活中，很多女孩子會說自己的胯寬，穿什麼都不好看，但是大家真正理解"胯寬" 嗎？
小編就帶大家瞭解一下，什麼是真正的胯，如何來辨別，假性胯寬是怎麼造成的，又有哪些危害，生活中如何通過簡單的動作改善。
胯在哪裡
從解剖上講，真正的胯就是我們的髂嵴連線的地方，也就是腰部和臀部交接的地方，所以從視覺上來，真正的胯寬顯示出來的是"腰部以下全是腿"的既視感，這是我們正常人體的結構。
但是，有些人並不是腰部以下全是腿，而是腰部比較細，到了腰部下方、臀部上方的區域內，有一明顯的向外突出，在一定程度上縮短了大腿的長度，增加的腰部的長度，給人以視覺上的"五五分"、"腿長一米"的感覺。
這時候，如果觸摸大腿外側的肌肉，會很緊張，這種情況就是所謂的"假性胯寬"，即"假髖"。
那麼，它是怎麼造成的呢？
探究假胯寬的原因
第一、長期久坐直接導致髖關節、踝關節前足的功能性退化明顯，此時大腿前側的股四頭肌得出來幫助更好的穩定住膝關節，進行力學傳導及正常生活動作。而由於女性的骨盆天生就比男性髖寬，導致X型腿，導致髖關節內旋加劇，此時股四頭肌的外側頭受力就會增加，導致大腿外側粗壯，增加視覺上假髖的現象。
第二、 走路姿勢與習慣，長期內八字走路，大腿內收肌緊張被縮短，平時走路臀肌用不上力，外側肌肉與內側肌肉肌力不平衡，導致髖關節功能的退化，髖關節的長期內旋，導致髖外旋六肌無法在日常運動的過程中很好的穩定髖關節，此時也會形成惡性循環，加重視覺上假髖的效果。
第三、女性天然的生理結構，相對於男性，女性自身的髂骨會更寬，根據生物力學來說，當骨盆更寬的時候，膝關節會更偏向於往裡扣，此時由於膝關節的上內走就會導致股骨頭的向下向外的膨出，此時髖部的輪廓形狀就會發生改變，形成假髖。
此外，還有很多假胯髖出現在產後的媽媽身上，其實當有生產這方面的經歷甚至是穩定的性生活時，都會導致恥骨聯合的分離，而此時相比於之前的骨盆會變得更寬，坐骨結節的橫向間距也會變大，導致髂骨翼內收，此時由於股骨相對距離的增加，會導致腰線下移，身體視覺最寬的地方下移，從而導致假髖的產生。而另一方面，產後由於腹直肌的分離，腹壓的無法很好的重新建立，導致核心區域的穩定性缺失。此時由於核心不穩會直接連帶著盆腔的不穩定，這個時候身體會更加偏向於形成X型腿，幫助在力學上重新建立穩定結構，導致假髖現象的再次加劇。
那麼，假髖對我們生活帶來了怎樣的影響呢？
首先，在視覺上影響美觀。其次，影響膝關節的穩定性，對有需要膝關節穩定性和靈活性的運動，比如跑步、踢足球都會產生一些影響。最後，當膝關節出現內扣時，小腿的脛腓骨平臺也會隨著膝關節內扣出現輕微偏離正常位置，對於整個踝關節的穩定性和靈活性也有很大的影響，可能很多人經常出現習慣性崴腳，這跟假胯寬也有一定的聯繫。
所以，生活中，我們身上某個地方的不舒服，疼痛會牽扯到臨近關節，然後臨近關節又會影響到它的臨近關節，從而全身會出現一種不舒服的情況。
說了這麼多假髖的形成原因以及它給我們生活帶來的影響之後，很多人肯定會好奇，在生活中如何消除假髖帶來的這些不良的影響呢？有沒有一些訓練動作可以改善假胯寬呢？
作為一名合格的運動康復師當然是有辦法的，接下來就開始矯正訓練吧。
改善訓練
第一個動作：蛙趴，主要作用是拉伸內收肌，改善內收肌的緊張程度。
動作要領：首先屈膝屈髖蹲在瑜伽墊上，雙腳腳尖對齊，腳背貼在地面，身體保持直立，雙肩打開保持下沉，雙手可在頭部兩側或者下方支撐，然後整個身體趴向瑜伽墊，儘可能讓身體貼到瑜伽墊上，像青蛙一樣，感受大腿內側肌肉被牽拉的感覺。
第二個動作：屈膝抬腿，主要作用是鍛鍊臀大肌，增加臀大肌力量，使髖關節後伸，股骨外旋。
動作要領：取俯臥位，雙手放於身體兩側或頭部上方均可，骨盆中立位，雙腿伸直。其次，單側腿屈膝90度，然後大腿向上方抬起。注意在做這個動作的過程中不要讓骨盆抬起，身體不要出現晃動，保持整體的穩定性，避免發生代償。大腿抬離地面時同側臀肌收緊，儘可能避免用腰部用力，15個/組，2-3組，一側做完換另一側。
第三個動作：蚌式開合，主要作用是鍛鍊臀中肌，增加臀中肌力量，更好使股骨外旋迴到正常位置。
動作要領：取側臥位，然後屈肘屈膝屈髖，保持頭、肩、骨盆後側以及腳後跟在同一直線上，如果看不到自己是否在同一直線上，可以靠牆。兩眼目視前方，保持腹部收緊，輕微與地面有一點距離，兩腳靠攏，然後抬一側腿，抬到最大限度即可，最大限度即抬到使骨盆不能旋轉，有輕微晃動時，然後恢復到初始位置，15個/組，2-3組，一側做完換另一側做，感受到臀後側肌肉有酸的感覺為止。
第四個動作：臀橋，主要作用是鍛鍊核心肌肉群，增加臀部、腰腹部肌肉力量，使核心更穩固。
動作要領：仰臥位，雙手放於身體兩側，掌心向下，屈膝90度，雙腳微分開，雙腳平行，然後依靠臀肌的力量使骨盆慢慢捲起來，豎直向上抬起來，使肩、髖、膝保持在同一條直線上，保持15秒左右，然後回覆到起始位置，2-3組。
總結：假胯寬不是一時形成的，而是長期因各種原因導致而成。愛美，更要注重健康，今天這篇文章幫到你了嗎？
