今晚夜跑15公里。
今晚速度不快，但感覺挺爽，因為步幅較大；同時，節奏感較好。
雖說全程配速起伏大了些，嚴格來說，不能叫節奏跑；但相對較大的步幅帶來的節奏感，令人感覺很棒、很暢快。因而，在此意義上，可以說是一次速度中等的節奏跑吧。
跑步的步幅大小，當然主要與跑者的速度、身高這二者因素有直接的關係。所以，一個跑者的步幅大小如何，不必與他人比較，更不必刻意追求、專門去練習大步幅；而應與自己比較、與自己以往的訓練步幅去比較，這樣才會瞭解自身跑步步幅等狀況的變化。
如，今晚自己在全程跑步過程中，自始至終感覺步幅較大。跑完後看到悅跑圈的步幅記錄，也說明了這一點: 平均步幅1.04米。額今晚特地查看了以往的跑步記錄，這已相當於以前額全程平均配速5'10"左右，甚至是5'03"左右的步幅了呢。而今晚的平均配速並不高，卻達到如此步幅，這就是自己看得見的進步——配速並不高，步幅卻較大幅度提高了的進步。
有的跑者身高有優勢，速度又快，步幅自然很大。有的甚至步幅大到1.3米多，自然對額今晚僅僅1.04米的所謂“較大步幅”不屑一顧了。額才不介意呢。
但額不這麼看。因為，即，按上面所說: 步幅大小首先取決於速度、身高。額穿鞋剛剛夠1.7米，速度又很一般，哪能奢求自己有大滴步幅呢！所以，精英跑者們即便對額的“大步幅”嗤之以鼻，額都不生氣哩！倒不是鵝怎麼“度量”大，而是額就是這麼矮，有啥子辦法嘛！...
Just it is a joke.
因此，跑者的步幅大小，應自己與自己以往的步幅比較。當然，也可適當與自己身高、配速相當的跑者比較；但不要太硬性地比，畢竟各人情況還是有差別的。
有時感覺，跑者的步幅大小，真不是他(她)自己刻意而為。並不是自己跑步時，想大步幅就能大步幅，而是與跑者在跑步前的身體狀態有關。如果跑者休息充分，又不長時間中斷訓練，跑前充分做好熱身，再加上氣溫及溼度舒適、空氣質量較好，跑步時一邁步，就立刻覺出來步幅是大是小了。
今晚並不冷，出門時16度。額特意只穿了短袖跑步上衣、短褲(其它主要是為了免洗長衣長褲呢！[呲牙][呲牙]...好衣服天天洗，也洗壞了...)，一出門就開始慢跑熱身，及扶物原地撩腿——前後左右大幅交替擺動兩腿；並高抬腿原地快跑(默數50次)。隨後，開始了正式跑步，俄以“較大步幅”，開始了15公里的征程。
感覺今晚步幅較大還有另一原因呢: 一位跑友遠程遙控，“借”給了鵝一些動力。
最近又認識了一位遠方的跑友，與額年齡、配速、全馬成績很相似。今天下午與他聊了許多，感覺很有啟發。尤其是本週六他要參加全馬比賽，想衝一下330，這正是鵝今後的PB目標呢！因此，彼此聊得很high。聊完後，意猶未盡，感覺自己不能參賽很遺憾。但這位跑友參賽的高漲熱情激勵了鵝了——11月1日他還要參加無錫馬拉松，並且11月份至12月初還有其它全馬要參加(好像是兩三場吧，記不清了。)！如此跑馬熱情額既眼饞又無奈...就這樣，在“眼饞”中，饞出了額今晚的較大步幅及良好節奏感。
這就是廣交跑友的好處: 可以互相鼓勵、相互借鑑、取長補短、共同提高。
謝謝遠方的這位跑友了！預祝本週六順利、圓滿完賽，並取得好成績！加油！
當然，跑者的步幅變大了，若速度跟不上，步頻自然就變低了。故，今晚額的平均步頻只有177，而平時絕大多數情況，平均步頻都在180——190之間呢。
今天是15號，一個月已過一半。可自己的跑量僅有72公里，未達到最低月跑量200公里的一半。剩餘半個月，又要像以往那樣，抓緊趕量了。
無奈啊...怎麼老是有這樣的壞習慣......
無論如何，努力去完成既定目標便是，不能輕言放棄、不自律。
加油吧！
Come on！
