《柳葉刀·全球衛生》中一項研究顯示，2016年全球超過四分之一（約14億）成年人身體活動不足，這使他們出現心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症以及一些癌症的風險增加。
14天不運動，心血管功能就能下降1.8%，心肺功能整體下降。要知道心肺功能是人體的血液循環系統（心臟、外周血管等）和呼吸系統（肺、氣管等）協同工作，為人體提供氧氣以及轉運代謝廢物的能力。心肺功能變差了，人整體的體能和免疫力全都受影響。
誰都知道運動好，可一想到運動的苦，一下子就想放棄了。同心管家這告訴你，不同人群的省力又有效的運動方法，讓運動變得更輕鬆。
懶人運動去小區
如果運動不想太複雜，小區裡的全民健身路徑就能滿足健身需求了。所謂全民健身路徑指的是戶外的那些健身器材，就是大家在公園、小區廣場裡看見的那些用於活動身體的各種健身器材。比如太空漫步可提高中老年人的協調平衡能力，伸背架可鍛鍊背肌，騎馬機可鍛鍊手與上肢，蹬力器鍛鍊大腿肌肉和爆發力，增強腰部力量。
在小區裡鍛鍊非常方便，不用出遠門，而且每樣運動器材用起來都很方便，不費力，很適合懶人用來鍛鍊身體。
老人運動要慢
隨著年齡增長，尤其是超過50歲的中老年人，肌肉逐年丟失，會伴隨引起一系列如易跌倒、骨折等健康問題。只有多運動，才能更好地預防身體各項機能的退化。
但是，老年人在運動時，還是要講求一個字“慢”，不要運動過於激烈，否則反而容易引起突發心腦血管事件或摔傷自己，這些運動很適合他們。
1、散步或慢跑
作為體育鍛煉的最初階段，散步是老年人最應該選擇的體育運動方式。每天下午時堅持散步可以強身健體。老年人可以根據自身情況制定散步計劃，選擇適合自己的散步速度和距離，一般達到微微出汗就可以了。
疫情期間，中老年人是易感人群，做好防護措施，在人員不密集的地方多散散步，可以有效提高免疫力。
2、抗阻運動
中老年人以抗阻運動為基礎的運動（如坐位抬腿、靜力靠牆蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等）能有效改善肌肉力量和身體功能，預防肌肉的退化。
3、柔韌性練習
隨著老年人的年齡增長，肌肉將會變得緊繃，身體靈活性變差，運動幅度降低。因此，身體柔韌性練習有助於老年人增大運動幅度，保持較好的身體靈活性，還可以很好地放鬆心態。
緩慢地拉伸肌肉。並且在進行每一個動作的同時維持正常呼吸，同時將注意力放在伸展運動上。這將有助於老年人在放鬆身體的同時放鬆精神。
胖人運動借浮力
體重偏胖的人，稍微動一下就氣喘吁吁、大汗淋漓，現在天氣越來越熱，胖人朋友運動起來就更加痛苦了。有項運動就特別適合胖人來做，這種運動既不怕出汗，又能減少肥胖給身體帶來的負荷。這項運動就是游泳。
游泳負荷強度比較低，在水中行走或使用救生圈活動都可以達到鍛鍊的目的。因身體過胖在陸上活動不便的人在水中可以藉助浮力進行運動，可增強肌肉力量，促進心肺功能，提高關節韌帶的柔韌性和靈活性。同時，水中運動對胖人可能存在的慢性病治療和身體的恢復都有好處。
實際上，運動不分多少，只要動起來，就比不動要好。讓輕鬆的運動提高動起來的慾望，真正體會到運動給自己帶來的積極影響，才會越來越願意運動。#健康科普排位賽#
