做家務,是每個家庭都逃不開的一項工作。
由於科技的進步,目前,掃地機器人、洗衣機、洗碗機等各種智能家居設備幫助人們解決了大部分問題。
可是,在它們幫你解決“麻煩”的時候,你可能還沒意識到:它也在悄悄“偷走”你的健康!
不做家務,健康受損
中國人民解放軍總醫院和中國科學技術大學的研究者在對1.3萬名年齡在35~78歲之間的中國城市男性調查後發現:不做家務的人更容易患糖尿病!
在考慮年齡、高血壓、糖尿病家族病史、吸菸、體重指數、腰圍以及空腹血糖水平等相關因素後,得出如下結論:
與從不做家務活的男性相比,每天做家務活不超過2個小時的男士患上糖尿病的風險減少了20%,超過2個小時的男性患上糖尿病的風險降低了40%。
有研究人員分析了6000多名63~99歲的女性後發現,與基本不動的人相比,每天從事30分鐘疊衣服、拖地等輕微活動者,死亡風險降低12%。
英國劍橋大學針對3萬人的研究也表明,如果男人主動分擔家務,夫妻爭吵次數會減少,家庭更加和睦。
常做家務,好處多多
湖北省武漢體育學院教授扈盛認為:現代人的生活方式會產生很多不良後果,比如,心腦血管疾病、糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆症、關節疾病、頭暈失眠等。
國家體育總局曾發佈的《全民健康指南》指出:
有一定運動基礎的成年人,每週應保證中等強度運動(例如跑步、健步走、跳舞、打太極等)3-5次,每次30-50分鐘,運動心率應保持在100次-140次/分鐘。
如果沒時間做運動,也至少要做一做家務,以消耗同等能量。
通過《中國居民膳食指南(2016)》,我們可以發現,做家務還真是個“體力活”!
很適合抽不出整塊時間去鍛鍊,以及不適宜做大幅度運動的人。
另外,做家務還可以讓人開心!
從心理學角度來講,對於喜愛乾淨整潔的人來說,還有什麼比一個乾乾淨淨的家更讓人愉悅的嗎?
從生物學角度來講,有氧運動後,人體內的內啡肽水平會升高“8倍”,使人在疲勞之餘產生喜悅感與成就感。
小貼士:每種家務都有它的“功效”
洗衣、做飯:不易得認知障礙症;
遛狗、買菜:降低死亡風險;
打掃房間:讓人心情愉悅;
洗車、搬傢俱等家務:鍛鍊心肺功能。
做家務不能“蠻幹”
做家務保持健康的前提是根據自身情況進行適度的運動,過重的家務活反而會對身體造成傷害。
有研究表明,男性參與重型家務勞動,死亡風險可降低71%,而女性會上升13%。
因此,做家務時一定要注意以下幾點:
1
勞逸結合
如果家務活過多,一次性做完難免會腰痠背痛,大家不妨學著“混搭”家務。
例如晾完衣服後,擦一個房間的地板,然後再去洗碗。
持續做一種家務時,可以每10~15分鐘休息一會兒,伸個懶腰、活動一下頸椎、聽一首歌等,不要逼著自己一口氣做完,這樣,身體、心理負擔都會減小。
2
保持正確姿勢
沒有傷身的家務活,只有傷身的姿勢。
因此,做家務時務必謹記兩個原則:不要總駝背、彎腿不彎腰。
比如洗碗、洗衣服時許多人會彎腰駝背,洗完後腰部僵直、疼痛,長此以往會誘發腰椎間盤突出或腰肌勞損等。
其實,做家務時最好保持背部挺直,脊椎伸展,稍微彎曲髖、膝關節,並且隔一段時間活動一下身體。
此外,在搬動傢俱或是重物時,切勿直接彎下腰搬起,應先蹲下身,挺直背部,拿好重物,用腿部力量直立起來,做到“彎腿不彎腰”。
3
做好防護
做飯時會產生含一氧化碳、強致癌物苯並芘的煙霧,對鼻、眼、咽喉黏膜有強烈的刺激性。
輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等症狀,重則可能會誘發鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統疾病;長期吸入這種油煙,還會增加患肺癌的風險。
因此,烹飪全程要開著抽油煙機,做完飯後要繼續開10~20分鐘,以免煙霧殘留,並記得洗手洗臉。
4
孕婦老人也能幹活
一些特殊人群可以在家人的陪伴下,根據個人身體情況”挑“著做家務活。
沒有習慣性流產等風險的孕婦,做一些力所能及的家務是有益的,但應避免長時間彎腰、下蹲、站立,也不要將手伸進涼水中洗衣服等。
體力較弱、平衡能力差的老人,可以做一些簡單的家務,但儘量不要獨自搬重物或登高。
5
兒童也能參與家務活
家務活並不是家長的責任,帶著孩子一起做家務,可以享受更多親子間的歡樂時光!
快來看看這個年齡-家務對照表,您家的寶寶現在可以做哪些家務了呢?
3-4歲
- 丟垃圾
- 收拾玩具
- 獨立刷牙
- 學習疊衣鋪床
- 學習擺桌子
- 學習擦灰
- 選擇要穿的衣物
4-7歲
- 準備第二天要穿的衣物
- 給自己穿衣服
- 收拾小書包
- 學習洗手帕和小件內衣褲
- 飯前擺好碗筷
- 飯後收拾餐桌
- 學習清洗瓜果蔬菜
6-8歲
- 把乾淨衣服和髒衣服分類整理
- 整理書包
- 自己整理穿戴
- 學習扔垃圾並進行垃圾分類
- 每週打掃自己的房間
- 飯前擺好桌椅
- 飯後收拾碗筷
- 將洗淨的衣服收入衣櫃
7-9歲
- 上學前整理好書包和穿戴
- 學習使用電飯煲、微波爐等簡單電器
- 學習洗碗
- 收拾自己的房間
- 在家人幫助下做簡單的早飯
8-10歲
- 準備菜單並列出購物清單
- 做簡單的飯菜
- 用洗衣機洗衣服
- 學會疊衣服並把衣服收納到衣櫃
- 幫助家人做家庭大掃除
做家務的好處有很多,
大家千萬別犯懶哦~