運動減肥，體重增加到底是好事還是壞事？你是否遇到過
你是否也會有這樣的困惑：說好的運動減肥，開始之後也有鍛鍊，也有控制飲食，為什麼體重不減反而增加了呢？到底是什麼原因造成的呢，我們來分析一下：
第一：水分攝入量過多
人體的體重組成包含有很多種成分，除了鍛鍊會引起體內脂肪和肌肉含量變化外，體內的水分也會隨之不斷變化。因此運動前期，體重的增加和減少，並不完全是脂肪的增加或者減少，體內水分含量佔比也有很大成分，不用太刻意去糾結體重秤上的數字，人體70%的成分是有水組成，充足的飲水量並不會影響脂肪的消耗，反而有助於身體的新陳代謝速度，更好的加速脂肪燃燒，不要因一時的體重數字減少而沾沾自喜，也不要因一時的數字增加垂頭喪氣，保持一個良好的心態，否則運動減肥很難成功。
第二：前一天運動量過大
小夥伴們聽到這裡是否會感覺到不可思議？？？訓練強度大還會長體重？大家不必擔心，這裡長的體重也不是脂肪。高強度的無氧力量訓練會打破體內原有肌肉組織，為了修復受損的肌肉，身體就會攝入並儲存更多的營養蛋白和水分進入肌肉，在修復和重組的過程中，我們的體內就會儲存更多的水分，因此體重的短暫增加也是很正常的，一旦等肌肉組織完全恢復，還會下降，長此以往，體重還是會慢慢下降的。
第三：消耗大，吃的就多
有些朋友訓練強度很大，訓練頻率也很好，但是往往會忽略飲食，雖然每天高強度的鍛鍊消耗很大，如果飲食不注意，往往會一頓飯導致一天白練了，身體能量是守恆的，只有當消耗大於攝入，長此以往才能夠達到減肥目的，所以想減肥的朋友，飲食上一定要注意好，三分訓練，七分飲食，可見飲食噸訓練的重要性；平時的飲食儘量做到少油少鹽、適當增加蛋白質和蔬菜的比例。控制好每天的攝入量的基礎上，再配合上合理的訓練，才能更高效地減肥。
第四：節食+飲食不規律
之前都有提到過，節食是減肥中最最最不可取的方法，只能取得非常短暫的效果，很容易造成反彈，後果很嚴重。如果身體長期處於飢餓狀態，身體的基礎代謝就會下降，不僅對健康有影響，一旦後期恢復正常飲食，身體就會加倍儲存脂肪，因此，節食萬不可取！
最後，除了上邊提到的幾條之外，身體其他的原因也會可能出現體重的小小波動，比如消化不良引起的便秘，或者女性生理期時體內激素的變化也會影響體內的儲水比例，訓練期間要多吃點香蕉或多吃蔬菜等纖維類食物，增加腸道蠕動，可以幫助你更好地排除體內垃圾，等身體一恢復正常，體重也就恢復了。
