什么核心力量？
核心力量训练，顾名思义指的是力量训练人体核心肌群，以此强化人体核心部位的素质。
核心部位 指的是人体中间部位，具体包括肩关节以下，髋关节以上的骨盆区域，主要有腰、骨盆、髋关节，包含 29 块肌肉。
核心肌肉群的主要作用有稳定人体重心、传导力量等，作为人体发力的重要环节，在传统的训练当中，人们侧重四肢力量的练习，忽视了核心部位的训练，致使其整体素质难以真正意义上提高。
核心力量训练重视核心部位的训练，可全面强化人们身体素质。
核心力量的积极作用
1.提高运动速度
人体运动期间，神经系统与运动系统是否具有较强的协调能力与反应能力，可通过个体的运动速度予以客观核心力量训练最大优势体现在提升人体协调能力、稳定能力以及控制能力。
核心力量训练期间，核心肌肉群会向四肢肌肉群发出能量，由此提高运动员运动期间的身体协调性与平衡性，促使其能够在运动中降低损伤发生几率。
需强调，核心力量训练并不是高强度练习，也不需要练习期间保证动作标准性、专业性，由此核心力量训练对于普通大众而言，也是一类十分适用的练习方式。
2.增强灵敏性
灵敏性是指人体面临外界环境的突然性改变，身体及时做出的应对运动反应。
以保证运动力量与速度不会发现过大变化，同时可以降低人体运动期间损伤发生几率。简单来说，灵敏性综合体现了人体运动期间的反应能力与协调能力。
倘若遇到动作变化快、没有固定动作、富含动作技巧的运动项目时，灵敏性的强弱与该运动项目的具体完成情况息息相关。
例如：4×10m 往返运动项目中，需进行快速停止、快速起跑、快速变相等动作，一旦缺乏良好的灵敏性， 势必会在某个动作中，增加损伤发生几率。尤其是快速变向动作中，学生需对身体各个肌肉群持有一个良好的控制能力， 才能有效控制肌肉群完成快速变向动作。
核心力量训练的核心是强化人体核心部位的力量训练，以此促进人体肌肉群控制能力的提高，进而有助于增强人体的平衡能力与稳定性， 最终让人体在整个运动期间保持一个良好的控制力，更好地完成相关动作，避免出现身体损伤。
3.增加身体柔韧度
柔韧度 是指人体运动过程中关节活动幅度大小及关节、肌肉等组织的伸展能力。
柔韧度与人体灵敏性息息相关， 通常情况下，柔韧度较好，灵敏性提升潜力越大， 从而对人体肌肉具有一个较强的控制能力， 进而能够在运动过程中降低运动损伤发生几率。
然而大部分人缺乏一个良好的柔韧度，重点关注核心部位肌肉群的柔韧性 ，例如腘绳肌群 内收肌群、背部肌群 髋关节肌肉群等拉伸等、力量训练，逐步改善自身身体柔韧性。
需强调的是由于年龄问题，有的人错过柔韧性发展最佳时期，所以要想核心力量训练并不会明显改善身体柔韧性。但是可借助核心力量训练，改善现有身体柔韧性，进而为促进人体灵敏性、运动能力的提高夯实基础。
4.提高运动耐力
人体运动耐力是评价个体身体素质的重要元素，通俗点来说运动耐力就是抗疲劳能力。
以 1000m 长跑为例，在接受核心力量训练之后，完成长跑时间相比训练之前，减少了 0.5m；接受传统力量训练之后，完成长跑时间相比训练之前，减少了 0.1m。
核心力量训练能够有效提升运动耐力。相比传统力量训练，核心力量训练侧重身体协调性与稳定性的增强，确保身体上下肢力量的协调发展， 进而有助于身体整体肌肉群控制能力、运动速度等的提高，最终实现运动耐力快速提高目的。
核心力量训练可增加肌肉携氧量，满足人体运动对氧气的需求，进而有助于增强人体无氧运动状态下的耐力，可以让人在无氧运动中长期坚持下来， 进而有效促进运动能力的提高。
5.增强力量
力量是指人体某部分肌肉收缩或者舒张过程中，对抗阻力的能力。
力量作为人体综合运动素质的评价要素之一。有效实验数据显示核心力量训练与传统力量训练，可有效增强人体肌肉群的综合力量。
核心力量训练，侧重以不同训练方式与不同器材进行训练，由此实现增强人体力量目的；传统力量训练方式，则是以杠铃训练方式为多。
重视传统力量训练与核心力量训练相结合
实践证明 无论是传统力量训练，还是核心力量训练，均可以在系统的训练之后，有效增强身体素质。
但是结合训练结果，可发现传统力量训练与核心力量训练侧重点有着显著的差异。
传统力量训练侧重身体局部力量的提升，造成人体整体运动素质难以真正意义上有效提升。
核心力量训练则是以身体整体协调能力、稳定性控制能力为主，进而有助于促进人体运动能力的提高。
因此，需深刻认识到两种训练方式的优缺点， 有机整合核心力量训练与传统力量训练，并结合学生的实际运动能力与基本特点，制定训练计划。
结语
核心力量训练主要是通过训练人体核心部位，有效增强人体协调能力、稳定性、控制能力，进而实现提升人体身体素质目的。 所以，训练期间，需结合自身特点，合理选择训练方式，以此真正意义上提高身体素质。
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