導語：我們總是會做這樣那樣的決定，其中就有類似這樣的一條：“我要堅持鍛鍊，每週運動三次”。但當要運動時你總能找到N個用來逃避的藉口，然而,一味地逃避並沒有用，只有堅持運動，才能找回真正的自我，就像下圖這些藉口，在今天你學習了我教你的姿勢之後，就能夠完全煙消雲散。
一、阿諾舉
要求：5組、每組15個
動作要領：
1、兩手各拿一個啞鈴，你可以站著或坐下，但你必須保持你的胸部和腹部，把啞鈴舉到肩膀上，手掌面向你。（建議站立並使用最小重量！當你徒手做15個練習時，你也會感到疲倦。）如果你沒有啞鈴，你可以空手或帶兩瓶礦泉水。
2、然後像啞鈴一樣抬起，開始轉動手腕，這樣當啞鈴到達最高點時，你的掌面朝前。
3、在最高點暫停，然後用相反的軌跡降下啞鈴並重復。
注意事項
1、行動要慢，不要急於控制節奏，以免受傷。
2、儘量不要推到手臂的最高點並完全伸展，否則肘關節會完全伸展鎖定，三角肌不會太硬，重量幾乎完全由骨骼支撐。如果在伸直肘部之前停止並開始放下啞鈴，效果會大大增強。
二、啞鈴飛鳥
要求：5組、每組12個
運動：雙腳分開與肩同寬，胸部微伸，眼睛挺直，握住手臂，雙手握啞鈴，從側面開始，吸氣，抬起手肘，打開肩膀以施加力量並舉起手臂啞鈴高舉兩邊在肩膀後面，向上揮動手腕（手掌朝下），擠壓啞鈴並稍微彎曲肘部以形成雙臂的整體框架，然後安靜地停下來。然後慢慢恢復，並同時呼氣，反覆練習。
動作要求：
1、應該穩定控制雙臂的上升和下降，試著不用擺動手臂和踢腿，感覺到肩膀的力量會非常痛苦。
2、不要聳肩和脖子，舉起手臂時要吸氣，放下手臂時要呼氣。
3、保持腰部穩定，不要晃動。
行動要領：
1、“抬起肘部，控制肩膀，並擺動腕部”，即首先抬起並展開兩個肘部以開始；向肩膀施加力量以控制向上運動；跟隨肩膀和肘部的運動來增加手腕。
2、不要伸直手臂，通常使用120°肘部張開角度。
3、張開雙臂吸氣，張開雙臂呼氣。
4、模仿鳥兒飛翔的感覺，尋找肘部抬起的感覺。
三、站姿划船
要求：3組，每組10人
行動:
1、兩腳與肩同寬，軀幹挺直，抬頭，挺胸，核心肌肉閉合。
2.、放鬆肩膀和脖子，收緊肩胛骨，雙手與肩同寬。把槓鈴均勻地舉直。
3、舉起，感受三角肌舉起重物，然後再次舉起。當你這樣做的時候，打開你的手肘，把槓鈴拉到下巴的水平。此時，肘部可能高於肩膀。
4、放下你的下背部，稍微慢一點，然後控制你的步伐與三角肌，直到你的手是直的。
5、 不要使用重物，不要把它們放在大腿上，讓你的負重遠離你的大腿，當它們達到最高點時不要把它們粘在你的身體上。
結語:每天進步一點點，讓我們朝著更好的直前進努力，就像Milos Raonic說的，“每件事都不是一夜之間發生的，所以我選擇繼續在每一件小事上努力。”讓我擺脫這些藉口，做一個勵志達人吧！加油！
