文/Talkroom
壓力會消耗我們的精力，並導致疲勞，產生消極的思想和令人沮喪的情緒，包括焦慮 ，恐懼 ，沮喪，憤怒 ，自憐和沮喪等。
持續的壓力使我們更容易受到情緒失調，疾病和心理的困擾。
壓力也會導致或加劇產生許多健康狀況，包括高血壓，心臟病和癌症等。
飲酒過度或者服用其他違禁藥物的人即使已經康復了，但是在壓力下也很容易反覆。
總之壓力在現實生活中無處不在，會直接影響每個人的身心健康。
人們經常談論壓力，但實際上壓力是什麼呢？
壓力是您當前的應對能力與對您的期望或要求之間的不平衡，包括您對自己的要求、未來的期望以及目標感到力不從心。
壓力的產生
壓力的產生不僅僅是因為負面或者消極的事情，甚至一些積極正面的事情也會造成很大的壓力。
比如大學畢業、開始一份新的有前途的工作、結婚、生孩子以及買房子都是很普遍的積極好的事情。
但是，它們也代表著重大的生活變化，對於大多數人而言，這些變化自然且通常是非常壓力的。
所以對於大多數人來說，即使是非常積極好的改變，也會帶來壓力。
內部的：這些壓力主要是自我施加的（例如， 完美主義 ），基於您或其他人認為您“應該”或“必須”維持的自我施加的期望，價值觀或標準。
外部人際關係：這些壓力是基於您與他人之間的互動和聯繫，例如彼此認識的人之間的緊張關係、衝突爭論、攀比和暴力等。
外部非個人因素：這些壓力產生是因為環境因素（例如天氣，自然災害，戰爭，暴力行為，政治經濟大環境等）。
壓力影響
無論導致壓力的原因是什麼，當人處於壓力大狀態時，便會分泌受壓激素，例如腎上腺素，並會有以下的類似反應：呼吸急促，透氣困難；
心跳加速，口渴；肌肉緊張，尤其是額頭、後頸、肩膀等部位的肌肉，小便頻繁；
不自覺的反應，如胃酸分泌增加、血壓升高、血液中化學物質的轉變等。
當感受到壓力的時候，身體會本能地作出反應，但這些反應卻沒有引起人們的足夠重視，而是被人們忽略了。
而時間長了，這些壓力漸漸累積在身體裡，就會影響身體健康。
長期性的壓力，如果處理不當，就會導致身體上的不適，甚至是病痛(心身疲憊)，還會使工作能力降低，人際關係受損。
身體和心理因素的關係不可分割，它們互相影響，心理健康受身體的健康狀況所制約，而身體健康也受心理因素的影響。
很多臨床實踐和研究顯示，長期處於緊張狀態的人患上身心病的機會比較多。
除了長期性的壓力，壓力的程度與心身健康的關係也非常密切。
胃潰瘍、高血壓、心臟病、腰頸背痛、緊張性頭痛、哮喘都是心身心病的例子。
有報告顯示：壓力引起的內分泌和免疫系統失調，身體的免疫能力下降，是類風溼性關節炎、癌症等疾病的誘因。
壓力對身體之所以會產生影響，主要是由於人的緊張所帶來的生理反應沒有被充分認識到，而未作出積極的反應，使身體持續停留在了一個亢奮的狀態，並且就算壓力消失，人體也不能回覆自然地鬆弛狀態。
壓力不僅影響人的生理，更影響人的心理。
一定程度的壓力有益於我們的心理成長，能增加生活情趣，激發我們奮進，有助於我們更敏捷地思考、更勤奮地工作，更能增強我們的自尊和自信。
然而，如果壓力超過最大限度，就會使我們心力衰竭、行為混亂。
例如目標意義減少，並且毫無希望、難以實現，就會使我們感到自己是無用之人、毫無價值。如果反應持續太長，則就會造成危害，使人垮掉。
壓力過大的症狀有哪些？
心理方面—健忘，犬儒主義，否定主義，自我批評。
情緒方面—易怒，沮喪挫折感低， 同理心減少，焦慮，沮喪。
身體方面-疲勞，脖子或背部發緊，胃痛，頭痛。
行為方面-人際衝突，容易發生事故， 生產力下降，睡眠障礙（增加或減少的睡眠）， 食慾障礙（或多或少地進食），與他人的參與減少或孤立。
像其他重複性經歷一樣，長期的壓力會使大腦重新連接，使您更容易恐懼，焦慮，沮喪，壓力也會循環並且變得更大。
因此，學習和練習促進放鬆的方法以抵消您承受的壓力，而這對於健康，治療和康復至關重要。
管理和減輕壓力（以及恐懼和焦慮）
一、消除壓力源
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後儘可能地消除它。
如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。
二、合理宣洩
壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。
此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。
三、做深呼吸
當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。
深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。
建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。
它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。
四、飲食解壓
日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。
建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。
特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。
此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。
五、慢運動緩釋壓
平時我們可以適量的運動，讓身體達到最佳的姿態，從而能夠更加的放鬆、強壯，我們可以選擇游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會有幫助。
無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。
自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。
因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。
六、按摩解壓法
簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等。
如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
當今社會生活持續高壓，願每個人都可以合理管理自己的壓力狀況，每個人都可以做到身心健康。
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