少林健身養生氣功有以下4個練功步驟:
(1) 換氣
換氣也叫吐故納新,是練習氣功的準備動作。每日清晨約五點鐘起床,到空氣新鮮的地方,面向東南挺身而站,腳足立成八字形。
先活動頭頸,再活動四肢、腰等部位片刻。兩手由胸前分開,由下向外、向上、向前劃弧。同時開始吸氣,當兩手平肩時,兩肘向後張,使胸部擴張。
當兩臂向上越頭伸直時,腳跟離地上提,用力吸一口氣。然後兩手由頭上緩緩向前、向下、上身慢慢前俯,同時用力呼氣。
當兩手下落過膝時,兩掌五指環扣交叉,儘量下按,使兩掌心著地,兩膝繃直,用力吸一口氣。然後兩手鬆開,慢慢向上劃弧,開始吸氣,上身慢慢直起。
就這樣起身吸氣,俯身呼氣,一呼一吸,反覆進行5~7次。無論練內功、外功,都必須先學練換氣。這個動作雖然簡單易學,但在氣功中卻是很重要的一環。
換氣,不僅是氣功的基礎功,而且也是永恆功,要每天堅持不懈。
(2) 氣沉丹田
丹田的部位,寺院眾僧而且也是說法有別。
東院氣功大師淳濟認為丹田在臍下一寸五分,南院氣功大師貞緒認為丹田在肚臍下三寸,德禪法師認為丹田的部位是在肚臍下的一片。
拳譜曰:
丹田位臍下,三寸正中間。換氣五七循,意守在丹田。調息聚關元,動源在丹田。意領發四梢,瘦漢擔泰山。四兩撥千斤,丹田是力源。
以意領氣,使氣入下腹正中為“氣沉丹田”,每天早上換氣後,或挺身站立,或站弓步樁,馬步樁,開始以意領氣,每時每刻都以意調息,意守丹田。
丹田之法,為氣功之母法。丹田之氣為虎力之源。在練此法時,切記要有耐心,恆者必成。
(3) 氣發丹田
以意領氣,使氣沉丹田,漸而聚之丹田。縮腹而藏衛氣、元氣,然後動而疾發,進丹田之氣為“氣發丹田”。進也叫發勁,少林寺已故氣功大師貞俊認為“丹田為氣功之根,洪流之源”。
意思是說“丹田”是氣功之本,是生洩元氣之府,擰勁之庫,發勁之源。當全身之宗氣、衛氣、元氣匯聚在丹田時,就可以發出強大的力量。
右動者進勁即達右;左動者,進勁即達左;上動者,進勁即達上;下動者,進勁即向下;全身百節齊動者,進勁即疾注百節“勢如山崩”。
動與進要同時發動,周密配合,久練方見成效。開始先動手、動腳。練到數月後,再動腿、動肘、動膝。繼而練身、練躍,然後再逐步練手功、足功、腿功等。
(4) 意守丹田
意守丹田即是用意靜思丹田,默默的堅守。此法說起來比較抽象特別是初學者更感玄妙。其實不然,常言說“有志者,事竟成。”只要循序漸進,持之以恆,一定能夠收到滿意的效果。
練意守丹田的時辰一般以早晨6-7時、上午9~10時、下午2~3時、晚10~11時為宜。初學者每次練10~30分鐘,一年以後每次練30~60分鐘,早晨和晚上可適當延長時間。
