睡睡睡不醒嗎
通過快速減肥的方法達到健康減肥不反彈的效果。減肥的核心是消耗量大於攝入量，減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到苗條而又有形體美的身材。
減肥首先要改變飲食和生活習慣。不能因為減肥而應付的改變飲食和生活習慣，即使能減肥，減肥過後你如果還是暴飲暴食，天天胡吃海喝，天天臨睡前吃食物，經常熬夜和不規律的飲食和生活習慣的話，那麼體重也會很快反彈回來。這樣對身體和維持健康的體重都有很大的影響。
如何快速減肥不反彈？
1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個。
2，午餐；餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。
3，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸鱸魚100克+清炒生菜100克。
4，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，能清除腸道油脂和垃圾毒素，既能補充人體需用水，又能起到滋養皮膚和維持皮膚彈性的作用。
5，食材的選擇，可根據當地的食材來選擇，每餐要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪（如茶油，橄欖油，亞麻酸油及堅果類）的攝入量，這樣的飲食搭配基本上能滿足人體每天的營養需求，同時又能維持身體健康的作用。
6，增加運動。
運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能提高心肺功能。因為大部分的脂肪是從呼吸排出的，通過增加有氧運動來促進脂肪的排出。如慢跑，快走，跳繩，騎行等運動，每次堅持1小時以上，每週保持5~6次的運動頻率。
除了有氧運動以外，無氧運動也要輔助進行，無氧運動能達到增肌和塑形的作用，同時還能提升代謝。如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲跳等運動。每次堅持40~60分鐘，每週保持3~4次的運動頻率。
營養師李老師
“快速減肥”和“不反彈”本身就是悖論！
快速減肥意味著快速反彈。
所以，如果想要快速減肥，就要接受快速的反彈；如果不想讓體重反彈，那就只能慢慢減肥，從根子上改變讓人發胖的飲食習慣。
快速減肥只會導致體重的快速反彈。
當攝入的熱量
吃的越少，運動的越多，這個熱量缺口越大，減肥的速度也就越快。
但也正因為熱量缺口太大了，身體以為發生了“饑荒”，於是乎，身體就啟動了各種措施來度過這個“能量饑荒。
主要措施有2個：
1是減少基礎代謝率，降低熱量消耗；
- 2是分泌各種化學物質，不斷的增強我們的食慾。
其結果就是：暴飲暴食，體重反彈，以後的減肥變得越來越難。
要想體重不反彈，就要徹底改變讓我們變胖的那些飲食習慣。
說到底，我們之所以胖不是因為某一餐吃多了，或者吃了垃圾食品了。
瘦下來，也不是某一餐少吃或者只吃健康食品。
不管是胖還是痩都是因為我們長期的飲食習慣造成的。
所以，要想減肥不反彈，那就必須重新養成這些讓我們變瘦的飲食習慣。
常見的讓我們變瘦的飲食習慣有：
1、飲食有度。
這個是變瘦主要的因素了。
肥胖的人長期飲食過量。如果不吃個10分飽、12分飽就覺得空嘮嘮的不舒坦。
您可以觀察一下您身邊的胖子們，絕大多數吃的很多。
吃得多，熱量就會超標，那發胖也就是必然的。
要想變瘦，就不能飲食過量，而是要飲食有度，每餐吃個7、8分飽既可以了。
雖然，每天的熱量缺口不大，但是長期下來，就是一個巨大的熱量缺口，體重也會在不知不覺中下降了。
2、細嚼慢嚥。
瘦子們吃飯都很慢，而胖子們吃飯都是又急又快，大口朵頤。
只有細嚼慢嚥，才能在7、8分飽的時候及時停下筷子，才能在飲食有度的情況下體會到充滿的滿足感，才不會因為欠缺感導致暴飲暴食。
3、杜絕情緒化暴飲暴食。
很多時候，我們吃東西並不是因為肚子餓了，而是因為我們的“情緒餓了”。
肥胖的人更喜歡用吃東西的方式來應對多樣化的情緒。不管是煩了、累了、孤獨了、傷心了、彷徨了，甚至高興了，都喜歡通過暴飲暴食來安撫情緒。
所以，下次您想吃東西的時候，先感受一下究竟是“情緒化飢餓”還是真正的“生理性飢餓”（肚子餓了）。
如果是前者，我們要找到除了食物以外的其他安撫情緒的方式；如果是後者，那吃就對了。
4、科學搭配三餐，營養均衡。
每一餐都要吃主食、吃蛋白質類的食物，還有蔬菜。只有均衡的搭配，才能滿足身體對營養的需求，身體才能又瘦又健康。
您的一日三餐應該這麼來吃：
只要您養成了這些健康的飲食習慣，不瘦都難！
結論：
1、快速減肥和不反彈無法共存；
2、快速減肥不可取。快速減肥就意味著快速反彈。
3、要想來一場不反彈的減肥，就要養成新的、健康的飲食習慣。
4、沒有不反彈的體重，只有終身的體重管理。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
一些愛美的女性有一句名言：要麼瘦，要麼死。實際上，無論是女人還是男人，過瘦過胖都不健康，“濃抹淡妝總相宜”才是最棒的。就連對美女的評價標準，自古就有“環肥燕瘦”的說法，可見，美與胖瘦無關。
但我們也知道，楊貴妃並非真的肥胖，只是微胖（豐滿）而已，能夠將前凸後翹、豐乳肥臀表達的淋漓盡致。所以，胖不一定影響美觀。但如果真的很胖，那就要減肥了。其實在中醫的概念裡，脾主四肢，主肌肉，如果肥胖，肯定與脾有關。中醫歷來講究辨證論治，因人制宜，完完全全就是私人訂製。
從中醫的角度，肥胖大概分為四種類型。最常見的一種就是脾虛溼盛類型的，這種類型常常以形體肥胖、肢體困重、少氣懶言、倦怠乏力、怠惰嗜臥、納呆嘔惡、大便溏薄，甚則肢冷畏寒、痰飲內停、水溼泛溢，舌體胖大，苔白膩、質淡、邊有齒痕，脈虛或弱為主要特徵。一般治療也以健脾除溼為基本原則。可以使用健脾湯加減（黨參，山藥，蓮子，白扁豆，茯苓，白朮，炙甘草，桂枝，澤瀉，陳皮，山楂，木香，半夏）進行治療。
早在中醫裡就流傳“肥人多溼，瘦人多火”的說法，所以溼熱內停引起的肥胖往往不在少數這種類型常常以頭身重困、肢體浮腫、胸悶腹脹、納呆脘痞、渴不欲飲、溲赤不利，女子帶下黃稠、穢濁有味，舌苔黃膩，脈滑數為主要特徵。治療也以清利溼熱為基本原則。可以使用清熱利溼湯加減（柴胡，梔子，龍膽草，茅根，生薏苡仁，牛膝，蒼朮，黃柏，茵陳，虎杖，澤瀉，茯苓，草決明，甘草）。
體胖就不愛運動，不愛運動就容易抑鬱，所以脾虛肝鬱類型在肥胖者中不佔少數，這種類型多以精神抑鬱、胸悶腹脹、兩肋脹痛、納呆便溏、女子帶下、月經不調，舌苔白或白膩，脈弦滑為基本特徵。在治療上，常以健脾化溼、疏肝理氣為基本原則。可以使用舒肝健脾湯（香附，木香，佛手，黨參，茯苓，蒼朮，白朮，厚朴，陳皮，柴胡，鬱金，白芍，枳殼，山楂，澤瀉，炙甘草）。另可配舒肝丸、胃立康口服。
肥胖影響生殖，在臨床上屢有報道，為何？其實這是屬於脾腎兩虛類型，這種類型常以神疲乏力，腰痠腿軟，納少，面浮肢腫，大便稀軟，甚則形寒肢冷，小便頻數，女子帶下清稀，男子陽痿遺精，舌胖質淡，邊有齒痕，苔白或滑，脈沉遲弱等為特徵，治療上多以健脾補腎為原則，可以使用健脾補腎湯（黨參，黃芪，黃精，山藥，山萸肉，澤瀉，蓮子，炒薏苡仁，芡實，茯苓，白朮，制附子，生薑，白芍，山楂，補骨脂，沙苑子，甘草）。
綜上所述，肥胖表面看起來只是體重增加，事實上卻涉及脾、胃、肝、腎等臟腑，也涉及痰、溼、熱等邪氣，運用中醫辯證施治，因人制宜的方略，也總以祛溼化痰、健脾疏肝為法則，方能以柔克剛，以剛制柔。
