膝關節
是人體中易受傷的關節之一，
膝關節結構複雜、連接組織多，
任何部分的損傷
均可出現疼痛、腫脹等。
老年人的肌力降低、
膝關節附近韌帶鬆弛
會導致膝關節保護能力下降，
易出現膝關節損傷，
在運動和生活中應注意保護。
膝蓋是人體的重要關節，老年人年紀越大，越容易膝關節損傷。
運動建議
1. 堅持運動鍛鍊，游泳、步行、快走和慢跑是較好的選擇，避免籃球、足球、爬山、爬樓和下蹲等運動。
2. 活動前做好準備活動如膝關節、踝關節活動、腿部肌肉拉伸運動等，避免運動中損傷關節。
3. 平時還可採用下列鍛鍊方法：取仰臥位，在膝關節膕窩處放一高約10釐米的枕頭，先抬小腿至膝關節伸直，然後放下，反覆做20～30次。
4. 運動前注意著運動裝，衣物透氣性好，鞋子應選擇專門的運動鞋。做好運動計劃，每週中等強度運動3～4次，避免運動強度過大。
日常保護
1.生活中注意膝部保暖，儘量穿著長褲；要穿合適的鞋子，比如鞋底不能太軟、抓地力要牢等，女性儘量避免穿高跟鞋。
2.每小時應伸展膝關節一次，一個姿勢不要持續30分鐘以上；坐位時要保持膝關節舒適，避免蹺腿、盤膝坐；要避免長時間走路，行走期間要定時休息，任何引起膝關節疼痛的活動均應避免；不要長時間跪位或深蹲。
3.保持正常範圍體重，肥胖者應減肥，減輕膝關節負荷。
4.加強關節周圍按摩、推拿。方法很多:推、拿、滾等。
飲食建議
老年人保養膝關節可多吃膠質、鈣質食物，如：膠質食物包含木耳、小魚乾、豬腳筋、雞爪、深海魚、動物軟骨，鈣質食物包含藍菜、牛奶、魚乾、豆類、海藻、骨頭湯。膠質、鈣質為修復關節的主要原料，而且膠質有潤滑作用，所以這兩種食物對關節有益。
◆◆膝關節保護小貼士◆◆
醫療知識:
1.就診科室：骨科
2.膝蓋常見疾病：骨性關節炎，滑膜炎，髕骨軟化症，半月板損傷。
3.常見病因：慢性勞損，肥胖，骨密度，外傷、力的承受，滑膜炎，髕骨軟化症，半月板損傷。
其他注意：
錯誤的跑步姿勢最傷膝蓋：人人會跑步，但很少有人會去講究自己的跑步姿勢。很多人在跑步時會出現全腳掌著地、邁大步、八字腳、晃身體之類的不良姿勢。不正確的姿勢，反而對膝蓋有害。
正確跑步姿勢：跑步中應放慢速度，落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
