睡眠不足和精力枯竭是相伴而生的。事实上，美国国家睡眠基金会表示: “每晚睡眠不足6小时是工作倦怠的最佳预测指标之一。” “作为有抱负的人，我们经常想要冒着推荐的7-9小时睡眠时间的风险去做所有的事情。我们有一个理论上的认识，即睡得好有助于我们在工作中表现得更好，并增加我们的职业满足感。最难的部分是付诸实践。你不是一个人。美国国家睡眠基金会2018年的美国睡眠调查显示，只有10%的美国成年人将睡眠置于健身、营养、工作、社交生活和个人兴趣等其他方面之上。
增加你的睡眠时间
很多人都说，他们因为某某原因迫不得已导致没有足够的时间睡觉。以下是一些可以帮助到你的事情：
加州大学伯克利分校的一项研究发现，在经历了一晚的完全睡眠剥夺后，参与者的焦虑水平上升了30%。我们有时工作过度是因为我们对不工作表示害怕、担心或焦虑。对你实际完成的事情有一个全新的视角可能会帮助你更轻松地减少工作时间。
想办法简化你的生活，这样你就不会那么忙了。和教练一起工作是一种通过节省时间、减少错误和节省精力来简化生活的方法。
通过倾听身体的信号和休息一下。疲劳、注意力不集中和易怒都是你需要离开办公桌休息一下的信号。一天中你的压力越小，你就越容易安定下来，好好休息一晚。
用科学找到你的原因
组织行为学教授Vicki Cuplrin在其著作《睡眠的商业: 睡眠如何更好地改变你的职业》中解释了睡眠不好的后果。
她说有认知方面的后果: 记忆、决策和创造力; 身体影响: 身体健康; 以及社会和情感后果: 情绪。
你可能知道一些与这些方面有关的事实，但是睡眠对你来说有什么特别重要和私人的地方吗? 一旦你清楚了，告诉别人并写下你的理由来增加你坚持到底的可能性。睡眠是一种生理需求，就像营养一样，但我们也有心理需求，包括对能力、自主性和关联性的渴望，这些都可以从工作中获得。这就是为什么充足的睡眠如此困难。然而，请记住，当你没有休息好时，你的大脑并没有那么高效。在低于产能下运转没有任何意义。
关注睡眠卫生健康习惯改善中的进步
把有效的睡眠卫生纳入你的职业战略是一个明智的举动。睡眠专家指出健康睡眠的三个组成部分：持续时间、无碎片睡眠和深度睡眠。后两者指的是睡眠质量，因此十分重要。
一些好的睡眠习惯：
1.同一时间睡觉和起床。
2.睡前4-6小时避免使用酒精和咖啡因等降低睡眠质量 的刺激物。
3.睡前两小时关掉数码设备，这样就不会影响你的深度睡眠质量。
4.白天锻炼而不是睡前锻炼。
5.让你的卧室没有产生焦虑和提醒工作的刺激物。
6.睡在黑暗凉爽的房间里。
7.养成让自己放松下来的睡前规律，把注意力从担心、工作和计划上转移开。
当你致力于养成更好的睡眠习惯时，你很可能会经历失败。做好计划，然后从中恢复过来。进步比完美更重要。《习惯的力量》一书的作者查尔斯·杜希格用了整整一章的篇幅来讨论小而快的胜利的力量。他说: “小的胜利通过将小的优势转化为模式，让人们相信更大的成就就在眼前，从而推动了革命性的变化。”
获得最佳睡眠和克服疲劳是你力所能及的。决定开始采取控制，使用上面的策略并获得支持。你的健康和事业会为你所做的感到高兴。
