睡眠不足和精力枯竭是相伴而生的。事實上，美國國家睡眠基金會表示: “每晚睡眠不足6小時是工作倦怠的最佳預測指標之一。” “作為有抱負的人，我們經常想要冒著推薦的7-9小時睡眠時間的風險去做所有的事情。我們有一個理論上的認識，即睡得好有助於我們在工作中表現得更好，並增加我們的職業滿足感。最難的部分是付諸實踐。你不是一個人。美國國家睡眠基金會2018年的美國睡眠調查顯示，只有10%的美國成年人將睡眠置於健身、營養、工作、社交生活和個人興趣等其他方面之上。
增加你的睡眠時間
很多人都說，他們因為某某原因迫不得已導致沒有足夠的時間睡覺。以下是一些可以幫助到你的事情：
加州大學伯克利分校的一項研究發現，在經歷了一晚的完全睡眠剝奪後，參與者的焦慮水平上升了30%。我們有時工作過度是因為我們對不工作表示害怕、擔心或焦慮。對你實際完成的事情有一個全新的視角可能會幫助你更輕鬆地減少工作時間。
想辦法簡化你的生活，這樣你就不會那麼忙了。和教練一起工作是一種通過節省時間、減少錯誤和節省精力來簡化生活的方法。
通過傾聽身體的信號和休息一下。疲勞、注意力不集中和易怒都是你需要離開辦公桌休息一下的信號。一天中你的壓力越小，你就越容易安定下來，好好休息一晚。
用科學找到你的原因
組織行為學教授Vicki Cuplrin在其著作《睡眠的商業: 睡眠如何更好地改變你的職業》中解釋了睡眠不好的後果。
她說有認知方面的後果: 記憶、決策和創造力; 身體影響: 身體健康; 以及社會和情感後果: 情緒。
你可能知道一些與這些方面有關的事實，但是睡眠對你來說有什麼特別重要和私人的地方嗎? 一旦你清楚了，告訴別人並寫下你的理由來增加你堅持到底的可能性。睡眠是一種生理需求，就像營養一樣，但我們也有心理需求，包括對能力、自主性和關聯性的渴望，這些都可以從工作中獲得。這就是為什麼充足的睡眠如此困難。然而，請記住，當你沒有休息好時，你的大腦並沒有那麼高效。在低於產能下運轉沒有任何意義。
關注睡眠衛生健康習慣改善中的進步
把有效的睡眠衛生納入你的職業戰略是一個明智的舉動。睡眠專家指出健康睡眠的三個組成部分：持續時間、無碎片睡眠和深度睡眠。後兩者指的是睡眠質量，因此十分重要。
一些好的睡眠習慣：
1.同一時間睡覺和起床。
2.睡前4-6小時避免使用酒精和咖啡因等降低睡眠質量 的刺激物。
3.睡前兩小時關掉數碼設備，這樣就不會影響你的深度睡眠質量。
4.白天鍛鍊而不是睡前鍛鍊。
5.讓你的臥室沒有產生焦慮和提醒工作的刺激物。
6.睡在黑暗涼爽的房間裡。
7.養成讓自己放鬆下來的睡前規律，把注意力從擔心、工作和計劃上轉移開。
當你致力於養成更好的睡眠習慣時，你很可能會經歷失敗。做好計劃，然後從中恢復過來。進步比完美更重要。《習慣的力量》一書的作者查爾斯·杜希格用了整整一章的篇幅來討論小而快的勝利的力量。他說: “小的勝利通過將小的優勢轉化為模式，讓人們相信更大的成就就在眼前，從而推動了革命性的變化。”
獲得最佳睡眠和克服疲勞是你力所能及的。決定開始採取控制，使用上面的策略並獲得支持。你的健康和事業會為你所做的感到高興。
