纽约大学兰贡医学中心近日发表了一篇研究报告显示，全球45%的人口睡眠不健康。其中睡眠时间不足是主因。全美1/3的人睡眠不足7小时，而专家建议每晚应睡7-10小时。报告主要作者睡眠专家瑞贝卡·罗宾森博士表示，睡眠少于5小时健康风险巨大。
有大量的研究证据表明，每晚睡眠时间如果不足5小时的话将对你的健康造成极大的风险，包括心血管疾病和早亡。因此专家强烈建议每晚应该保证7-8小时的睡眠规律作息。
为了消除广大难以入眠人群的困扰，悦兔要把著名的“4-7-8”放松呼吸法毫无保留地教给您。
这是一个瑜伽的呼吸技巧，你要用瑜伽的方式放置你的舌头。把舌尖放在你的上颚上齿的后方，让舌头一直保持在这个位置。然后用鼻子吸气，直到你数到4；然后憋气，直到数到7,用嘴使劲儿呼气，力度要大到可以把嘴唇吹动，你会发出嘶嘶的声音，直到你用嘴把所有的气吹出去，吐气的过程要数到8哟。开始第二个轮回……这样重复做4次。
来吧，我们来做一次（记住舌头顶住上颚哟）
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吸气〜
1……2……3……4
憋气〜
1……2……3……4……
5……6……7
大力吐气〜
1……2……3……4……
5……6……7……8
困了吧？先不要睡哦，接下去把这篇看完啊！
就这样，每天至少这样做两次，当然也可以多做几次，但每次不要超过4个循环。至少第一个月不要这样，一个月之后如果你适应了，可以尝试8个呼吸循环，最多也就做这么多了。这个方法有助于你入睡，半夜不管因为什么起来了，用这种方法可以很快入睡。
这种方法很适合让你静下来，练习的过程中你可能觉得憋气有点儿难，但随着你的练习，你会越来越适应憋气。其实这种呼吸方法不仅可以帮助入眠，坚持4-6周后，如果有人把你惹毛了，在你发脾气之前可以试一遍，它可以很好地抑制冲动。经过2－3个月的日常练习，你会看到生理上的明显变化，你的心率和血压会降低，消化功能也会有所改善，这个呼吸法可能会比一些常规的抗焦虑药剂还管用，并且不用花什么时间，也不用任何器械，用不了多久就能见效啦。成本这么低，试试吧。
讲完方法还有一些小贴士送给大家：有些传播极广的说法其实是不正确的，比如睡前饮酒和看电视放松有助于睡眠。这些方法有可能让你很快入睡，但是会降低你整晚的睡眠质量。因为酒精不但影响大脑还利尿；而电视、手机的蓝光产生的作用将影响褪黑素的产生，这些都是影响睡眠质量重要因素。
失眠的时候卧床数羊，不如做些事情，比如折袜子。尝试睡着失败了还躺在床上，就跟坐在教室里上课，只是呆坐着不听讲一样无用而浪费时间。对于健康睡眠人群来说入睡最多只需要15分钟，如果超过15分钟还睡不着最好起床，转移注意力找点无意义的事情做，保持暗光状态折袜子是个不错的选择，这样可能有助于培养睡意哟。
好啦，现在可以去睡啦！byebye〜
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