网传热帖外国医生发明的“60秒极速入眠法”，又称“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒内进入睡眠状态。是否真能达到“急速”睡眠的功效呢？
“急速”睡眠法方式有用
这个方法操作起来很简单，用鼻子先吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天多做几次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
这种入眠法是采用调整呼吸方式，让人注意力集中在呼吸方式中，代入“恍惚”状态，从而达到快速入眠的效果，它也只能对部分失眠人群有效。除了“4-7-8呼吸法”外，几个比较好的助眠方法分享给大家，希望能够帮助大家尽快入睡。
自我联想法
躺下睡觉时需要让大脑放松，就不要胡思乱想了，闭上眼睛想象出一幅美丽的场景，想像着你喜欢的事物，你看着这些感觉很美很美，慢慢的看着，于是不知不觉你就睡着了。
食物助眠法
比如睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，但不要在睡前摄入咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，如百合、小米等。
自我保护法
有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都蒙进被窝，或者用其他一些方法隐藏自己，对于这样的情况，可以尝试抱个抱枕之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
运动助眠法
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，睡前做几小时适量的运动，如瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可太激烈。
由于“失眠”原因复杂，如创伤性失眠、易发性失眠、焦虑失眠、愿望被唤醒等因素，并非能一招通行，失眠一族还需对症治疗。如果出现长时间的失眠还需尽早请专业医生进行针对性治疗，对症“下药”。
