小小东的小小西
饭后靠墙站一会，坚持30天后会有哪些变化？
一、你会纠正自己的骨骼问题
因为走路、坐姿的不正确，很多人的脊椎都会有不同程度的变形，但通过靠墙站立，可以让你及早发现并纠正自己的骨骼问题。
具体自我检测方法：
1、如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。
2、若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼可能已经发生弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。
二、你会变得更瘦
能坐着就别躺着，能站着就别坐着，这句话可不是空说说而已，站立其实的确会比坐着要消耗更多的热量，而靠墙站则也会比光站着要消耗更多的热量，原理就是你会练到更多的肌群，所以热量的消耗也会增加。（温馨提示：如果只是想要更瘦，跑起来的效果可能会更好）
三、你会变得更有气质
互联网行业的发展，现在越来越多的人成为了低头一族，驼背探颈等问题也就接踵而来，让很多人看上去畏畏缩缩，无精打采，整体的气质形象上也减分不少。
而靠墙站立能够良好的预防和矫正驼背探颈等问题，让人们抬头挺胸，练出良好的身姿和优雅的气质。
四、可以预防便秘
靠墙站的时候，由于身体在用力，所以不会轻易地关注别的事物，而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的，所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环，对预防便秘有很大的益处。
但是，我们说的靠墙站，和你想的可不一样
相信看了上文应该已经有许多朋友跃跃欲试了吧！但是靠墙站到底应该怎么站？你真的知道吗？
其实斯斯讲的靠墙站，是一种叫做五点靠墙的站立方法，准确的来说就是在你靠墙的时候，需要让脚后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，都贴着墙，后脑勺尽量靠墙，一般站立20~30分钟左右，初练者可以根据自己的情况适当的调整和休息。
如果你还是不明白应该怎么站，就来看看下面这张图吧！~
1、后脑勺尽量靠墙
2、下巴保持水平，头部稍微往后倾斜
3、肩胛骨紧贴墙壁
4、抬头挺胸，直上半身， 墙壁与后背间的间隙 以一个手掌半的距离为最佳
5、臀部肌肉往内侧夹紧贴墙， 可让脚自然朝前
6、手臂伸直，自然靠在身体两侧
7、收缩大腿内侧肌肉
8、小腿肚贴墙，若无法贴紧 可能是O型腿，或者有 膝关节僵硬问题
9、脚掌并拢，脚后跟贴墙 脚趾和膝盖都朝前
10、保持姿势，坚持20~30分钟，每个人可根据自身情况做调整和休息
启迈斯健身
这个真不能，但是可以塑性。
靠墙站的好处
前提是标准站立，不要东倒西歪才可以。
每天饭后站立半小时，可以防止脂肪堆积到腹部，保持身材匀称。但是不适合站立时间过长，否则长期会容易导致静脉曲张。
另外，如果站立的时候你可以身体舒展，做一下向上拉伸的动作，会让身体有个放松的状态，消除一天的疲劳，让自己心情愉悦。
减肥锻炼
如果你想做一些锻炼来达到减肥效果，建议可以先练习一些核心训练。核心训练会让你的身体保持平衡，防止运动中动作不规范引起的损伤，同时还可以瘦腹部。
一些手机app上的软件，例如keep，建议你不要轻易尝试。因为没有教练面对面的指导，你看教练的示范时也不知道需要注意什么，很容易因为容易的不规范，让身体有所损伤。
最后无论你作什么方式的减肥，都希望可以配合上饮食，达到事半功倍，而非事倍功半。
国家公共二级营养师
中国营养学会会员】
营养百事通
显然不能减肥。
我不知道你的日常生活环境，虽然站着本身消耗的热量比坐着还是会多一些的，但是久站也不好，不但容易导致下肢静脉的压力增加，长时间也不利于心血管系统健康，你可以考虑活动活动，适当的注意一下。
什么省心的锻炼可以帮你减肥呢？
如果你时间有限，运动方面你可以考虑增加一些抗阻力的锻炼，比如买个哑铃啥的，关键是形成规律，让自己的肌肉得到刺激，从而在热量摄入不足的情况下维持基础代谢。
具体的锻炼方法，我比较推荐健身软件 Keep上的一些健身操，有动作示范和计时提醒，也不需要太多的器械，用自身体重就可以得到锻炼。
饮食上的重点是控制总热量，保证蛋白质的基础上选择维生素矿物质丰富的食物，我不建议你太看中体重，也不用总认为自己是水肿体质就自暴自弃。更重要的是你的身材。有关减肥期间饮食技巧，我写过很多了，你可以大概搜索一下我过去的文章。
营养师顾中一
但是靠墙站要注意姿势：
相当于大多数久坐的白领、上班族来说，靠墙站肯定比坐着能量消耗更大，因为它能够加快心跳和血液循环，提高了基础代谢率所以促使能量消耗加快减肥了。
也就是我们俗话说的管住嘴、迈开腿另外加上营养均衡。多喝水，快慢走结合多吃B族维生素多的食物或者特殊膳食这才是真正超重、肥胖者快速科学健康减肥的办法。
戫晨说
靠墙站立是评估与纠正体态时的一种方法。
也有各种传说能减肥，这个.....个人的见解，
效果嘛……😓
无论怎样，先说说该如何“靠墙站”
这里的墙只是一个站姿的量度线，并不是让你靠的。真靠上去就算了吧。
1.脚后跟，臀部，三角肌后束和后脑勺因该是贴紧墙壁的，同时下巴微收。
2.腹横肌需要收紧，简单点说就是憋尿的感觉。
3.肋骨需要下压，不能因为挺胸把整个肋骨外翻朝天。
4.屁股要一直收紧
5.膝盖保持微屈，不能锁定。
祝大家狗年身体健康，万事如意。
只能说站着比坐着好，坐着比躺着好，因为你的肌肉需要为了保持你的平衡运作起来，也就是产生消耗了，但是根据量来说，应该也是因人而异。
如果你除了睡觉之外，一天最少8个小时躺着玩手机，现在突然变成靠墙站八小时，短期效果肯定是明显的（开个小玩笑而已，这比卫兵还强悍），当然这很难办得到。
如果你日常生活都含括了很多体力消耗的活动，那么靠墙站，应该是无用功，充其量能作为自我调整体态的一种工具。
Freedy六块腹肌企鹅
靠墙站真的能减肥吗？这个动作对于经常伏案工作，开车，圆肩驼背，平日坐姿不正常的人能起到非常好的一个塑型作用。
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这个动作有什么好处？
这个动作有改善代谢，矫正脊柱，放松肩颈，活跃大脑以及轻微的减肥功效，为什么说是轻微的，靠墙站立说白了也是一种运动，它是许多健身房都有的，既然是运动那么对人体的基础代谢提高和热量消耗都是有一定作用的，但是效果不是很明显，需要长久的坚持，一天两天，十天八天看不到效果很正常，所以只能说是轻微的功效，不适合把这作为自己减肥的标准，还是要去做一些其他的运动，和饮食上的控制。
另外靠墙站立有几点坏处
如果长时间地保持站立姿势不动是有一定危害的，比较容易患静脉曲张，关节痛，小腿变粗等，因为站立的标准是不要让脚后跟长时间受力，需要身体稍微前倾一点，但是靠墙站立则是需要你的脚后跟受力，所以靠墙站立需要根据实际情况决定。
最后喜欢我的小伙伴们，可以加加关注，有问题私聊我也是可以的！
公子谈减肥
靠墙站立能减肥，但是要注意正确的方法。饭后靠墙站立15到30分钟。能帮助消化，消除腹部赘肉，下面告诉你靠墙站立的正确姿势。
将两脚分开60到90°，脚跟贴紧两腿尽量绷直，站立时整个身体背向紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部等都尽量紧贴墙面。
健身小大夫
首先，要确定的一点是，靠墙根站肯定能减肥。但这个是要坚持的，不是一天两天就能减肥的。
如果你靠墙根站了20分钟后，什么感觉都没有，那肯定减不了，站姿不对。
靠墙根减肥是要有方法的。
第一，站姿不对。站墙根的时候，双脚并拢，挺胸、抬头、收腹，双手紧贴墙根，同时，小腿、大腿、手臂、臀部、后背、头部都要紧贴墙根，如果你是这个姿势站墙根，半个小时下来，你肯定会觉得特别累，这就对了，站墙根，看似轻松，实际并不轻松，需要消耗我们很多能量的。
标准的站墙根，我们的背部肌肉、腹部肌肉、胸部肌肉、腿部肌肉都能得到很好的锻炼，尤其是腹肌。
第二，靠墙根站的时间，和其他运动一样，不要以为靠墙根很轻松，吃完饭，就去站，与其他运动一样，都得饭后1小时后再站。
最后，靠墙根站，要持之以恒，不能间断，三天打鱼两天晒网肯定是没用的。
靠墙根站可以减肥，但认为，不能光靠这一种，因为靠墙根站是静止的，我们减肥的目的是为了健美、健康，靠墙根站锻炼了我们的腹肌、腿部肌肉、背部肌肉，但是相对于运动的有氧呼吸却没有，我们的肺活量得不到锻炼，大家都知道，肺活量是衡量我们身体机能的一个重要指标，所以，我们做运动时，要动与静相结合，这样，才能够健美、健康。
我是一朵浮云
靠墙站能否达到最有效的的减肥，这个尚未有研究证实！
根据欧洲防治心脏病科期刊的最新研究，站立可以避免人因长期久坐造成的体重增加。在对1000多人的研究后，发现女性站着比坐着每分钟多消耗0.1卡路里，积少成多。一天站立的时间久，自然日积月累会有一些效果！
靠墙站立的姿势使得人体的骨骼伸展，背部、腰腹部、腿部等肌肉紧张，一定时间内的刻意锻炼可以消耗热量和纠正人体形态。自然看上去就挺拔，觉得可能比以前瘦点！
个人建议：还是要进行有氧运动。毕竟脂肪还是在有氧运动下的消耗大于站立时。
我们可以将动力性锻炼和站立这样的静力性练习相结合，减脂同时塑形，方能达起到复合作用，达到良好的效果，你觉得呢？
辣魅健身
靠墙站，目前来说并没有确切的说可以减肥，不过当你站着的时候消耗的热量肯定比坐着多!
经常在办公室工作的人，可以每天回家靠墙站十到十五分钟，这样既能改善驼背还能放松肩颈，矫正脊柱，活跃大脑!益处多多，但是站立的姿势必须正确，如图
只有正确的站姿才能起到矫正效果，不要盲目随行。
靠墙站是一项不错的改善背部的运动，做到位好处多多。如果单靠这个来减肥，效果不会很明显。
个人建议想减肥的朋友，不妨调节饮食作息，搭配运动一起，效果会事半功倍!
