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建議你先測量身高體重，然後從遠處自拍幾個角度全身照，穿正常的衣服，如果在照片裡，給別人看，讓別人判斷一下，自己也看看，如果你感覺自己腿部沒那麼誇張，那麼說明你只是從自身近角度感覺粗，從而總是很在意，那麼你就嘗試做其他的興趣愛好，投入進去，同時正常的散步或者無意識地運動，旅遊活動也可以，慢慢就會轉移注意力。
也許有一天當你老了，你可能發現健康腿部能讓你比同齡人更適應那時的生活，你說呢！親
松生君
我以前也是練體育的，跟你遇到問題其實是一樣的。我可能練體育的時間比你早，那個時候的鍛鍊方法並不科學，運動前呢也不怎麼拉伸，運動後呢也不怎麼拉伸。所以導致腿部的肌肉比較硬，而且顯得比較粗。如果你是練短跑的話，那大腿肯定一定很粗，如果是其他運動的話還好一些。
原因無非就兩點
第一你運動時就得需要腿部的肌肉力量足夠大，所以呢，在訓練過程中呢，不斷的練習腿部肌肉。
第二個就是沒有拉伸，肌肉線條不好，顯得很粗。
如果你是練短跑的話，那麼沒有任何快速能讓腿瘦下來的方法，只有多做有氧，把肌肉分解掉。但是這個很難。我當時練的是100米 200米，所以腿部肌肉呢比較發達很粗，後來工作之後為了解決這個不協調的問題，我採用了兩個辦法。
第一把自己的上身練壯讓比例看起來沒有那麼不協調，整體就是變壯了。第二，我把其他的運動都停掉，專注於跑長跑馬拉松，大概用了4年左右的時間吧，才把腿粗這個問題慢慢改善掉，線條變得比較好，也比較勻稱。要注意的是一定要記著拉伸。
玩瘦情報員大K
之前有過訓練強度偏大的階段，只要中間停滯，肌肉就會逐漸退步，另一方面消耗量大幅度減少而飲食不受控制，那麼體脂率就會增長，完成的結果就是看起來又壯實又胖一些。
這種情況下要減脂和大多常見情況下減脂區別不大，因為要降低體脂率原理都是一樣的。主要利用的手段的為:
調整飲食結構+有氧運動+整體塑形+拉伸
- 1.調整飲食結構
控制熱量攝入是減脂最為關鍵的一步，要想製造熱量差，這個攝入口得控制好。比較理想的熱量差在300-500大卡之間，也就是說，計算每天的運動消耗和活動消耗（很難計算，可以根據功能手錶參照運動的消耗）+不低於基礎代謝的熱量攝入。
基礎代謝是機體正常運轉的底線，在活動量小的情況下，只要保證基礎代謝的量就可以，活動量大或者規律運動，就要適當增加，確保供能正常、能夠持續進行。
熱量是一方面，另一方面是飲食的結構，當你結構合理、營養全面、不過分單一時，更有利於脂肪分解。宏觀營養素中碳水、蛋白質、脂肪都要有，
具體可以分為主食+蛋白質+蔬菜+少量優質脂肪，其中蔬菜多一些、主食和蛋白質適中、脂肪比例相對最小。- 2.有氧運動
有氧運動是相對來說燃脂效率較好的方式，加上之前有過鍛鍊基礎，恢復起來仍然會比毫無基礎的人要相對快一些。
注意不要用短時、大強度，比如衝刺跑，而是需要長時間的耐力跑，比如慢跑30-40分鐘、跳繩、游泳，只要強度處於中等的範圍都可以。
- 3.整體塑形+拉伸訓練
如果一個部位的圍度看著比較突兀，那麼最好發展其它部位的肌肉來弱化這種突兀的現象，且要通過拉伸來使肌肉線條得到改善。
所以，在有氧訓練的階段最好增加力量訓練，先著重大肌群的整體塑形效果，然後再具體進行分化訓練、最後再更有針對性的訓練弱點部位，運動結束後一定要進行合理的肌肉拉伸。
