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【減肥反彈怎麼辦？】
首先聲明一點跟著大鵬減肥是不會反彈的，因為跟著大鵬減肥是不需要節食，不需要過量運動，這點已經在頭條上有上萬名減肥成功的小夥伴證明了，而且整個減肥過程都是免費的！
說回反彈這件事，其實最根本的就是兩個原因。
1.原本的減肥方法不合理，通過節食、代餐粉等等吃得少的方法，只是控制飲食上面的攝入量，導致瘦下來的只是水分和肌肉，還會傷害基礎代謝，變成易胖體質。一旦停止節食，恢復正常飲食，恢復正常飲水，體重就會回來。而且身體因為之前缺乏營養，還會暗示我們急需補充營養，容易出現暴飲暴食。
2.暴力運動，減肥要運動但並不需要暴力運動，不用天天舉鐵，不停地跑步。很多想要減肥的人都容易陷入一個誤區，減肥一定要每天跑步每天動起來才可以，其實不用這樣。累了辛苦了，就休息一下吧只要規律就可以。過度運動反而會影響肌肉修復，基礎代謝下降，分泌皮質醇，導致肌肉分解和脂肪增加。
怎麼解決？改變減肥飲食和運動方式，很多跟著大鵬減肥的小夥伴，覺得吃的東西比平時還多了，運動又沒有特別多，往往就只需要一個小時，但是減肥卻瘦下來了！真的很神奇！原因是大鵬為大家制定的減脂餐食譜中，吃的食材全部都是升糖指數低、飽腹感強、高蛋白的食材。吃了之後會提高身體的基礎代謝。運動也是高效有用，能讓你在最佳時間更好地消耗脂肪，改變你的易胖體質，所以之後即使運動強度小了或者不運動了，恢復正常飲食，也不容易反彈也不容易長肉了！
我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識可以關注我，減肥沒有捷徑，唯一正確的方式就是“科學飲食+系統運動”，吃飽吃好還能瘦下來不反彈！我每天晚上8點都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評論，就知道如何加入我們進行專業的指導和獲得食譜！
健身教練大鵬
減肥後又反彈這個我深有體會，之前的我嘗試過藥物，代餐甚至是絕食，節食的辦法，可由於這種不恰當的減肥方式，讓我的身體受到了一些傷害，感知最明顯的就是腸胃，現在的我不吃東西就會胃痛，甚至有時候會胃酸氾濫，同時反彈的很快，因為養胃甚至還胖了十斤，這跟我瘦下去的數量根本不成正比。
所以現在覺得還是通過健康的飲食進行調理同時搭配運動效果最好，運動不是必要的但是吃卻是人離不開的東西，作為活著的生物，就是要吃，所以不管通過什麼方法減肥，最終還是胖在吃這上面，所以減肥反彈後要反思自己的飲食上的問題了。
因為每個人的體質都不相同所以我也不能說的很絕對但是可以分享一下我目前減肥中吃的一些東西，但是僅供參考哦。
早餐：兩個蛋白（就是水煮蛋去蛋黃，你可以給女朋友吃或者基友吃了他）脫脂牛奶一杯，水果一個可以是蘋果香蕉啥的。
中午：30%的白肉（雞胸肉或者魚肉）70%的蔬菜可以吃到飽一點。
晚餐：喝粥加大量蔬菜，或者只吃大量的蔬菜。
然後運動方面的話其實我本人沒有多少時間可以進行，天天工作到晚上大概八九點這樣回去都已經十點多了，所以可以採取路上減肥法，如果你離家近可以自己小跑回去，然後爬樓梯（當然如果你住在十幾樓就不建議了）然後可以做一下平板支撐，這個無論男生還是女生都非常適用，因為這個很能鍛鍊人的手臂肌肉，核心的腹部還有腿部肌肉，對久坐的妹子們來說也非常有用，屁股能得到鍛鍊。
希望能對你有所幫助吧，減肥這個東西其實總會反彈的，只是看你怎麼去保持，在飲食上和生活習慣上的問題。如果你想知道更多怎麼吃對減肥比較好不那麼膩味，或者想知道更多的運動方式可以關注我後在今日頭條找到“海角願隨你心”私信回覆：“瘦身”即可知曉。
同時走過路過的看官們，看完還請記得點贊o(￣▽￣)ｄ，分享給你覺得需要的基友或者閨蜜們哦~~
海角願隨你心
1、體重不一定代表胖瘦
跑步幾個月，看著瘦了但是體重沒變，可能是你的脂肪練成了肌肉。肌肉的密度高於脂肪，所以，一公斤脂肪的體積相當於同樣一公斤肌肉體積的三倍。
跑步能促進新陳代謝，改善脂質代謝， 燃燒脂肪，控制體重，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積。你感覺體型瘦下來了，但是體重卻沒有減輕，那是因為你身體裡面多餘的脂肪，在跑步時【燃燒】掉了，逐漸變成了肌肉， 全身的肌肉得到了鍛鍊，可以明顯感覺到肌肉不像過去那樣軟，顯得硬朗有力。
長時間的運動消耗掉了你身體裡的脂肪，同時也增加肌肉的比例，因此雖然體重秤上的數據是一樣的，但是實際看上去你卻變瘦了，體型更好了。
一定要量圍度！！！不要看體重！！！
2
、跑太快燃燒的不一定是脂肪跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。
如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
以減肥為目的的跑步，時間不應少於30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
已有科學證明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，能夠增加壽命，抗衰老及預防各種疾病，並能防止隨著年齡的增長髮生的骨骼或肌肉的惡化。
每塊脂肪都是有脾氣的，只要能堅持鍛鍊，它們也會變得沒脾氣
3、吃進的熱量超過消耗的熱量
我們總是會高估自己在運動時所消耗掉的卡路里，而低估了自己吃下的食物裡所包含的卡路里。
很多人在運動後，就理所當然的以為自己要補充營養，不知不覺就多吃了一點。其實，哪怕你今天跑了10公里，你所消耗掉的熱量遠沒你想象的那麼多，可能幾塊芝士蛋糕就讓你的努力付之一炬。
想通過運動減肥，不但要邁開腿，還要管住嘴。
運動所燃燒掉的熱量不如你所攝入的那麼多，所以你會覺得減不下去。這就是為什麼我們需要特別注意自己飲食的一個原因之一。
即使是吃，也要吃得科學，你要確保你吃的是水果、蔬菜之類營養健康的天然食品，而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物，記住儘量選擇天然清淡的食物，才算吃得健康。
如果你實在是記不住的話就記得，不吃看不出原材料的東西，吃加工步驟簡單的食物。
