很多人辦了健身卡，第一次去健身房就是一臉懵逼。
雖然你在健身之前都有一個美好的幻想，但真正開始做了之後卻突發性茫然。
沒去健身房之前。
去了健身房之後。
人在茫然的時候，必然會選擇最簡單的事情，那就是上跑步機。跑步機在我們教練眼裡就是新手訓練區，或者是小白聚集區，一般教練都喜歡上跑步機那裡拉人，因為只要看你常跑步，新手（小白）沒跑。
可是你們想一下，你們在健身房裡，看到的身材最好的那些人，不管男女，都在哪裡呢？是不是都在器械區呢，你很少在跑步機上或者健身房的操課上看見身材好的人。
而你們去健身房應該不是為了練長跑或者學舞蹈吧？當然如果是的話請繼續，因為目的不同我們就不討論了。
我們就只討論練身材的（不管是增肌還是減脂）。真正能幫助你完成身材逆襲的就是健身房的器械區。
當然，一個沒有訓練經驗的小白是不可能突然就學會如何訓練的，我們需要一步一步的來。
首先我們得明白，什麼是健身訓練。
健身訓練說白了就是分化訓練。我們的身體在健身訓練中基本可以分為以下六大部分。
胸、肩、背、腿、腹、手臂
所謂分化訓練就是將這幾大部分分開鍛鍊。
看到這裡相信大家的疑問已經開始產生了——哪個我都不會練啊！！！！！！！
沒事，且聽我一個一個跟你講。
首先在健身房，每個部位都會有對應的器械，我們第一件要做的事情就是認識它們。這裡我只針對固定器械說明，因為自由力量訓練即使你們看了也不會做明白，而且如果你想學習自由力量，還是找個人帶你訓練比較好。
接下來我們開始講訓練器械和它所對應的動作。
胸部訓練
1 坐姿推胸器推胸
2蝴蝶機夾胸
3龍門架夾胸
背部訓練
1高位下拉
2坐姿划船
腿部訓練
1坐姿腿屈伸
2反向坐姿腿屈伸
肩部訓練
1坐姿肩推
2反向蝴蝶機後展
至於手臂和腹部訓練，一般健身房很少有對應的器械，所以可以用啞鈴或者槓鈴進行訓練。這裡就不一一對應了，因為太簡單。
最後說明一點，以上內容對身體各個部位的訓練並不全面，但對於一個新手來說也是足夠的。剛開始切記不要選擇過多的動作，慢慢學習，慢慢進步。
