跑步有什麼好處?

農家三胞胎


你好,我是音樂更熱愛運動的歌手,很高興可以回答你的這個問題。

跑步是最簡單、最有效的有氧運動之一,好處自然是很多的,那麼我來直奔主題:

1、高心率的跑步練習可以喚醒自己的大腦

有研究發現,人們在經過一個高強度的訓練之後,大腦的效能提高了20%,在增強了團隊合作精神的同時,還提高了專注度。

科學家們做過一個實驗,請兩波人共同討論一個問題,一波人被限制在一個室內的會議室,另外一波人安排在一個400米跑道旁,後者在團隊領導的帶領下先做了熱身並進行了跑步訓練,然後開始討論問題,最終的結果是,第二波人只用了一個上午就得出了結論,並給出了最佳方案。

這就可以證明,跑步可以給我們帶來腦力的提升。

2、跑步可以為我們的身體帶來有益的改善,使我們更健康。

  • 跑步可以改善我們的壓力狀況,因為跑步可以帶給我們更多的掌控感,當你工作當中覺得時時刻刻都非常被動的時候,去跑步吧,等你再次回到辦公室,你的體會肯定會不一樣。

  • 跑步可以改善你的焦慮,因為跑步可以有非常好的緩解肌肉緊張的作用,使你身心放鬆,整個人就不會那麼緊張,從而改善焦慮。
  • 跑步可以改善抑鬱症,這一點非常重要,人為什麼會得抑鬱症呢,是因為神經失去了鏈接信號的功能,我們跑步的作用就是在刺激神經重新工作。現在的工作壓力非常大,尤其是最近疫情期間,大家都在為自己的積蓄不斷爭取,跑步可以在過程中分泌內啡肽快感,還可以促使多巴胺分泌增加,這兩種元素都是用來控制情緒的。
  • 跑步可以克服成癮性,這個也是經過科學證實的,跑步甚至可以解決孩子對於遊戲的上癮和成人對於香菸的上癮。
  • 跑步最重要的是可以幫你克服衰老,孤立和不運動會增加衰老的進程,如果我們每週能夠有兩次半小時以上的運動,老年痴呆的可能性將降低50%,50%是一個什麼概念,就是說如果我們養成好的跑步習慣,那麼我們將健康的活到老。
在制定計劃的時候,我們可以每週至少可以有5天進行跑步訓練,每次30分鐘就好,讓自己慢慢養成習慣,使自己變得更優秀。

以上就是我總結的跑步的好處,希望可以成為你想要的答案,謝謝。


沙瓤音樂臺


  1. 跑步能夠讓身體保持健康和延緩衰老。跑步可以改善心肺功能,降低血脂、血糖,提高免疫力,促進新陳代謝,讓關節和肌肉更年輕。我們不難發現有慢跑習慣的人對跑步有一種常人無法理解的痴迷,他們會說有種“不跑不爽”的感覺。這是因為在跑步過程中大腦會分泌讓人產生快感的多巴胺,多巴胺是主要負責大腦情慾、感覺、愉悅的神經遞質,缺少它你就再也感受不到快樂與興奮了。除此之外,跑步過程中的全神貫注、陽光微風,到達終點後的成就感和歸屬感,以及身體排汗後的輕鬆都是跑步所帶來幸福又滿足的心靈體驗。


  2. 跑步是最有效的減肥方法。20-30分鐘的慢跑幾乎可以讓你全身每一個地方都得到鍛鍊;如果堅持40分鐘以上,身體儲備的能源——脂肪,就開始被調動起來,這時候就能達到減脂、塑身的目的嘍!跑步時不必追求速度,而是應該保持呼吸與步伐協調又舒適的狀態,簡單來講不應該感覺肌肉痠痛或者氣喘吁吁。長期堅持跑步的確不是件容易的事。所謂萬事開頭難,只要能堅持一段時間,你就能慢慢體驗到“不跑步不快樂”的含義啦~想想小肚腩、大象腿、臃腫的下半身就要通通說拜拜,還有什麼堅持不下去的理由呢?


  3. 長時間的跑步可以養成良好的生活習慣。當跑步就像吃飯睡覺、上網購物、看肥皂劇、瀏覽網絡社區一樣成為生活中的一部分時,我們的生活作息就怎麼會不規律呢?規律的生物鐘最大的受益者是身體的內分泌系統,千萬別小看這個系統,生理週期、喜怒哀樂、情感變化、身體疾病……沒有一個不受它影響的!


  4. 跑步是最環保的運動和交通方式,是減法生活的最好體現。除了能減少碳排放和尾氣排放,還能在跑步過程中助人為樂——幫助清潔工阿姨推車,撿起遺落的易拉罐……在這個看似誠信缺失的城市中,我們還是堅信“勿以善小而不為”的力量!


  5. 現在以公益事業募集善款的跑步賽事越來越多,在對抗艾滋病、幫助災區兒童、保護生存環境、拯救瀕危動物等方面,都會有相應的慈善比賽,報名參加本身就是一種對活動的支持與宣傳,賽事的部分營業額也會被投入到公益事業中。此外,跑步的目的地也會變成一種幸福,比如跑步的終點是最疼你的奶奶家,你們第一次約會的地方、閨蜜的工作地、有特殊紀念意義的公園學校等等,那麼到達終點所能帶給你獨特的幸福和美好,想必是隻有自己能體會到了吧!


致每一個堅持長跑的人,你們都有一顆強大的心,不會輕易認輸。

官破曉


每天凌晨在公園裡,夜幕降臨在健身房裡,總能看見一大群人,在揮汗如雨的跑著步。由此可見,跑步已經深入人心。雖然如此,我依然大聲疾呼,反對中老年人快跑,同時也不提倡中老年人慢跑。我這樣說,並非為了證明自己有多高明,純粹只是為了大家的健康著想。

衣食住行是生存的基本條件,同時又是養生健身的重要內容。作為養生健身的步行,和競走截然不同。

養生的步行,不和別人爭高下甚至不給自己定任務,就那麼心平氣和,悠哉遊哉不慌不忙的走。早晚都可以。和三五好友結伴而行邊走邊聊,一個人一邊走一邊欣賞風景或美女帥哥,都挺好的。

養生的步行用慢條斯理來延長自己的血肉生命和運動生命。人生苦短,沒有必要急於走完整個過程。競技步行和快跑日復一日年復一年挑戰自己的生理極限,同時也是挑戰自己的血肉生命和運動生命。


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