本文參加【科普新星培訓營】，內容為作者原創。
最近門診遇到一個51歲的女性患者，主訴失眠，整夜整夜的睡不著，睜眼到天亮。該患者絕經1年多，失眠是最近這一年出現的，非常痛苦，偶爾有一陣陣潮熱。
看診中途接了2通電話。放下手機後，有些抱歉地告訴我，家裡各種事情都要她來管，都要問她怎麼辦，她也疲憊不堪。
通過溝通，我得知，她應該屬於比較強勢能幹追求完美的那類人，很多事情放不下也不放心交給其他人做，所以常常焦慮不安。
那雪梨今天就來說一說圍絕經期女性出現潮熱出汗、煩躁失眠了，應該如何緩解吧。
以上那些症狀，統稱絕經綜合徵，是指45--55歲的圍絕經期（即將絕經或者已經停經但不超過12個月）女性出現的月經紊亂、血管舒縮功能不穩定和神經精神症狀。
主要表現如潮熱汗出、心慌失眠、激動易怒、焦慮不安或者情緒低落抑鬱等症狀。
改善這些症狀除了用中藥調理和西藥激素替代療法，患者自身精神心理的調整也不容忽視。
今天主要談談精神心理的治療。
精神心理治療是絕經綜合徵治療的重要組成部分，可輔助使用自主神經功能調節藥物，如谷維素、地西泮（安定）等調節自主神經功能，還可以服用維生素B6、維生素E等。
"經常去安撫，有時去治療"，作為醫務工作者，需要給患者精神鼓勵，解除疑慮，建立信心，促使健康的恢復。
建議患者可以採取以下措施：
1）科學地安排生活
規律作息，低脂飲食。多吃新鮮蔬菜水果、粗纖維和魚類食品，避免飲食無節制，每日進食水果和蔬菜不少於250 g，應控制攝入食鹽量（低於6 g/d），忌菸酒。
為預防骨質疏鬆，更年期女性應堅持體育鍛煉，參加任何體育活動都比久坐要好，增加日曬時間，攝入足量蛋白質和含鈣食物。
2）堅持鍛鍊，學習新事物
適當鍛鍊可以防止肌肉組織和關節發生"廢用性萎縮"現象。
不間斷地學習和思考，學習新知識，接觸新事物，能使心胸開闊，防止大腦發生"廢用性萎縮"，可預防阿爾茨海默病（老年痴呆症）。
3）培養多種興趣愛好
可報班學習一些自己感興趣的課程，如烹飪、編織、舞蹈、瑜伽、繪畫、插花等，增加社交活動以獲得集體生活的友愛，得到精神寄託。
我在某英語學習營裡就遇到兩個60多歲的阿姨，退休後又報班學習。交到新的朋友，她們感覺生活每天都很充實快樂。
4）積極、樂觀、放鬆的心態
更年期易出現急躁、焦慮、抑鬱、激動等情緒，保持樂觀心態，看開一點，寬容對待不稱心的人和事，保持心情舒暢及精神、心理上的平靜狀態，有利於順利度過更年期。
圍絕經期，也就是人們常說的更年期，歷時長短因人而異，短則1―2年，長則5年或者更久。
如何平安順利度過更年期，這關係到個人生活質量和家庭關係和睦。
我們應該用積極的態度去面對，在醫生的幫助和指導下，努力提高生活質量，最大程度地減輕症狀和降低負面情緒，讓人生的每一階段都精彩美好。
作者簡介：筆名雪梨。本科中醫專業，碩士婦科專業，中西醫兼備。致力於科普醫學相關知識，分享養生保健知識，與你共同成長。
