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人在進食的時候很容易養成暴飲暴食的習慣。很多的人控制不住自己的食慾，就變得非常的危險，那麼應該怎麼樣控制我們的暴飲暴食呢？
一、瞭解你暴飲暴食的原因
很多暴飲暴食的人已經形成了條件反射，一不開心就下意識的開始進食，這時候需要注意你的負面情緒，分析它形成的原因，調整你的心理狀態。
二、剋制慾望
當你非常那個想吃東西的時候，就先剋制一下。
三、充分攝取水分
在飯前和飯中都要攝取充足的水分。喝湯都容易產生飽腹感，在剛吃飯的時候還是行之有效的。
四、飯前運動
飯前的少量運動可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暫時抑制住飢餓感，進而起到抑制食慾的作用。
你學會了嗎？
陳老師講數學題
通過調整飲食結構和生活習慣來控制自己的暴飲暴食。減肥實際上就是調整和改善飲食習慣的過程，有很多肥胖的朋友之所以胖起來與自己平時的暴飲暴食有很大的關係。如果不調整和改善自己飲食習慣的話，即使減肥成功後面也會反彈回來。所以，減肥後怎樣更健康的控制自己的暴飲暴食很重要。
減肥後怎樣控制自己的暴飲暴食？
1，食物種類要學會選擇。
減肥期間良好的飲食習慣要延續下來，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量，這些食物除了熱量和油脂高以外，還會增加熱量和油脂的攝入量，增加體脂肪的堆積。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這樣對減少暴飲暴食和養成良好的習慣及減少熱量的攝入量有很好的輔助幫助。
2，調整就餐順序。
就餐順序的調整有利於減少食物攝入量，避免攝入過量。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。
3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的限號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，又能避免攝入過量。同時又能養成良好的飲食習慣。
4，平時多增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能增加飽腹感，又能避免攝入過量。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。平時每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你的體重為80克，那麼每天食用80克蛋白質即可。
5，保持充足的睡眠。
人在睡眠狀態，身體會分泌瘦體素，這種激素可以抑制食慾。所以，為了降低食慾和抑制暴飲暴食。每天至少要保持7~8小時的充足睡眠。
營養師李老師
自律
