- 我們都希望儘可能健康並保留年輕的外表。美國一個科學小組對大約1,000名38歲的年輕人進行了測試，發現其中一些人擁有20多歲時的活力狀態，而另一些似乎已經有步入衰老的傾向。
- 而且這項研究表明，遺傳學因素在影響衰老過程中只起到20％的作用，而環境和生活方式因素則起著更大的作用。
- 我們收集了這些很棒的延緩衰老並保持年輕的技巧，在此跟大家分享。
管理壓力水平
- 諾貝爾獎獲得者伊麗莎白·布萊克本發現，端粒（染色體的末端）實際上是導致細胞衰老的原因。我們的端粒越短，我們的衰老就越快。慢性壓力導致端粒變短，這就是為什麼控制壓力水平很重要的原因。
- 冥想是降低壓力和放鬆的最佳方法之一，它還有助於防止端粒縮短。大家也可以報名參加瑜伽課，學習擺脫負面壓力的方法。
與喜歡的人在一起
- 布萊克本的研究還證明，生活在安全友好的社區中的人的端粒更長。另一項研究表明，已婚人士和保持良好舊日友誼的人的端粒也更長，這意味著他們的衰老比其他人慢一些。一些研究表明，保持健康所需的最佳朋友數是六個。
少吃點，更長壽
- 熱量限制可以減慢人類的新陳代謝，幫助我們更年輕。研究人員對不同熱量飲食的兩組猴子進行了為期兩年的觀察，他們得出的結論是：低熱量飲食的猴子壽命更長，更健康。
- 您也可以調整飲食：儘量避免食用所有類型的加工食品，因為添加到加工食品中的磷酸鹽會加速衰老過程。
- 反之，請確保在飲食中加入抗衰老食品，如藍莓、黑巧克力、堅果、無花果、鮭魚、鱷梨、薑黃等。這樣可以降低患心臟病的風險，保護皮膚和視力，促進認知功能，並改善腸道健康。
- 斯克蘭頓大學最近的一項研究表明，核桃仁含有最多的抗衰老抗氧化劑。每天只吃3個核桃就能有助於您保持健康和年輕。另外，請儘量限制糖分和酒精的攝入。
多多訓練自己的大腦
- 鍛鍊身體很重要，但同時也不要忘記訓練自己的大腦。
- 閱讀書籍，學習外語以及玩涉及智力活動的遊戲都是很好的練習。通過使大腦積極工作，您可以減緩衰老過程。
- 最近的研究表明，學習會增加神經元的數量，從而幫助大腦保持年輕。
改用天然化妝品
- 儘量少化妝，因為在化妝品中使用的對羥基苯甲酸酯會破壞雌激素，並使正常女性的生育能力過早衰退。
- 您還可以改用更多天然化妝品。
- 此外，卸妝和清潔臉部的工作也要認真進行哦。
請在陽光下停留約15分鐘
- 如今，所有女性雜誌都說服了我們，即使在冬天，也不能忽略在臉上使用SPF級防曬霜。
- 然而事實上，英國腫瘤研究所（UK Cancer Research Institute） 建議我們在中午左右在陽光下停留約15分鐘，但不要塗任何防曬霜。這將幫助您獲得維生素D，而不會患上皮膚癌。
多跳舞
- 一項最新研究表明，跳舞是可以逆轉衰老過程的最有效的運動之一。跳舞（尤其是不斷變化的舞蹈）可以增強大腦中主管情緒和記憶的海馬組織的功能，並幫助您減緩衰老。
提前一個小時上床睡覺
- 正確的睡眠方案非常重要。專家說，我們在晚上11點到凌晨3點之間的睡眠是機體休養生息的重要組成部分，這就是為什麼您應該在晚上11點或更早的時候入睡。
- 理想情況下，一個人每晚應獲得7-8個小時的睡眠。長期缺乏睡眠不僅會影響我們的感覺，還會影響我們的外觀。
- 哈佛醫學院的研究表明，通常睡眠時間少於7小時且僅在一個小時前開始上床睡覺的人的血壓有積極變化。它有助於降低中風和心臟病發作的風險。
在飲食中添加更多的維生素
- 抗氧化劑可防止由太陽光線或吸菸引起的自由基損傷。
- 我們可以採用的一種方法是使用含有抗氧化劑的面霜。另一種方法是口服抗氧化劑。目前已知能夠減緩衰老的最強大的抗氧化劑是硒、維生素E和維生素C。
- 此外，還可以考慮在您的飲食中添加魚油。魚油富含omega-3脂肪酸，可改善心臟功能、增強免疫系統並改善頭髮生長。Omega-3還可以使皮膚保持年輕。
您如何看待這些維護健康和外表的技巧？您的日常飲食健康嗎？請在評論中分享您的意見吧！
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